[...] hantelek siedzac 4 s Wyciskanie francuskie hantelk na lawce lezac 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Pompki tylem 2 serie do zalamania Czwartek ( plecy nogi) SILKA Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 s Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 s Przyciaganie linki [...]
[...] czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke ŚRODA: bary,kaptur i co 2 tydzien plecy zamiast kaptura 1.dzwiganie sztangi z przodu na siedząco 4 serjie po 8 2.dzwiganie hankielek siedzac na ławce z tyłu [...]
Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce [...]
Witam mam prośbę. Oceńcie Mój program treningowy. Polega on na superserjach. Mianowicie na 2 ćwiczeniach na daną partie mięśni bez przerwy. Po wykonaniu jednej superserji następuje kolejna. Tym tym razem na inną partie. Po tych 2 superserjach okolo 3 minut przerwy. Oto jak to wygląda: PONIEDZIAŁEK Klatka Plecy : Klatka: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować. no i chciał bym sprawdzić czy mój plan jest dobry, a oto i on: poniedziałek 1. nogi- przysiady ze sztangą 3s każda pow12 2. plecy- wiosłowanie sztangą 3s każda pow8 3. klatka- wyciskanie na ławeczce skośnej 3s, 1s- pow10, 2s- pow8, 3s- pow6 4. barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2s każda 8pow [...]
[...] planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich mięśni, interesują mnie to co znajduje sie od pasa w góre, w swoim planie nie zamiescilem jeszcze cwiczen na plecy poniewaz nie wiem gdzie je wpasować i jakie cwiczenia wykonywac. Diety jako takiej nie posiadam, lecz staram sie jesc produkty wysokowartościowe duzo ryzu i kurczaka, [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już 3 miesiące, przez te 3 miesiące ćwiczę planem FBW w kolejności nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps,przedramię Od tego czasu wymieniłem cwiczenia na triceps na klatę mam wymeinnie ławkę płasko/skos a na plecy wiosłowanie/podciąganie Przez te [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]
Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec [...]
[...] klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy nie zacząć klatki piersiowej od wyciskania w pochyle, ponieważ przydałoby się mi uwypuklić jej górną część. Poniżej plan: TRENING PONIEDZIAŁEK: [...]
Dotychczas ćwiczyłem splitem lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW. A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]
[...] WSZYSTKICH WIEK 16 LAT WAGA 70KG 1.Trenuję miesiąc. 2 lata temu ćwiczyłem pół roku. Teraz ćwiczę systematycznie. 2.Ostatnio trenowałem z kumplem jego planem na mase. pn.plecy:podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie konca sztangi, ściaganie dążka wyciagu górnego, przyciąganie linki wygiągu dolnego, ściąganie drązka wyciągu górnego w [...]
[...] tylko w siadach lub lezeniach. Wyjechalem do roboty, wrocilem i znowu zaczalem chodzic na silke. Na poczatku zero problemow ale miesiac temu, chyba po treningu nog, plecy znowu sie odezwaly:/ znowu nerwobole do lewego posladka i uda, brak mozliwosci zrobienia sklonu, kiedy leze na ziemi to tulow moge podniesc co najwyzej do kąta 120st, [...]
Siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasowych. Wygląda to tak że np. zaczynając od poniedziałku, ćwiczę w środę, piątek, niedzielę, wtorek, czwartek, sobota i znów poniedziałek. Stosuję dwa zestawy - jeden na plecy, klatkę piersiowa i barki a drugi natomiast na ręce (ogólnie). Wiem wiem wiem - nie ćwiczę nóg. Dlatego chciałbym je jakoś uwzględnić w tym planie. Brzuch ćwiczę na [...]
[...] 4s 12,10,8,8-6 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 4s 12,10,8,8-6 Dzień 3 off Dzień 4 Plecy + tył barku Tutaj prosiłbym o jakieś sugestie odnośnie nowego planu na plecy gdyż nie widzę znaczących efektów po moim planie. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 8p Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s 12,10,8,8-6 Ściąganie linki [...]
]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos, 4 na drugi i 4 normalne) 2. Unoszenie nóg 3x10 3. Allah (skłony tułowia z linką wyciągu górnego) 3x10 ŚRODA: PLECY: 1. Wyciąg za plecy 4x8 75kg (tu będzie podciąganie jak dojadę do swojej wagi) 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 50kg 3. Wiosłowanie [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]
Plan treningowy plit
