plecy

Do tej pory to mi koleś robił rozpiski ja się tylko dostosowywałem no ale efekty są jakie są:-(na początku też miałem FBW takie: Trening A Nogi 1. Przysiady przednie 3*12 2. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg rzymski 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżac na [...]

[...] w dzienniku Shrimp, skakanka Po minucie z przerwami 5,10,15,20,25,30,35,40,35,30,25,20,15,10,5 sekund. Nie wiem czy to był dobry pomysł bo dziś czuję jakby mi ktoś kopnął w plecy z leje strony nad kością zaraz. Ale już zła jestem że tyle czasu się lenię, że nawet podejrzewałam że to moja głowa choruje a nie plecy, ale wychodzi na to że nie i że [...]

Witam będę przez najbliższe 2 tygodnie miał zamieszanie bo trener wyjechał i treningi będą inaczej poukładane To tak opisze co dzisiaj: Plecy+Biceps: Plecy: Martwy 6x6-2(135-190)-niestety wkońcu siła zatrzymała się ;/ Wznosy 6x6-4(17-31) Wyciąg do klatki 6x6-4 Wiosłowanie jednorącz 6x6-4(31-52) Biceps: Modlitewnik 6x6-4(33-52) Modlitewnik [...]

Za wcześnie na to jeśli masz te 4 dni to zrób tak WT - klata, bic CZW - plecy PT- barki,triceps ND-nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59 Nie rozumiem po co sie tak rozciagac. To juz by bylo lepiej zrobic 3 dni treningowe, plecy+ trice[s a nie na dwa dni to rozciagac. A barki musze cwiczyc 2razy w tygoddniu bo jeden mam [...]

chodzi o to zeby byly przedewszystkim cwiczenia zlozone -.-" . Pozatym jak chcesz wygladac skoro nie robisz plecow? Plecy i nogi to podstawa bo są to największe partie mięśniowe Twojego ciała. Duże plecy to podstawa do dźwigania dużych ciężarów.

To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.

Witam, kolejny dzień za mną dziś trenowałem plecy. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=dieta20120522.png&res=landing Tutaj wszystko weszło tak jak powinno;-) TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 11x64kg / 10x74kg / 10x74kg / [...]

Dzięki tadzislaw, a czy mógłbyś mi zaproponować aero z moim planem, nie chciałbym w tej chwili go zmieniać, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, bo sam nie za bardzo wiem jak to połączyc A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - [...]

podstawy same 6tyg będzie ok, 6-8tygodnia 1. klata- wyciskanie sztangi na plaskiej 2. barki, wyciskanie sztangi z przodu 3. pompki na podporach 4. plecy - martwy ciąg/drążek 5.Nogi - przysiad 6.Biceps - uginanie ale sztangi stojąc. Ale najpierw duże partie potem małe Nogi->Plecy->Klata-> barki->biceps->triceps

[...] 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) podciąganie [...]

Nogi / Plecy: Przysiady z Sztangą na barkach 3s / Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w [...]

[...] co serie -wiosłowanie w opadzie 4x tez zwiekszalem co serie -podciaganie podchwytem 4x BICEPS: -uginanie łamaną sztangą 4 x -młotki 4x -podciaganie podchwytem to bylo na plecy i na bic DIETKA: - owsiane poleciały na sniadanie z kefirem + tran do tego W szkole zjadłem 2 kanapki z razowcem + szynka+ warzywa+banan Przedtreningowy: -karp sam [...]

To ćwiczyć nim jeszcze przez miesiąc ? a opłaca się dodam ćwiczenie chodź 1 na plecy bo mam szeroką miednice i chcę rozbudować plecy dołożył bym PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Wklejam poprawiony trening WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s wznosy tułowia 3s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 2s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) [...]

[...] 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) [...]

[...] stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 powtórzeń Wtorek: plecy- triceps Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń - Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń - Podciągania na drążku 3x 10 powtórzeń - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Plecy a na następny dzien nogi to zły pomysł. PON klata biceps ŚR plecy triceps PT barki nogi brzuch i przedramiona możesz dorzucić gdzie chcesz Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-26 16:40:25

[...] stojąc 3x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 powtórzeń Wtorek: plecy- triceps Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń - Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń - Podciągania na drążku 3x 10 powtórzeń - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie [...]

Plecy i nogi to dwie największe grupy, jeśli chcesz cwiczyc splitem, rozdziel je. Np: pon: klata, biceps, barki przód, barki bok śr: nogi, łydki piątek: plecy, barki tył powodzenia