plecy

[...] ławce poziomej , wyciskanie chankli na lawce skośnek 45 stopni , rozpietki biceps - uginanie ramion ze sztangal -> to samo ze sztangielkami stojac i w podparciu o kolano plecy - wioslowanie , martwy ciag , podciaganie na drazu barki - wyciskanie sztagi stojac , siedzac ....... Proponuje pow. od 12 do 8 np: 1 seria 2 seria 3 seria [...]

na plecy robisz tyle samo co na biceps np. ?? eee

[...] po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]

[...] z kura(pieczarki,cebula,papryka,a osobno na surowo,pomidor+marchewka,ogorek 16.00 10 gram bcaa w proszku treca+thermal i tussi 16.30 trening 5 razy w tygodniu (klata+tricol,plecy,bary+bicol,nogi)do tego ze 2 razy brzuch i lydka,czasem jeszcze po treningu plecow albo barkow robie znow rowerek ze 30 minut 18.00 50 gram carbo+40 gram izolat [...]

No to od nowa: PONIEDZIAŁEK plecy i klatka rozpiętki na maszynie 12.12.10.10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt neutralny)12,12,10,10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt młotkowy)12,12,10,10 ściąganie drążka górnego naciągu do karku 12,12,10,10 ściąganie drążka dolnego naciągu do klatki siedząc 12,12,10,10 prostowanie [...]

[...] kolesi z jego sekcji to musieliby trenować 10 lat TKD! Myśli że jak na ustawce jakiejś strepuje leżącego kolesie alboi w 10 przewrócą jednego albo jeszcze lepiej Kopnie w plecy jakiegoś kolesia który się naparza z innym to znaczy że on jest koleś nie do zaje***ia! Poszedł na kicka bo poszedł na łatwiznę bo nie chciało mu się uczyć TKD które [...]

[...] ZAMIAST DAJ UGINANIE SZTANGA PODCHWYT 5X - mlotkowanie 3x TU MOZESZ DAC NA ODLITEWNIKU/ - uginanie na kolanie siedzac 3x WYWAL JUZ PIĄTEK ( wolne , brak czasu ) SOBOTA ( plecy ) - sciaganie drazka ( nachwyt) 4x DO KLATKI - sciaganie drazka (podchwyt) 3x WYWAL- [ALBO W POPRZEDNIM DAJ 3 SERIE A TU 3 SERIE SCIAGANIE DRAZKA CHWYT NEUTRALNY - [...]

kaptury, plecy, klata, bic, barki, tric, przedramie, brzuch, nogi jak to bedizesz cwiczyl to starczy

[...] bo akurat wcześniej mi na nogach zależało i są ok jak dla mnie, więc mi tu kazań nie praw, a śmiesznie to bym wyglądał jak bym miał bary jak goldberger (ten od wrestlingu jakbyś nie wiedział) a plecy takie jakie mam, to tak nawiasem, limit pierdół w tym poście wyczerpany, piszcie konkrety...!! Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-09 18:48:28

Dieta - brak plan przemyślany - jest liczba tych samych seriicwiczen na bica i plecy - tak regeneracja - brak

skoro robisz na plecy i bice tyle samo serii to w punkcie przemyslany plan, powinno byc NIE

raczej masz 4 ćwiczenia na plecy podciaganie sztangi wzzdłuż tułowia, jest głównie na barki, choć angażuje również mięśnie czworoboczne

"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]

nogi również rób, tak jak barki, pokolei, nie przeplataj ich zniczym przeplataj tylko klatke i plecy oraz biceps i triceps w dalszym ciagu sie przyczepie do MC zostaw tylko zwykly MC i rób go zamiennie z przysiadem, robienie mc zamiennie z ćwiczeniem na klatke jest trochę bezsensu

Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]

A widzisz W Atlasie pisało że przenoszenie jest na plecy No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda? I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, [...]

[...] brzuszki, pąpki. Mój typ sylwetki - ektomorficzny. Mam 16 lat, 182 wzrostu 62 wagi. Potrzebuję ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, nogi. Dysponuję sztangielkami i całym sprzętem gospodarstwa domowego :). Na ćwiczenia na siłowni nie mam czasu. Ćwiczyć chcę 3-4 razy w [...]

Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skosna gora 4s - przenoszenie sztangielki 2s - wyciskanie waskim uchwytem 4s - sciaganie drazka stojac 4s - wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - [...]

[...] treningu. Jeżeli twoim priorytetem jest masa to kazdą partie trenujesz raz w tygodniu w nastepującym pożądku np.: - poniedziałek - klatka + tric - wtorek - wolne - środa - plecy + biceps + przedramie - czwartek - wolne - piątek - barki + nogi A tak poza tym polecam Ci lekture tego www.kulturystyka.pl/atlas znajdziesz dużo odpowiedzi na [...]

Myslalem o wrzuceniu hulka na plecy a nad grafika skromny adres i logo firmy.