pleców

[...] nie narażając kręgosłópa? A WIOSŁOWANIE chciałem urozmaicić bo ciągle wykonywałem to na ławecce! dltego chciałem to troche wzbogacić z myślą że bedą działać na inną cześć pleców! Sporti ja mam 2 sztangi (łamaną i prostą i 2 sztangielki) a takim początkującym nie jestem bo ćwicze od niecałych 2 lat a tak systematycznie to od 1,5 roku. Wiem że [...]

Jest czas. ja np wiosło lubię robić w pochyleniu opierając się o stojak ze sztangielkami. Opierając kolano mozna robić często koci grzbiet a tak to można zachować prostoliniowość pleców.

Rób normalnie w trakcie robienia treningu pleców. Nie wiem czy to nie zakłóci Ci regeneracji, ale mój kumpel podciagał się (oprócz treningu pleców) około 3x w tygodniu. Siła mu poszła, ale gorzej z wyglądem i masą. Ja jednak proponuję Ci cierpliwie kontynuować normalny trening. Z biegiem czasu podciągniesz się wkońcu! POZDRO

[...] Za******lałem jak głupi z zegarkiem bo czasu pilnowałem.I powtórzenia mi się po***ało w pierwszych seriach jak widać ale od następnego treningu będzie cacy! Ps. Nie umiem pleców napinać http://www.youtube.com/watch?v=onEStn98AM8 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:22 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-09 21:18:38 Zmieniony [...]

Nie potrafie napinać pleców dobrze

Nie umiem przypinać tych ***anych pleców

Jak na razie skończyłem 1 tydzień splitu i powiem wam że takich zakwasów po treningu nóg czy pleców to dawno nie miałem. Dwójki po ciągach na sztywnych nogach masakra. Tak samo bary tak czułem jak nigdy

[...] :-|... 2b. standardowo rozjeżdżałam się na piłce... 3a. & 3b. ciężko... 4a. & 4b. wzięłam za duży ciężar... 4b. w 3ciej serii łokcie mi chyba zjechały poniżej poziomu pleców... 5. & 6. & 7. jednym słowem porażka... najgorzej mi wychodzą, a właściwie nie wychodzą boczki na piłce, nawet jak podtrzymuje się na jednej nodzę zgiętej pod kątem [...]

[...] 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x ^^^ 1a. technika chyba nie za bardzo, bo czułam dolną część pleców {{:-(... 1b. starałam się robić z rękami założonymi na karku, żeby pomóc sobie trzymać plecy proste... 2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych 2b. w pierwszym [...]

[...] 1.25kg) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x ^^^ 1a. szło mi lepiej niż ostatnio (bez bólu pleców); chyba dałabym radę większy ciężar... 1b. powoli będę dokładać jak kolana pozwolą, dziś było na rozgrzewkę :-))... 2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych [...]

[...] trudno mi zarówno i wyprostować nogę ćwiczoną jak i utrzymać ciało na nodze na której stoję :-|... 2A. mostek biodrowy- chyba ok, tylko boli mnie w dolnej części pleców... 2B. uginanie nóg- zamiast robić 'na raty' tak jak w tamtym tygodniu, robiłam aż do momentu kiedy nie mogłam już utrzymać bioder w górze ;-) 3A. przysiad z piłką- w [...]

[...] każdym razem, nadal trudno mi wyprostować nogę ćwiczoną i utrzymać ciało na nodze na której stoję @-|... 2A.mostek biodrowy- chyba ok, już prawie nie boli w dolnej części pleców... 2B. uginanie nóg- ostatnia seria na 2raty, ale chciałam zobaczyć ilę zrobię maksymalnie ;-) 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, [...]

[...] ćwiczoną i utrzymać ciało na nodze na której stoję, choć bez pomocy blatu kuchennego NADAL ani rusz }:-( 2A.mostek biodrowy- chyba ok, nadal coś tam boli w dolnej części pleców... 2B. uginanie nóg- lepiej niż ostatnio, ale mnie to męczy masakrycznie ;-) 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty [...]

5.03.2014 ból dolnej części pleców i podbrzusza zmusił mnie do wzięcia przeciwbólowych :-|... MICHA 1. środa by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, organic wholegrain crispbread Dr Karg; przekąska 2: truskawki; kolacja: fasolka szparagowa, living salad z octem balsamicznym) 2. kawa z mlekiem 2x, double americano 1x, szałwia 1x, [...]

6.03.2014 nadal strasznie boli mnie dolny odcinek pleców, hymmm- bardzo dziwne :-? MICHA 1. czwartek by Martucca :-) (moje wybory- nie mam pojęcia jak to się stało, ale całkowicie zapomniałam o przekąsce nr 1 }:-(, żal tym większy, że tak strasznie lubię awokado; kolacja: pierś z kurczaka, pieczarki, kalafior, pomidor, bazylia) 2. kawa z mlekiem [...]

TYDZIEŃ TESTOWY PLECÓW 9.03.15 - 15.03.15 jestem i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. [...]

[...] - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, [...]

[...] zabrali mi małą sztangę @-) ot wyszło kilka powtórzeń 20 rękami jak z galarety @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / 15 > chyba powoli wychodzi, czuję co trzeba, pilnuje pleców a przynajmniej tak mi się wydaje :-} 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x > pali %-) 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 15s 6. plank bokiem 15s: [...]

[...] 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo }:-(( możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę ;-) 1b. podciąganie na maszynie 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 + kilka bujnięć na 40stce 10 na [...]

[...] obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, bylam przyzwyczajona do [...]