pleców

[...] 30 min treningu 1-2 minuty 1.Plecy -Wzmocnienie mięśni najszerszych grzbietów:podciaganie podchwytem na szerokosc barkow serie 5 x 4-6 powtórzeń 2-3 minuty -Mięśnie długie pleców: Martwy ciąg (Deadlift) serie 5 x 6-8 powtórzeń 70kg 2-3 minuty -Mięśnie krótkie grzbietu: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia serie 5 x-10 powtórzeń 32.5kg 1-2 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem zainteresowany powiększeniem swoich ramion, przedramion, barków i pleców. Moje pytanie jest następujące: "Czy mam stosować trening na masę tylko do tych partii mięśni? I co z pozostałymi grupami (nogi, klatka)?" Przeglądałem gazety typu Men's Health i znalazłem tam artykuły typu "3cm w bicepsie w 30 dni" czy [...]

[...] rotując ramiona w barkach na zewnątrz. Pozwala nam to na stabilizację barków. Następnie staramy się rozciągnąć sztangę na boki, dzięki temu zabiegowi angażujemy czworoboczny pleców. Nadgarstki ciągle mamy wyprostowane tak jakbyśmy chcieli kogoś uderzyć. Gdy opuszczamy sztangę staramy się by sztanga ciągle była nad stawami łokciowymi (tak sztanga [...]

[...] piersiowej - 2 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 x 6-12powt. Wznoszenie hantli bokiem do góry na siedząco - 2 x 6-12powt. -plecy (lekki): Przyciąganie sztangi do pleców w skłonie - 2/3 x 6-12powt. Przyciąganie hantli do boku klatki w podporze o ławkę - 2 x 6-12powt. Przyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody na stojąco - 2 x [...]

[...] -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 12, 10 ze zmiennym ciężarem -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem -górny ciąg do pleców na atlasie- 12, 10 ze zmiennym ciężarem -pompki na taboretach-12, 10, 8 Piątek: plecy -podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)- 12, 10, 8 ze zmiennym ciężarem [...]

[...] łydek Podskoki z krzesłem Wypady Bardzo dobry trening. Na stronie znajduje się tabela tygodniowa i miesięczna. Autor twierdzi także, że warto ćwiczyć mieśnie brzucha i pleców, aby poprawić wyskok. Powtorzenia są nawet w miare "zwyczajne". Po lekkich modyfikacjach wybrałem właśnie ten trening, myślę, że coś mi pomoże. II. Porady praktyczne [...]

[...] 1. Zwykle robię wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę. Wczoraj zrobiłem trochę inaczej tzn. z wyższej pozycji, oparty o stojaki dla hantli i mogłem bardziej spiąć mięśnie pleców. Czy z waszego doświadczenia wynika, że przy wyższej pozycji łatwiej i mocniej napina się mięśnie pleców? Czy oparciu o ławkę napięcie też było, ale nie aż takie. [...]

[...] przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii. Więc w czym problem? Za duży ciężar, mimo że do wykonuję poprawnie? 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca [...]

[...] Sztangą powt. 4 serie x 14/12/12/10 Wiosłowanie Hantlami na lawce leżąc powt. 4 serie x 10/10/8/8 Prostowniki pleców 1 ćwiczenie: Martwy ciąg powt. 4 serie x 12/10/8/8 Triceps 1 ćwiczenie: Wyciskanie francuskie Hantli [...]

Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

*Podciagania jednorącz ze sztangielką pozwalają na pełną stymulację mięśnia najszerszego pleców. *Podciagania ze sztangą najlepiej robić w podchwycie i do pasa. Ruchy muszą byc pełne i regularne. *Podciagania na drążku są najlepszą formą budowania szerokości umięśnienia pleców. Na poczatku bedą wam sprawiać trudności ale potem będą przyrosty. [...]

[...] ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 - [...]

[...] Osiągnęłam zadowalające wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg, przysiad klasyczny 100kg, wyciskanie sztangi poziomo 60kg. Lecz najwyższy czas na zmiany, m.in. ze względu na ból pleców. Cała moja przygoda z siłownią zaczęła się dzięki mojemu chłopakowi, który po prostu mnie tam zaciągnął i wszczepił we mnie ten zapał. Dzięki niemu nie mam problemu z [...]

[...] 3 s - 15-20 powt. .: 2) Sztangielkami uchwytem młotkowym 3 s - 15-20 powt. .: 3) Hantlem na kolanie 3 s - 15-20 powt. -= Czwartek =- * PLECY * .: 1) Unoszenie hantla zza pleców z pochyleniem (na zmianę) 3 s - 15-20 powt. .: 2) Sztangielkami zza pleców stojąc prosto 3 s - 15-20 powt. .: 3) ??? * TRICEPS * .: 1) Prostowanie ręki zza pleców z [...]

[...] ramion (tricepsów): Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -3x12 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) Czy mogę je wykonywać siedząc bez oparcia pleców, lub z oparciem w pozycji półleżącej?(nie chcę obić ściany za kanapą) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 - [...]

[...] czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że problem w za dużej dźwigni wynikającej z prostych pleców. Ale jakimś dziwnym sposobem nie mogę ich podczas robienia brzuszków zgiąć w łuk (czyli wpierw barki , potem środek pleców, a na końcu dół się podnosi) tylko na [...]

[...] intensywność, np. klate z ciężkiego treningu a) i barki oraz triceps z lekkiego treningu a) Uwaga! Jest jeden wyjątek. MC koniecznie należy umieścić w ciężkim treningu pleców! Jak to wygląda w przekroju tygodnia? a) b) wolne a) b) wolne wolne lub a) mocno b) lekko wolne a) lekko b) [...]

[...] były napięte. Próbuje je przed przystąpieniem do ćwiczeia cofnąć i ściągnąć w dol ale to nie wiele daje. Staram się je cofać i się nie garbić ale wtedy czuję napięcie mięśni pleców, tak jakby nie były przyzwyczajone do trzymania w miarę poprawnej postawy przez co cały czas się garbię. W ciągu dnia też odczuwam tak jakby kłucie pod prawą łopatką. [...]

[...] (plaska piramida) - nożyce z hantlami 4x10 (objetosciowo) - wspięcia na palce ze sztangą (1-2 x 50-100p) Ad. 1 MC się będę uczył od nowa, bo te 100kg x 6 było z gabrem i z pleców, więc też brak pytań. Oczywiście pamiętam o zachowaniu proporcji sił, myślę że nie będzie z tym większego problemu i szybko nadrobie siady. Ad. 2 Przy tym ćwiczeniu [...]