pleców

[...] dorzucić ciężaru, bo plecy mogą jeszcze więcej :-)) ale już zamówiłem u Gwiazdorka paski do sztang %-) Wiosło oburącz półsztangą - ładnie, mocno skupiłem się na pracy pleców, a w ostatniej serii bardziej dynamicznie już Odwrotne rozpiętki - ok MC - SIŁAAAAAAAAA ! Nareszcie jakiś solidny progres. Myślę, że to dzięki kumplom, którzy byli na [...]

[...] pompujesz w tym ćwiczeniu ;p Mi wiosła średnio wchodzą, nie potrafię ich odpowiednio wyczuć. Niby jednorącz jest lepiej niż sztangą nachwytem, ale nadal to nie to co "przyciąganie linki wyciągu dolnego, w siedzeniu do brzucha", od czasu wykonywania tego ćwiczenia, nigdy mocniej pleców nie czułem. I żadnym ćwiczeniem nie potrafię tego powtórzyć.

[...] plerów nie czujesz to krótki. Ja zacząłem porządnie czuć plecy gdzieś tak po 1,5-2 latach treningu. Wcześniej to robiłem, by zrobić te plecy. Skupiaj się mocno na pracy pleców, maksymalnie rozciągaj przy każdym powtórzeniu i z czasem będziesz je mocno czuł, tak, że na drugi dzień nie będzie Ci się chciało wstawać z łóżka %-) jak po nogach ...

Ja zacząłem porządnie czuć plecy gdzieś tak po 1,5-2 latach treningu Ja podobnie miałem, zresztą to nie tyczy się tylko pleców, ale i reszty partii. Takie wyczucie mięśnia przychodzi wraz z nabieranym doświadczeniem. Ja już w sumie potrafię prawy każdy mięsień napiąć (izolując) nawet siedząc teraz przy biurku i pisząc, nie potrzebując do tego [...]

[...] myślę, że odpowiednio będą przetrenowane. Przy czworogłowych uda wahałem się nad dodaniem jednego jeszcze ćwiczenia, ale boję się, że po tym nie dam rady odpowiednio zrobić pleców. Myślę, że i tak to ładnie ruszy moje udziska. Ogólnie cały plan jest duży objętościowo, ale to chyba ze względu na to, że trenuję tylko 3x w tygodniu. Antos proszę [...]

to chyba wolałbym robić grzbieciki - DD siedzac daje wieksze prawdopodobienstwo lamania pozycji plecow.

[...] 4s x 20p 10. Allachy 3s x 15p - 6dużych sztabek 11. Skośne spięcia ze sztangielkiem w łapie 2s x 20p - 26kg koment do treningu Wiosłowanie na maszynie - wstępne zmęczenie pleców, pompę już lekką miałem tutaj Wiosłowanie sztangielkiem - masakra %-) spimpowało mnie to mocno, naprawdę super czuję plegar tutaj. Jedyny problem to mój chwyt. Przy [...]

[...] dać trochę do pieca, może nie tak jak kiedyś, ale na prawdę... Kvrwica mnie strzelała, jak na miesiąc maksymalnie przytyłem 1kg, czasami to i mniej nawet. Co do przodu i pleców... Wiem, przód prezentuje się gorzej, muszę nad tym popracować. -------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Micha: Dzis byłoby [...]

[...] Ściąganie drążka w opadzie tułowia - trochę triceps czułem, da się wyizolować plecki, tak by ten tric nie wchodził ? Wiosłowanie jednorącz siedząc - pompa i rozciąganie pleców łydki - dobra pompa, do teraz je czuję Micha Kcal - 3995 B - 287 w tym 243 zwierzaka T - 143 W - 387 Suple rano 5g creatine xplode + 1kap CM3 przed treningiem Xpump po [...]

[...] czczo. Więc właśnie podbiłem tłuszczu do 150g (było 140g) czyli teraz w dnt będzie 3900kcal, w dt będzie 4100-4200kcal. Dodatkowo robię w tygodniu 1-2 sesje aerobowe po 25-30min i 1x w tygodniu trening TABATA. Chcę utrzymać obecny poziom tk. tłuszczowej. No i to tyle, jutro trening czworogłowych uda i góry pleców, więc mam przeyebane %-) pzdr.

[...] ale nie czuję tak czwórek. Potem czekam z 20 sekund i taka konkretna pompa jest, że ja pyerdole %-) na prawdę tak twardych i spuchniętych czwórek nigdy nie miałem. góra pleców - również mocno spompowana, ale to nie to samo co przy czwórkach. Ale elegancko, progresy zaliczone i co ważne dla mnie - ogarnąłem technikę w ściąganiu drążka w [...]

dabadu - jestem zadowolony, w pełni kontrolowany ruch i maksymalne rozciągnięcie najszerszych grzbietu działa dobrze :-)) nie wiem jak to się odniesie do wyglądu moich pleców, bo na taką ocenę jeszcze za krótko. -------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Kcal - 3372 B - 258 w tym 221 [...]

[...] i cisnę dalej z progresją fronty - ok, mocne skupienie na czwórkach i dobra pompa prostowania + syzyfki - masakra, jak zawsze %-) ściąganie drążka - wstępne zmęczenie pleców, przygotowanie do wiosła wiosłowanie - na odpyerdol trochę, bo już miałem dość, zmęczony po wczorajszym wieczorze byłem %-) ściąganie w opadzie - dobre czucie plegara [...]

[...] %-). Potem poszedłem na kumpla 19te urodziny, więc trochę się polało, ale nie czitowałem. Wróciłem i normalnie grzecznie zjadłem twaróg. Dziś planujemy zrobić trening nóg i pleców.. na lekkim kacu, ale czuję moc, więc myślę, że tragedii nie będzie. PS: Wiecie w jakim dziale kierować pytania odnośnie treningu dla kobiet ? W tym ladies sfd [...]

[...] x max koment do treningu Hardcorowy trening. Przy wiosłowaniu dorwała mnie migrena (zamroczenie, zmniejszone pole widzenia, ból głowy), więc szybko dokończyłem trening pleców i pobiegłem do szatni odpoczywać. Siekiera. micha kcal - 4025 B - 269 w tym 238 zwierzaka T - 147 W - 401 suple rano 5g mono przed treningiem Xpump po treningu 30g [...]

[...] 15-20 + łydki Jak widzicie nie rozpisałem ilości serii w większości ćwiczeń. Antos nazwał ten trening taki "pół-intuicyjny", dlatego będę starał się maksymalnie "słuchać" swojego organizmu i na podstawie tego dorzucać powtórzeń/serii lub zmniejszać :-)) Jutro trening klaty i pleców, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-18 01:09:14

Antos mam już oponkę, recomp musi być :-) Spałem 3,5-4h tej nocy i od 6.50 na nogach jestem. Zaraz czeka mnie trening pleców i klatki piersiowej, ale jestem dobrych myśli. Dam z siebie wszystko, wrócę do domu -> zjem posiłek potreningowy i od razu lecę w kimę %-) ... no i jeszcze wpiskę dam, wiadomo :-D

No w sumie panowie technika z dvpy trochę tu jest, ale to ostatni trening klatki i pleców na masie, dlatego trochę poszalałem. Tutaj połączenie mind-muscle było liche, jechałem ile fabryka dała. tibes - wiosło hantlem jednorącz pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 20:26:41

dobrze jest, wymiary łądnie poszły, szczególnie klata ;O ale chyba duzo zasługa w tym pleców, bo plecy chyba najlepsze (3zdj) troche podciac i bedzie forma na lato ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-07 15:31:37

[...] x 10 6. Szrugsy wyciąg dolny 50 x 20 70 x 20 90 x 20 + dropset 7. Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 15 x 15 20 x 20 + bebech i łydki koment do treningu Wcześniejszy trening pleców był dość lekki, bo miałem mało czasu, więc dziś musiałem dokvrwić za 2 treningi %-). Nie było jakiegoś szału, bo zabrakło agresji i motywacji. Trenowałem sam, więc [...]