pleców

[...] Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. Tylko następnym razem zacznę od większego ciężaru na wiosło. Dziś praktycznie wszystkie węgle okołotreningowo. Dużo węgli do zjedzenia po [...]

troche z Ciebie zeszło, to widać. Jka uda się bardziej w głowie ułozyć wszystko to może i szybciej redu pójdzie. W pozycji tyłem boczki zleciały Dzieki :) Jutro idę badać hormony bo byłem dziś u lekarza po skierowania, przed wyjazdem redukcji robił nie będę ale myślę że coś jeszcze zleci Przede wszystkim widzę właśnie po tym zdjęciu tyłem że coś [...]

[...] ale można to wzmacniać innymi ćwiczeniami, chociażby spacer farmera z hantlami (redukcja to możesz to jako szybki interwał dorzucić na koniec ;-) ) Po drugie trenowanie pleców z paskami pozwala na zupełnie lepsze czucie mięśniowe bo skupiasz się maksymalnie na spinaniu łopatek, a nie myślisz, czy zrobisz jeszcze te 3 powtórzenia bo palce [...]

[...] i 1600 kcal to celowo, tak samo że 3000 po prostu tak wyszło i nie zamierzam się tym przejmować ;-) Widzę że wyeliminowanie nabiału nic wiele nie dało w kwestii wysypanych pleców więc powoli będzie wracał do menu :-) /SFD/2017/10/9/878cc291a5694916bf1f41b6ccf26d17.jpg [...]

[...] i 1600 kcal to celowo, tak samo że 3000 po prostu tak wyszło i nie zamierzam się tym przejmować ;-) Widzę że wyeliminowanie nabiału nic wiele nie dało w kwestii wysypanych pleców więc powoli będzie wracał do menu :-) /SFD/2017/10/16/0abf95108886485db9ac772362cb4cd2.jpg [...]

A dzięki wszystko idzie do przodu Powoli rosnę ale jeszcze 28 tygodni przede mną więc mam nadzieję, że w pełni wykorzystam ten czas na budowanie masy. Nie narzekam już na zdrowie więc pozostaje mi tylko ćwiczyć . Dziś trening pleców więc wieczorem dam rozpiskę . Pozdrawiam.

Dla mnie wioslo z tym ciezarem ani za male, ani za duze Nie zauwazylem,aby ktos kto macha 25kg na wiosle i wiecej(z lipna technika), mial jakies wielkie plecy. Slayerek tak trzymac nie trzymaj tej łapy, nie podnoś ponad biodro On chyba tak nie robii tylko po prostu ciagnie podciaga nie na wyoskosci klataki, jak robi to wiekszosc, tylko [...]

o wodynowych plecach piszesz? no ba , chyba moge miec inny gust, wizje plecow

ja ******le ty juz ten rower chyba z miesiac skladasz smierdzi nuda... Dawaj foty zarcia i plecow po treningu bo masz dobre pozdro koksie

slayer tego kolesia na filmiku yebie czy technicznie robie kłuje sie tak duzo ze juz tylko mysli o napompowaniu krwi do czesci pleców!!

pytalem sie mojego trainera na temat plecow i potwierdza slowa biernola, cytuje : "plecy to taka partia gdzie nie tyle liczy sie technika a ciezar. Oczywiscie z ta technika tez trzeba uwazac ale nie tak jak przy innych partiach" nie wiem juz sam jak to mam robic ja robie zawsze tak zeby zrobic x powtorzen z dobra technika + 3-4 oszukac [...]

Dzis klateczka i 1/3 plecow :D ( na wiecej nie mialem sily ) tzn niechcialem sie przemeczac bo ostanio jakis zmeczony jestem tylko bym spal klateczka skos w gore 4serie 8x70 8x75 8x75 8x75 - staralem sie technicznie i ogolnei jako tako z zapasem plaska hantelki 3serie 8x33kg pompeczki na poreczach bez obciazenia 10 9 8 podciaganie na [...]

Wczoraj caly dzien off - nei zrobilem nic, grzebalem sie przy rowerze dzis: 8bcaa MC 2 db 1hmb : z rana a6w 32 dzionek mono i zarelko bialko i inne ******lki po poludniu barki i 2/3 plecow (1/3 zrobiem 2 dni wczesniej ) massacra 90g!! 2db 2hmb 7bcaa i zapieprzanko barki wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg 8x27 6x29!!! unoszenie na boki [...]

[...] seria poszła już jak trzeba ale jak skończyłem zaczęło mnie coś słabić, mulić, no dziwnie jakoś. Jak poszedłem na ściąganie drążka podobny problem czułem, że ciężar dla pleców małe wyzwanie ale trudno mi było utrzymać drążek, po każdej serii jeszcze bardziej zmulony i czułem, że to nie to nawet przy dwóch minutach przerwy nie czułem tego [...]

[...] plus rozciąganie w wodzie.Bez sauny bo zajęta z kolejką. Zamówiłem paski przy okazji jak zamawiałem Wheya. Będe zakładał do ostatnich serii na plecy, do tej pory czuję, że pleców jeszcze porządnie nie zrobiłem przez ten słaby chwyt no i FBW to nie izolowane. PYTANIE DNIA: Jak ten pan Jan to robi? Wielki szacun dla niego i po przeglądnięciu [...]

[...] plus rozciąganie w wodzie.Bez sauny bo zajęta z kolejką. Zamówiłem paski przy okazji jak zamawiałem Wheya. Będe zakładał do ostatnich serii na plecy, do tej pory czuję, że pleców jeszcze porządnie nie zrobiłem przez ten słaby chwyt no i FBW to nie izolowane. PYTANIE DNIA: Jak ten pan Jan to robi? Wielki szacun dla niego i po przeglądnięciu [...]

[...] IMO: a) niżej się schodzi( mi o wiele łatwiej bo nogi idą naturalnie szerzej, pewnie moja miednica odgrywa tu rolę), b) łatwiej trzymać równowagę( j.w); c) daje większą sztywność pleców( uchwyt jest bardzo blisko ramion , wąsko co naturalnie wymusza prostą sylwetkę) przy wielkich ciężarach. 8-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-11 08:04:11

Odcinek drugi to trening bicepsów. Obejrzyj trening pleców Karola z chłopakamiz forum-zobaczysz co naprawdę Karol robi.. Seria 10 odcinków jest typowo podstawowa..:)

[...] wrócić. Ale już po pierwszym tygodniu czułem, że owszem mięśnie konkretniej zrobione ale tylko raz w tygodniu i tak np dzisiaj idę na siłownie z poczuciem jakbym już wieki pleców nie dotykał. A kiedy pan Jan napisał: Wydaje mi się, że na improwizacje w treningu to masz jeszcze czas. Kliknęło w głowie, że w treningu muszę jednak jechać od [...]

[...] w podciąganiu oraz dipsach bardzo pomógł sposób właśnie w/w WODYNA tzn. 10x10 w 10tyg, W 1 tygodniu robisz 10 serii po 1 powtórzeniu, w 2 tyg. 10s x 2 powt. etc. etc. w 10 tyg. powinieneś zrobić 10 serii po 10 powt. ja oczywiście nie doszedłem do tych 10x10 ale po tym cyklu byłem w stanie chociaż wykonac normalnie 4s x 10P w treningu pleców