[...] w stosunku do tułowia, widoczny „cień” mięśni czworogłowych oraz mięśnie krawieckie. Bokiem - wąska w tej pozie talia podkreśla właściwe proporcje, ładna linia pleców pośladków i nóg, które są smukłe i gładkie. Tyłem - charakterystyczny rysunek pleców, widoczne zarysy mięśni czworobocznych, tylne aktony naramiennych, obłe większe i [...]
Zanim pojawiła się era maszyn, wykorzystywano hantle na szereg różnych sposobów, aby urozmaicić trening. Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach [...]
[...] proporcje kości długich, są gładkie, widoczne są w części biodrowej mięśnie krawieckie. W pozie bokiem - dobre proporcje potwierdzają się, talia jest wąska, ładna linia pleców i pośladków. Na nogach widoczne są delikatne „cienie” smugi biodrowo-piszczelowej. Tyłem - właściwy rysunek pleców, widoczny czworoboczny, obłe większe i [...]
[...] Cel, jaki im przyświeca, to redukcja nadmiernej masy ciała, ujędrnienie dolnych partii oraz wyrzeźbienie brzucha. Zazwyczaj uważają, że ćwiczenia klatki piersiowej czy pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. Prawidłowa postawa ciała również wpływa na wygląd biustu. Piersi inaczej wyglądają, gdy chodzimy w [...]
Problemy z postawą ciała u dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych nie były tak mocno nasilone, jak obecnymi czasy. Otyłość, bezczynność ruchowa, spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed TV czy smartfonami są czynnikami, które najczęściej są wymieniane w kontekście nasilania samych wad. Znaczna część osób nie tylko przesiaduje w pracy, ale i po [...]
[...] kg. Ciężarowcy stosują je jako naukę zarzutu sztangi na klatkę (pierwszej fazy podrzutu) oraz do wspomagania rwania sztangi (ang. snatch). Najczęstszy błąd to skrzywianie pleców (przy podnoszeniu i opuszczaniu sztangi z ziemi oraz w trakcie wykonywania boju) oraz brak wykorzystania nóg do rozpędzania ciężaru. Podciąganie sztangi ma znaczny [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, [...]
[...] w obrębie talii widoczne są delikatnie mięśnie brzucha, nogi są smukłe i gładkie. Bokiem - proporcje wyostrzają się, barki są szerokie w stosunku do talii, ładna linia pleców i pośladków, widoczny naprężacz powięzi szerokiej. Tyłem - dobry rysunek pleców, widoczne są tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie czworoboczne, obłe większe i [...]
[...] Ma wszystko czego potrzeba, aby wykonać profesjonalny trening. Hantle do 70 kg, maszyny, w tym co najmniej 5 różnych do treningu klatki piersiowej, do treningu ramion, pleców i innych części ciała. Jakby tego wszystkiego było mało, ma też ławkę z wbudowanym stojakiem na hantle. Kolekcja sprzętu do treningu dolnych części ciała, jest równie [...]
Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]
[...] lub kichnięcia. Inne sygnały, które świadczą o występowaniu osteoporozy, to zmiana postawy ciała, sylwetka staje się przygarbiona, lub też pojawienie się chronicznych bólów pleców. Czy można zapobiegać osteoporozie? Najlepszym działaniem prewencyjnym w przypadku osteoporozy jest zadbanie już od najmłodszych lat o odpowiednią dawkę wysiłku [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
Jak elastyczny jesteś? Czy możesz się pochylić i dotknąć dłońmi do palców u nóg nie uginając kolan? Niestety nie każdy da radę to zrobić. Nie zniechęcaj się, jeśli należysz do osób, które mają z tym problem. Wpływa na to nie tylko elastyczność, ale również inne czynniki, takie jak budowa ciała. A co z zapobieganiem urazom? Teoretycznie [...]
[...] czy strongman. 29-latek co rusz łapie jakąś kontuzję, która przekłada jego plany startowe. Niedawno miał wystartować w zawodach strongman, ale niestety doznał urazu pleców. Podczas niedawnej rozmowy z legendą kulturystyki Flexem Lewisem opowiedział, z czym boryka się po latach zażywania sterydów. Jest zaniepokojony tym, co obserwuje w [...]
[...] się za plecami. Gryf ustawiasz w wygodny dla siebie sposób w okolicy bioder. Jeśli potrzeba zastosuj odpowiednią, miękką podkładkę (piankę, matę itd.) Ustawiasz górną część pleców na ławce lub skrzyni, stopy znajdują się na ziemi, rozstawione na szerokość barków, kolana są ugięte. Chwytasz gryf rękoma. Podnieś sztangę do góry, wykorzystując [...]
[...] W ostatnim czasie rozpoczął metamorfozę i dawał z siebie wszystko, aby na 40-te urodziny uzyskać najlepszą formę w swoim życiu. Niestety musiał zmierzyć się też z kontuzją pleców, która okazała się poważniejsza, niż myślał. Mimo to nie poddał się i schudł 9 kg w zaledwie miesiąc przed swoimi urodzinami. Teraz Flex Lewis może pochwalić się [...]
Stres, a dokładniej rzecz biorąc jego nadmiar, to jeden z najgorszych wrogów zdrowia. Długotrwały stres to również wróg numer jeden szczupłej sylwetki. Permanentny stres jest czynnikiem, który może przyczyniać się do problemów z redukcją tkanki tłuszczowej, co więcej, dzięki niemu możemy zacząć tyć. Po czym poznasz, że jesteś zestresowany? 10. [...]
Ukształtowanie solidnych nóg bywa trudne. Nie każdy z nas jest w stanie poddać się wysiłkowi, który pozwoli na ukształtowanie wielkiej masy mięśniowej w ich obrębie. Przyczyną zazwyczaj jest brak chęci na solidny wycisk, który będzie odpowiednio stymulował nogi do wzrostu. Nie okłamujmy się, ciężki trening nóg jest w stanie mocno wyeksploatować [...]
W obliczu pędu naszego życia zawodowego, przepełnionego terminami i nadmiarem obowiązków, robienie przerw często wydaje się stratą czasu. Jednak okazuje się, że takie krótkie przerwy są bardzo ważne i dla zdrowia, i dla produktywności. Nasze mózgi nie lubią takiej ciągłej, długotrwałej pracy na najwyższych obrotach, co zresztą widać po tym, jak [...]
