pleców

Mam nadzieje, ze uda mi sie przyjechac. Doznalem kontuzji na dzisiejszym treningu plecow - ale wiecej w dzienniku, bo nie chce mi sie pisac.

ja bardzo lubie neutralny chwyt Może podciąganie nie jest przyjemne, ale wolnymi ciężarami nie zatakujesz pleców z góry niestey

e tam sztangielka najlepsza ja do półsztangi nigdy się przekonać nie mogłem a wiosło sztangielką 60kg u mnie weszło masakrycznie dobrze pokuszę się o większy progres nawet, IMO najlesze to do budowania dużych i masywnych pleców!

King_Odin Nie przrekonałeś się nigdy, a to czemu? nie czułeś pleców? chwyt siadał? u mnie półsztanga to jedyne ćwiczenie, w którym czuję plecy tak naprawdę

zazdroszczę.... więc ciśnij jak masz taką możliwość <yes> dla mnie wiosło to podstawa mocnych/grubych pleców no nic, cisnąć trzeba na drążku na razie 3serie +20kg na5powt. pójdzie ale tak min. 35kg byłoby fajnie btw: Ensiferum wymiata

[...] tyle szczęścia i nadział się czołem na gryf na szczęście nic mi się nie stało i mogłem normalnie przystąpić do ćwiczenia młodemu też nic się nie stało demolub chyba do pleców a nie do twarzy zrobię sobie taką dziarę co do arta z ćwiczeniami, to jest tylko rozwinięcie pomysłu Odina i nie dałeś mi edytować [...]

[...] mi się normalnie robiło, w niedługim czasie powinien być progres 2. wykonać serię to nie problem, problem to dojść do poręczy z 35kg dyndającymi między nogami 3. nie chciało mi się już katować pleców to tylko 3s Micha 1. owsiane 2. jajecznica ryżowa 3. zupa jarzynowa 4. kasza gryczana i jajka sadzone 5. kartofle i krówka 6. twaróg/jajka

zawsze po ciezkim Yates Row mam zakwas na calutkiej gorze plecow tak wiec wiem ocb

Paweł miło że wpadłeś no dysproporcja jest, nie da się ukryć, ale więcej jak 1cm różnicy nie ma ogólnie cały jestem nieproporcjonalny prawy obojczyk bardziej wystaje, prawa łopatka również, co widać na każdej fotce pleców ale proporcja nie jest priorytetem Ziom, Odin jakby mi rok temu łapa urosła 2cm w 2 miechy to bym się posikał ze szczęścia

[...] nawet wieksze na lapach/barkach/klacie co mnie dziwy i czego nie powinno byc bezbon moze tez wiekszy - mam nadzieje ze choc po czesci dlatego - ze za mna okres specjalizacji pleców i nóg - wiec dziwne tez zeby prostowniki nie poszly w spodnie wchodze z trudnoscia - te w ktore 3 kjiechy temy sie wbijalem bez truda i nawet pasek potzrebowalem teraz [...]

[...] dolnej części grzbietu. Daje nam to cięższą prace nóg i jednocześnie chroni przed kontuzją . Poza tym w tym planie ciągi są w planie w treningu nóg i w dzień po treningu pleców- może sensowniej zrobic podział pon-sr-czw-sob?? i nogi w środe? Odnosnie treningu nie jestem sie w stnie zbytnio wypowiadac nie moja dzialka ale Christian to jeden z [...]

popraciuj nad szerokością pleców i pupą, to się optycznie ładne wcięcie w tali zrobi :-)

[...] Piłka po uderzeniu wraca do pionu na rurkę (kręgosłup). W ramiona wsadzamy stary wieszak do góry nogami (hak usuwamy bo może niebezpiecznie się skończyć) najlepiej od strony pleców nasz przeciwnik jest wtedy nieznacznie pochylony w nasza stronę, robimy dwie symetryczne dziury w kapturze (szerokość piłki) i przeprowadzamy sznurek lub gumę (musza [...]

nie, nie, na pewno nadal 70. IMo polowa kobiet powinna 70 albo i mniej nosic Nie ma roznych szkol w temacie mierzenia fald, sa tylko rozne ekstrapolacje: ogolna- na podstawie 3 fald z nogi, brzucha i trica (dla kobiet), lub bradziej dokladna - na podstawie 8 fald jw. i do tego z dolu plecow , lopatki, bica, pod brzuchem, lydki Czasami mierzy sie [...]

a nie wiem, jakiś taki mi ból w środek pleców wszedł, że aż mi całe pośladki drętwiały jak chodziłam no szkoda wyjazdu strasznie bo bardzo się nastawiałam na neigo ale trudno za 2 tyg pojadę

[...] 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij [...]

[...] 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij [...]

[...] nie, ugnij ją i postaw stopę na podłodze. 4. Ręce wyciągnij przed siebie, jakbyś chciała, żeby były dłuższe o parę centymetrów. 5. Cały czas pamiętaj o tym, żeby część pleców i pośladki przylegały do podłogi. 6. Przesuwaj górną część ciała w tył i w przód o 10-15cm. I na koniec: 1. Leżysz, nogi wyprostowane w powietrzu. 2. Chwyć uda i [...]

Tak, callanetics Nie wiem, czy znasz historię Callan Pickney, która ten zestaw ćwiczeń stworzyła? Ma ischias, jedną nogę krótszą i jeszcze kilka problemów... Ten zestaw ćwiczeń jest zatem na 100% bezpieczny dla pleców

No i ldnie, pewnie, przedni jest zreszta najbezpieczniejszy dla plecow. Nie rob za duzo powtorzen ze sztanga, zacznij od 8-10 i na tym zostac. Zwiekszaj sobie wolno ciezar ale zawsze z zapasem