plecy

[...] po grzbiecie to zabójstwo dla stawów i zmniejszenie intensywności i ciężaru podczas ćwiczeń. Brakuje ćwiczeń docelowych na dwugłowe uda. Nie ma potrzeby robić 6 ćwiczeń na plecy, martwy w środku treningu - bezcelowe. Dropy nic Ci nie dadzą jak fajne uczucie na treningu, w Twoim przypadku zbędne. Z resztą ta metoda nie jest stosowana jako [...]

wioslowanie sztanga http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

apokalipsa a tribulis z treca mógłbym wcinać co mi dał ? mam mały problem jak cwicze boli mnie szyja i plecy moze dlatego ze jstem ołabiony i mam katar ale cwiczyc moge?

w planie A nie robisz bicepsa, a w planie B tricepsa jak dla mnie to klata + tric; bic + plecy; barki + kaptury + przedramie

Po mojemu to tak: klata + bic; tric + plecy; barki + kaptury + przedramie

[...] co miesiac, na np. 3 serie 10/8/6 (co raz wiekszy ciezar), 3x12 itd. Na wieksze partie robie 7-10 cwiczen, na mniejsze do 5. Pon: Barki biceps Sroda: Klata triceps Pt: plecy brzuch Niedziela: Nogi Od wczoraj zacząłem stosowac BCAA, i zamierzam w NT robic treningi interwałowe. Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 21:59:56 Zmieniony [...]

Czy moze być taki plan?? poniedziałek: biceps, triceps środa: klatka, plecy piątek: barki, nogi A może 3 dni w tygodniu to za mało ?? Jak by co to proszę o poprawę mego planu. Z góry dzięki.

chyba lepiej tak: poniedzialek : kaltka - triceps sroda : plecy - biceps piatek : barki- nogi

W takim razie co mi pomoże żeby klata była z przodu a kark nie był tak wprzód wygięty bardziej schowana (zlikwidowane okrągłe plecy) Zmieniony przez - maR72 w dniu 2014-01-31 20:35:03

zrób taka kolejnosc klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ,w planie B zamien wyciskanie zza głowy na wznosy bokiem i rób od 12-10-8 powtorzen a tak to ok jest

Zamiast prostowania nóg w siadzie dałbym wypychanie na suwnicy a i tak zastanowiłbym się nad chociaż lekkimi siadami. Dziwny rozkład ćwiczeń - dajesz ręce przed dwiema największymi partiami - nogami i plecami. Rozumiem, że każdemu zależy na wyglądzie łap w okresie wakacyjnym, ale lepiej będzie zrobić nogi i plecy przed ręką.

Ok kapuje tylko na razie mam ograniczenia sprzętowe dlatego też ćwiczenia ułożone są tak, a nie inaczej. Jak dostawię sprzęt to się zastosuję. Ręce też przeniosę za nogi i plecy. Ten plan jest dziwny, bo przedwczoraj postanowiłem zacząć ćwiczyć a wczoraj już plan układałem. Co do wakacji mam je cały czas, więc nie specjalnie zależy mi na szybkich [...]

przy 6 miesiącu ćwiczeń, to już możesz zacząć stosować masowy, polecam poniedzialek: klata triceps sroda: plecy kaptury biceps przedramie piatek: barki nogi jak coś to pytaj

Troche dziwne połączenie klata i bice. Przy podstawowych ćwiczeniach na klate pracują trice a przy wszystkich ćwiczeniach na plecy pracuje bic więc lepiej połączyć je w sposób jaki opisał ciaves.

ja zawsze robilem osobno tric +klatka i bic + plecy i wlasnie ostanio zero przyrostow jesli chodzi o lapki i wogole w sumie hooyowo :/ jak wg was to powinno wygladac jak polacze tric i bic i bede robil superserie to w splicie jak to ma wygladac tric bic i klatka na jednym ??? a co z reszta jak to podzielic ???

zeby cwiczyc biceps to moze byc bo wtedy stosuje sie wąski chwyt ale jesli bedziesz chcial cwiczyc plecy to jest to za wąsko...

Jak nie masz wyjścia to rób w tej futrynie, to nie jest tak że jak węższy chwyt to pracuje przede wszystkim biceps, nawet robiąc podchwytem wąsko pracują plecy.

RUBCAJS: przecierz szrugsy to nie na plecy! a czymbardziej na najszersze! i czego tylko 3 serie najszerszego uchwytu na drążku? przecierz to super cwiczenie!

WzT chcesz miec szeroki plecy?? to sie podciagaj!! nie? to mozesz robic to swoje wioslowanie. ja osobiscie robie jedno i drugie

napewno da lepsze efekty niz pompki zwykle bo caly ciezar podnosisz a jest jakies cwiczenie na plecy ktore moge wykoywac w domu?