pleców

[...] wyciągu do klatki(2x wąsko,2x szeroko) 4x15 -wiosłowanie przy wyciągu 4x12 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 260x6 -wiosłowanie półsztangą 3x15 to już ostatni wpis w dzienniku od niedzieli rusza test jeszcze fotka pleców na luzie,trzeba się opalić przed testem bo biały jak śmierć jestem%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6979f502f904b338f455794286119a7.jpg

^davidooo a było dziś nie wrzucać fotki swoich pleców };-) Luki, pierwsze co mi przyszło do głowy, to to, że zobaczyłem ogra }:-( Wrzuć linka do nowego testu jak się zacznie. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-10-05 20:14:15

[...] i po martwym ciągu fajnie ci rozciągnie krążki kręgosłupa i zrobi dekompresje co przyśpieszy regenerację. Jeżeli chodzi o przełożenie robienia podciągania na masę i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im niższa tym większe cuda można robić na drążku. A prawdziwe silne i [...]

[...] czas aż do zakończenia wyciskania. Do tego odcinek lędźwiowy również pozostaje w mocnym spięciu .... Czasami wplatam w cykl treningowy dodatkowe ćwiczenia na wzmocnienie pleców , ale tylko jak jest na to czas i ochota....;-D ponieważ w codziennej pracy i tak mocno obciążam plecy i na prawdę nie mam ochoty na coś więcej . Zmieniony przez - W [...]

[...] 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu rozciąganie trenowanych partii + zawsze po Armstrongu rozciąganie kręgosłupa i pleców. Chyba nie zacznę tydzień wcześniej tylko po tym i następnym tygodniu już bd tak trenować.

[...] że nie czuję klatki przy wyciskaniu - otóż czuję ją dziś od rana :) i to każdy mięsień z osobna :) - serio nie miałem tak nigdy po treningu klatki. W związku z tym trening pleców zostaje odłożony do jutra - mam jutro wolne więc rano przetrenuję plecy no i zamierzam włączyć jednak aeroby. Jak radzicie? po treningu 15-20 min czy jednak dodatkowe [...]

Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej? %-) Dzieki Miss :-D przysiad i mc nagram na najblizszych treningach :-)) czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami #-P ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy. Rekawiczki mam ale takie [...]

I ja sie przywitam :-) fajny dziennik I podejscie :-)) przeslij lepiej filmiki do ktorejs z modek bo tylek wysoko w MC niekoniecznie musi byc bledem, moze masz taki styl po prostu. jedni ciagna bardziej z nog, inni z plecow a czasami to sie odwraca z czasem :-)

[...] a chciałem jeszcze aero zrobic. Miało byc 30min aero ale tylko zdązyłem 27min:-P MC wydaje mi się że lekko, wiosło troche może za szybko. Dam jakies filmiki i fotkę trochy pleców co by prz nie mówił że nudno%-) Na jednym filmiku ciemno bo se nie odsłoniłem okienka do końca. Troche ucięło [...]

[...] mam msakryczne zakwasy na najszerszych. Od baaaardzo dawna tak nie miałem. Pięknie mi skatowało plecy... %-) Na nogach również coś tam czuje ale to nic w porównaniu do pleców. jak siedziałem na krześle z oparciem to mnie bolało... %-) A tu dziś ponownie nogi.... Pompa zayebista. Ciężkawo się biegało, szczególnie pod górki. Ale jakoś [...]

nie jestes jedyny, tez lubie nuki robic, najbardziej nie lubie trzaskac plecow, o ile MC lubie i moge go robic tak wszelkie wiosla, podciagania, sciagania drazka strasznie mnie wkvrviaja, no ale trzeba robic zeby plegary wygladaly po japonsku :-)

a co do małego podsumowania jak pisze Sol to u mnie szału jeszcze nie ma....~2kg w dół w pasie 4cm ale nic nie widzę po brzuchu... za to góra pleców na + przód barków na + http://img804.imageshack.us/img804/9294/heheheye.jpg Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-03 21:06:43

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Czwartek 21.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4cea6657dbd74586ba1d2639467980c5.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 60g + rodzynki 40g Posiłek 2 indyk 300g + makraon 85g + ketczup 35g + jog nat 50g Posiłek 3 indyk 205g + gouda 65g + migdaly 30g Posiłek 4 mleko 200g + bialko 30g + oliwa 35g Suplementy [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda 25.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/10a8b61ec12c47b6a203ac1e0910ee18.png Dieta Posiłek 1 bulka z maslem salami serem i warzywami Trening Posiłek 2 bialko 60g + rodzynki 55g Posiłek 3 schab 275g + keczup 20g + pomidory Posiłek 3 indyk 400g + keczup 30g + jogurt 50g + oliwa 15g + brokul + pomidor [...]

tez ale nie do konca boczki - insulina srodek brzucha - kortyzol dol plecow/cycki - estrogen! wiadomo ze wiekszosc z nas,osob ktore ma spory bf - nie ma problemy z 1hormonem,tylko kilka na raz ale wlasnie te miejsca ktore schodza ostatnie,lub bardzo roznia sie wzgledem innych - swiadcza o problemach z danymi/konkretnymi hormonami! ja Marianowi od [...]

[...] :-( tylko trochę rozciągania i rolowania w pierwszej połowie. Niestety coś mi plecy przewiało i najpierw miałam problem z bolącym barkiem i szyją, a teraz z dolną częścią pleców. Najgorsze jest to że plecy nadal mnie bolą :-( nie wiem czy iść do lekarza, czy nadal stosować się do smarowania maścią rozgrzewającą... Niby już nie boli jak przed [...]

Zarzuć fotkę pleców. Jeszcze chyba nie było :-))

I fotka plecow ktorych nie mam :-( ale staram sie je zbudowac ! /SFD/Images/2015/8/23/9103bc5dc4d741b7a27ea994e8f03d50.jpg

pajaczeq - dzieki za dobre slowo, zawsze motywuje! zacznijmy od tego ze nie jestem zawodnikiem bo nigdzie nie startowalem nigdy hehe ;-) a mlodych chlopakow w duzo lepszej formie niz ja jest wielu.. np. Borecki, Przybyła, MiniKoks ;-) i wielu innych ;-) ja poki co nie jestem na zadnym poziomie %-) najblizszy cel - Debiuty 2016, tam chcialbym [...]

Dymus takie oczka to mam po kazdym treningu nóg czy pleców,będziesz żył%-)