plecy

[...] i duży Dlatego pytam, bo mam rozterki :( Zrobiłam ostatnio trening z dzień dobry i y-raise i właśnie bardzo dobrze się po tym czuję. Przy dzień dobry mega czuję poślad (dół), a przy y-raise świetnie poczułam plecy, aż się nie spodziewałam. Tylko zastanawiam się, czy 4 ćwiczenia na nogi + 4 ćwiczenia na ręce + plank to nie będzie trochę za dużo?

Tymi kurami to jest dość ryzykowny biznes, bo jak np wpadnie sanepid i "wykryje " salmonellę to jest się sporo "w plecy "

[...] na razie tak Kiedyś robiłam hip thrust, bo czytałam, że niby leszy niż glute bridge, ale w warunkach domowych strasznie źle mi się ćwiczyło, rama łóżka wbijała mi się w plecy, mata odjeżdżała i robiłam wszystko dokładnie tak, jak się robić nie powinno, więc stwierdziłam, że jak lepiej mi idzie glute bridge to jego będę robić. Do tego hip [...]

A jednak szybka zmiana planów i treningowy xD hehe Plecy naprawdę fajnie weszły dzisiaj, mega trening i tego mi dzisiaj było trzeba ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x10 137x10 127x10 150x10 140x10 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 [...]

[...] aby było przełożenie na MT oraz sylwetka też się poprawiała? PULL MC 3x5 Wiosłowanie Pendley 4x6-8 Maszyna uginanie na dwójki 4x10-12 Ściąganie dwóch osobnych uchwytów na plecy siedząc (coś jak drążek tylko dokłada się krązki po bokach i kazda reka pracuje osobno) 4x8-10 Spider curls młotki 4x10-12 Szrugsy 4x15 Allahy 3x10-12 PUSH Przysiad [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 4x8 Unoszenie kolan na poręczach - 3x16 Trening B: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4x8 Ściąganie na maszynie leverage (plecy) - 4x10 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie siedząc - 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4x8 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 4x10 Wyciskanie [...]

Waga 89,9 kg W poprzednim poście pomyliłem się bo dzisiaj w planie plecy wleciały klata jutro PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. [...]

[...] wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serie BICEPS supinacja hantelkami 20kg x 8 x 4 serie Nieco zmieniłem , przenosząc biceps na poniedziałek a do jutrzejszego treningu dokładam plecy z dołu wąsko . W ten sposób środa i czwartek będę miał wolne , liczę że lepiej się zregeneruję przed kolejnym treningiem klaty który dla mnie stanowi priorytet.

[...] w kolanach. Oczywiście nie możemy dojść do karykatury i mieć zgięte maksymalnie kolana i machać rękami aby dotknąć np. kostek stóp bez większego zaangażowania mięśni brzucha :-) unosząc odrobinę plecy! Keto zaliczam wszystkie powtórzenia - fakt, że ilością powtórzeń zaskoczył nie tylko mnie :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-04-03 12:37:57

[...] mięśnie byłyby trenowane zbyt mało kompleksowo. Np dla barków, fajnie byłoby ćwiczyć razem z OHP na jednym treningu wznosy bokiem, robić podciąganie i wiosłowanie sztangą na plecy również na jednym treningu, może dodać jedno ćwiczenie na triceps bo jedno to może zbyt mało. Ale to doprowadziłoby do sytuacji, gdzie na jednym treningu jest po 10 [...]

Kiedyś taki trening najlepiej na mnie działał.Teraz już fakt tego tak nie robie, bo nie mam takiej potrzeby. Szkoda ,że taki Kerad biedaczysko nie może tego pojąc i planuje..planuję i potem na starcie ze swoimi treningami wali trening zawodowego kulturysty i po 5 ćwiczeń na klatę czy plecy.zaplanowal swoją porażkę już na początku.

Ja uważam,że jeżeli jesteś o 34 lata to jesteś lepszy.W pozycji biceps bokiem wyglądacie tak samo i Twoja sylwetka nie odbiega.Tylko plecy i tu powinien być priorytet w treningu, a nie w seriach łączonych z klatka i zawsze plecy zmęczone po klatce. Z tego co pamiętam to tak robisz od lat.Taka moja skromna ocena..bez próby pouczania mistrza jakby [...]

[...] 2-3 dni w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: klatka i tric, plecy i barki (unoszenia), nogi i biceps. Ostatnio zrobiłem WL tak (podaję robocze): - 3 serie 3 powt 95kg - 2 serie 3 powt 105kg - 2 serie 1 powt 112 kg Po WL robie [...]

[...] trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój cel to: Szczupłe ale lekko umięśnione uda Mocno umięśnione plecy Płaski i umięśniony brzuch Duża pupa Mam 18 lat. Plan układałam w taki sposób ze po prostu wzięłam najbardziej polecane ćwiczenia z internetu także pewnie masakra. [...]

Głos na Madzia 666 za te plecy V

Witam ostatnio dość mocno pakuje. Przybywa mi na wadze z dnia na dzień. Ogółem jestem chudy. Teraz już trochę mniej bo jak pisałem przybywa mi na wadze dużo. Ale czy to mi nie zahamuje wzrostu? Czy jak ma się np za dużo mięśni to one nie hamują wzrostu przez to, że twardnieją plecy przez mięśnie np

Waga 89.9kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/15/15/15 3. [...]

Jak chcesz wzmocnić plecy, naucz się robić swingi KB i przed każdym treningiem zrób 50. Dodatkowo dodaj dzień dobry siedząc, zacznij od samej sztangi aby nauczyć się ruchu.

Poniedzialek Zrobilem plecy ale wyrzucilem wiosło sztanga , pozamieniałem ćwiczenia i zero bolu , zero dyskomfortu , jednak to wiosło mocno ingeruje w moj odcinek ledzwiowy Trening 1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]