Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

Maniek_M - nie sa symteryczne fota tak wyszla ale ciiiii ide dzis na klateczke luzem i rowerek interwalem "moim"

Dzis klateczka i 1/3 plecow :D ( na wiecej nie mialem sily ) tzn niechcialem sie przemeczac bo ostanio jakis zmeczony jestem tylko bym spal
klateczka skos w gore 4serie 8x70 8x75 8x75 8x75 - staralem sie technicznie i ogolnei jako tako z zapasem
plaska hantelki 3serie 8x33kg
pompeczki na poreczach bez obciazenia 10 9 8
podciaganie na maszynie 4serie po 10-8

rowerek interwaly tak jak wczesniej 4min okolo 708-80obrotow 1min 100-110obrotow i wszystko 4 razy :)

rozpoczetea ostatnia pucha massacry
dawkowanie dyma burna 2 rano i 2 pr zed treningiem
bardziej sie poce to jest zauwazalne (bo nawet jak nic nei robie to sie poce :D:D )
pozatym wszsytko bez zmian

co to jest to podciaganie sie na maszynie ?? :D

hehe, wiec tak: masz normalnei uchwyty do podciagania, jak nei dajesz rady to wysuwa sie taka platforma na kolana i zamiast partner cie za stopy to to cie podciaga (fajna sprawa jak chcesz wiecej powtorzen machnac, albo jak niedasz rady wogle sam sie podciagnac)

mi to niegrozi ostatnio weszło 11 razy nachwytem na drążku ;]

a zrobisz 4 serie po te 11? ;)

pierwszą tak ale potem to już gorzej :D

to poto wlasnie ta maszyna

Nad cyckami pracuj .

wlasnie chce poprawic te cycki i raczki