Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

ale po co robić coś, co nie może dać efektu?

zaufaj,wiecej kg,pare tyg i bedzie 2x tyle ile obecnie lekko szło, w dalszej,aczkolwiek nie tak znowu bardzo perspektywie 3x

plecy ci podziękują.pzdr.

bic:
2 trening:
wiosłowanie sztangielką
4 serie 10x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Staralem sie za biodro ciagnac
1 trening:
wiosłowanie sztangielką
4 serie 12x23kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg

jak widzisz z ciezarem zlazlem celowo, technicznie jak sie robi przynajmniej czuje i nie szzarpie tak ja kpolowa osob na silce,, ciagne ladnie do biodra i przytrzymuje...

pozatym nie musze byc ciezarowcem )

nie trzymaj tej łapy, nie podnoś ponad biodro

bo to jes twłaśnie 'nietechnicznie' w tym wypadku


generalnie żeby było proporcjonalnie powinieneś używać w wiośle ciężarów =/> tym na płaskiej

to sobie możesz w przybliżeniu zobaczyc ile byc powinno, a ile jest.



pozatym nie musze byc ciezarowcem -a czy ja ci zalecam rwania na te plecy?

btw wiele ćwiczeń ciężarowców jest bardzo pomocnych w innych sportach siłowych, high pulle, zarzuty, świetne ćwiczenia, ale to tak offem


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-06-11 21:29:09

to hantelek ma byc kolo biodra czy nie ?

Dla mnie wioslo z tym ciezarem ani za male, ani za duze
Nie zauwazylem,aby ktos kto macha 25kg na wiosle i wiecej(z lipna technika), mial jakies wielkie plecy. Slayerek tak trzymac
nie trzymaj tej łapy, nie podnoś ponad biodro On chyba tak nie robii tylko po prostu ciagnie podciaga nie na wyoskosci klataki, jak robi to wiekszosc, tylko ciagnie/stara sie na wyoskoscie biodra. Ja wtedy czuje, ze pracuja rowniez dolne czesci plecow, a nie barki czy lapa

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-06-12 07:47:46

Maniek_M dokladnie ciagne takim lukiem nie do klatki tylko w strone biodra

mniej więcej o to mi 'kaman'
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html

tyle tego jest ze czytajac sie zagmatwalem :)

reasumując:

przejrzałem twój test pod kątem używanych ciężarów

przy klatce w 3cim bodaj ćwiczeniu używałeś w wyciskaniu sztangielek 27kilogramowych

jako że siła pleców i klatki powinna być zbliżona (przy sztangach) a sztangielkami na ławie jest trudniej, w wiośle łatwiej

powinieneś używać do wiosła >35kg dla podobnej ilości powt jak to 27 przy pałaskiej

inaczej zapomnij o budowaniu pleców

jeśli jest to ciężar za duży, znaczy że masz dysproporcje siłowe i plecy trzeba potraktować priorytetowo!

btw

czemu w mc jest < niż SQ?

edit jest minimalnie więcej źle spojrzałem,ale właściwie tyle samo



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-06-12 09:13:30

osobisice nie daze do takich plecow, preferuje trojkat (jezeli chodzi o ksztalt) W dolnej czesci plecow brakuje mieska, chyba ze tak dziwnie sie spiał