WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]
Lekarz, RTG - dopiero bierz się za ćwiczenia Ale to już wiesz. Idziesz z wymiarami, spoko. A co do brzucha, tłuszczu itd. - to przecież środek zimy mamy, więc Swoją drogą warto wypróbować MC sumo, inaczej plecy pracują, może być bardziej optymalna wersja - kto wie edit: po dluzszym zastanowieniu nie wiem czy nie zaczac robic na treningach np [...]
KingCold: przy siadach nic mnie nie boli, zero, natomiast dzien po ciagach nie mam dolnego odcinka plecow, jakby mnie ktos w nocy bejzbolem na******lal po plecach:/ Knife: no rtg dopiero w czwartek robie, mc sumo juz probowalem robic i to nie jest wersja dla mnie bo w sumo mnie strasznie nogi bola jak szeroo stawiam i wydaje mi sie ze wiecej [...]
WYPIS Z DNIA 26.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 80x6 90x6 100x6/6/6 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 [...]
WYPIS Z DNIA 03.12.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia [...]
Chyba przestane robic wypisy z plecow bo co tydzien takie same, zreszta treinng w sczecinie prawie na samcyh maszynach jest bez sensu... nie cche kopiowac poprzedniego i pisac ze dzisiajszy wiec dzisiaj omine wypiske;/ pomijam juz to ze zatrzasnalem kluczyki w samocodzie a zapasowe mam w koszalinie:/
No wlansie nie mam. ale mam w pasie 78, i wsyztskie spodnie ktore sa na mnie dobre w pasie zatrzymuja mi sie w polowie uda:/ przymierzalem wieksze w pasie tzn na 82 chyba, to jest rozmiar 32 i wchodza , na udach opiete jak u laski, na dupie obcisniete ze sie nie schyle a wpasie luzno. masakra., natomiast bylem w roznych sklepach i duzo rzeczy [...]
sledzilem ale nie pisalem, teraz cos wypada. sylwetka super, dopracujesz uda i bedzie gitara. na 2gim zdjeciu prawy biceps sporo wiekszy od lewego, tak mi sie wydaje kontuzja plecow i mc nie mozesz robic, szkoda. przy przysiadach cie nic nie boli ? czy robisz jakies inne niz klasyczne ?
ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk [...]
ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk [...]
[...] Czyli tak ...miałbym w poniedziałek klate 5 serii i biceps 4 serie w taki podany wyżej sposób ...co wy na to ?? Ps...opracowałem sobie sposób ćwiczenia w domu motyli i pleców ...:) Mam w framudze drzwi taką rurkę do podciągania ...no więc zrobiłbym tak żebym do metalowej rurki ( nie tej w drzwiach tylko tej co bym w ręce trzymał ) zaczepił [...]
w pon robisz klate z bicem a drugiego dnia biceps pracuje przy treningu pleców i nie ma on czasu na regeneracje, to samo sie dzieje z tricem po klacie- ja nie jestem zwolennikiem takiego podziału... co do pleców czemu nie ma drązka, ćwiczeń na czworoboczne? na nogi też jest skromnie, nie ma nic na dwójki... barki również, na tył barków tez brakuje [...]
bez podciagan na drązku nie poszerzysz swooich pleców, bez wiosłowania ich nie pogrubisz- choc oczywiście one w pewnej mierze nakłasdaja jakby się w zakresie oddzialywania na siebie. warto abys podał cały plan- może warto byłoby zastanowić się nad jego reorganizacją i byc może częstszym treningiem pleców, czy nawet i innych grup.
Tylko blagam- ostroznie z tymi cwiczeniami na siedzaco. Sama pozycja siedzaca bardziej obciaza kregoslup niz pozycja stojaca.. Przede wszystkim trzeba dbac o mocne podparcie plecow. A jesli wyjasniles wszystko z lekarzem to wzmocnij miesnie brzucha, szczegolnie dolne partie, miesnie posladkowe i nieco dolne miesnie plecow (prostowniki). To powinno [...]
Na tydzień przed zawodami dam zdjęcia całej sylwetki. Tutaj mam z początku tygodnia z treningu pleców : http://img688.imageshack.us/img688/5572/16567357.jpg http://img811.imageshack.us/img811/2094/36795311.jpg http://img62.imageshack.us/img62/1025/29132383.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-04 23:17:00
[...] ograniczony budżet to co zrobić trzeba go jeść. I spokojnie jak będziesz czysto jadł to czy taki ryż czy taki różnicy znaczącej nie będzie, jeszcze tylko pytanie jak sie czujesz po tym parabolicznym - jesteś tak samo długo najedzony jak po basmatii ? Podciąganie jest oki, szerokość pleców dobrze poprawia tak samo jak ściąganie drążka za kark.
ja zauwazylem niedawno u mnie dysproporcje pleców w pozie bice przodem88-O ze tak nie fachowo napisze lewa strona ciut mniejsza od prawej jesli chodzi o "motyl"
Ale plusem jest chyba to, że podczas klatki pracuja tricepsy, przod barku, klata. Podczas plecow, tyl barkow, biceps. To jest spore uproszczenie i wydaje mi sie, że podczas 1 treningu klatki i plecow cwicze cala gore...
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
