pleców

[...] Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym ??x40/??x20 6. Wznosy tylnie lezac na ławeczce 12x6/12x8/12x10/12x12/12x10/15x8/20x6 Łydki + 15min Aero Kolejny bardzo dobry trening pleców za mna, oby tak dalej. Podciagnie cos ciezko. Sciagnie szerokim neutralem weszło idealnie, po regresie czułem takie dwie "kule" pod pachami};-) Reszta na pompke, tył [...]

Fajnie widać pełne rozciągnięcie pleców na filmie;-) wiosłowanie widze na dość wysokich zakresach robisz, będziesz stale utrzymywał taką liczbe powt czy masz zamiar zwiększać cieżar kosztem repsów?

[...] dzis tylko 3h klatunia przepalona, dla odmiany odrobine wyzsze zakresy z lepsza technika na małych ciezarach. Mam nadzieje ze jutro bd na niej doomsy bo po wczorajszym tren. pleców kompletnie nic nie czuje. Brama - High cable low crossover z maksymalnym scisnieciem w koncowej fazie i rozciagnieciem na poczatku prowadzac raczki blisko tłowia z SQ [...]

[...] A. Wiosło z szeroka flara na tył barków 15x10/15x15/15x21 + 15x10 B. Odwrotne rozpietki 15x6/15x6/15x6 + ??x4 "21" tylko ze "30"};-) "30"x20/"30"x20 OK wczorajszy trening pleców bardzo słaby bo cos mnie zamuliło przed treningiem i doszedlem do wniosku ze to było za duzo tłuszczy w połaczeniu z weglami w posilku przed tren. Nawet nie umiałem [...]

Ta pleców jakos z przed 10dni chyba, nie jestem pewien a ta druga nie mam pojecia, za duzo sie nie zmieniło;-) Kapturów jakis czas nie cwiczyłem%-) Musze paski kupic i Szrugsowac

Gdyby tak było, to chyba nie miałbym pleców czy barków, bo tam zakwasy mam raz na rok może %-)

[...] treningu inna i przyzwyczajenie robi swoje, poza tym A6W też daje w dupę, a siłownię miałem już 2 godziny po ćwiczeniach na brzuch. Poza tym coś mnie bolało w górnym odcinku pleców po bokach kręgosłupa i utrudniało skupienie się na wykonywanej czynności, najbardziej w przysiadach, które dzisiaj szły jak krew z nosa. Ale dałem radę i z poczuciem [...]

teraz moje pytanie jak zaradzić z tym problemem a także czy jest to równie karygodny błąd jak koci grzbiet? problem jest z miesniami w obrebie zrodka plecow, ktore nie trzymaja barkow i lopatek, tutaj koniecznie musisz wykonywac rowniez te ruchy ktore beda ukierunkowane na wzmocnienie caleyhc plecow, Czy mogę próbować dodawać ciężar dalej czy nie [...]

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

[...] wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń?

[...] nie mam do tego warunków -skolioza mnie złapała i co ciekawe wiele osób ją ma a nie zdaje sobie z tego sprawy -ja np. odkryłem to dopiero przy intensywnych treningach pleców(130-40 na martwy nie stanowiło kiedyś dla mnie problemu)->wtedy zaczął sie ten tragiczny ból pod łopatką, po wizycie u ortopedy wszystko było jasne-już jakos rok [...]

[...] kręcz szyi: http://pl.wikipedia.org/wiki/Kr%C4%99cz_szyi różnica rozkładu obciążeń: http://wolfgang.pl/index.php?p=wolf&cid=24 jakiś babski portal opis bólu pleców spowodowanego przetrenowaniem oraz porady jak się go pozbyć: http://vita.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=132&Itemid=42

hmnnn popracuj nad szerokoscią plecow bo troche wałkuje albo tak fota wyszła ogolnie powodzenia w tescie daj ile mozesz niedługo wakacje!

BUBY dzieki PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8 2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4 3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń -wiosłowanie 4 x10x8x8x8 po 60-68kg -wyciąg górny do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 70kg -========//========== zza pleców -tym samym czasami robie podnoszenie sztangielki(gdzie jedna noga zgięta na ławce) 4 x 10 x 28kg I kurcze nie moge wyrobić sobie szerokich pleców , z tyłu (bo nie wiem [...]

mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]

Czyli micha wg Ciebie ok? A co do plecow i ramion, czyli zostac przy takim treningu jakim robie teraz ? Rozumiem, ze jest w miare ? Wysuszac sie za wszelka cene nie mam zamiaru, myslalam, ze moze ktos ma zloty srodek, tak samo na oporny tluszczyk przy kolanach, ale zdaje sobie sprawe, ze jednak nie }:-( No nic, bede cisnac z silowym, nie wiem czy [...]

Hej wszystkim, troche sama do siebie pisze }:-( Ale najwyzej bede miala dobry wglad do tego co robilam :-P Dzis wszystko wg planu, no moze poza treningiem. po wczorajszych wojazach mam takie zakwasy na plecach/barkach, nawet szyja i ramiona/przedramiona jakich ten swiat nie widzial. ;-) Dzis bylo troche slabiej na treningu, nie mialam az tyle [...]

Dzis power workout. Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x57,5 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 3x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 12x 20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + 3x52,5 kg ( [...]

[...] sumie przydatny "sprzęt", ale rozumiem że można mieć ważniejsze wydatki. Zawsze można spróbować na siłowni zgłosić potrzebę. U mnie (jedna sieciówka a jedna zwykła siłka) reagują na takie potrzeby :D Pewnie jedno i drugie ale mimo wszystko bardziej stawiałabym w za małe angażowanie pleców. Nie ma bata, żeby nie czuć po porządnym podciąganiu :D