plecy

Jeżeli poziom wytrenowania odpowiedni to można splita 2x walnac ale: klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-17 16:35:52

Wojtek: w Atlancie.... w fantazji nikt do mnie by nie rzucał się, zresztą tam mam plecy hehe połowe klubu zna się.. wiec sami swoi Aderos: naj 100lat z SFD hehe Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-05-17 16:40:30

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]

[...] powtórzeniowy.Trening ten jest pod pchnięcie kulą,najważniejsze są nogi,barki,mięśnie skośne brzucha które ciągną całą sylwetkę no i w jakimś stopniu ręce(biceps i triceps),plecy nie są takie ważne także MC będę wykonywał lekko. Po tym treningu wykonywać będę taki trening: A. -imitowanie fazy pchnięcia -imitowanie rozbiegu -pchnięcie kulą [...]

a moze cos bardziej krotkiego ?? koplejnosc taka ma byc nogi, plecy, klatka, barki, lydki i brzuch przy dobrze dobranych cwiczeniach nie potrzeb acwiczyc bicepsa i tricepsa poniewarz pracuja one w nich

Klatka: Wyciskanie na prostej - 10 x 3 serie Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12 x 3 serie Wyciskanie na ujemnej 12 x 3 Rozpiętki na skośnej - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 12 x 3 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w [...]

Witam, porzyczyłem od kolegi gazete KIF i znalałem trening na mase i siłe równocześnie ale nie wiem czy warto nim sobie zawracać głowe. Oto trening: Każdy rodzaj treningów ma 2 odmiany: odmianę A i odmianę B, które nalerzy stosować na przemian. Poniedzialek Trening na mase typu A środa Trening na siłe typu B Piatek Trening na siłe typu A [...]

lepiej plecy z bicepsem a klatke z tricepsem. lepiej wchodzi!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]

[...] ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8 3. Modlitewnik 3x8-12 2 dzień plecy 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 12 10 8 6 2. Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8-12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 4. Przyciąganie drążka [...]

Ja wale , 1.Klata - Tric -Barki + brzuch Ciezko na głowne partie po 4 serie 2.Plecy , nogi , biceps Lekko po 3 Serie 3.Klata + Tric + Barki + zamienniki ćwiczen z dnia 1 + 3 serie 4.Plecy , nogi , biceps , Cieżko , 4 Serie na główne partie

[...] brzuszki z obciążeniem na szyi 4,5 kg - 4 serie - 20, 20, 20, max 2. podciąganie nóg na atlasie - 4 serie - max SOBOTA Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na atlasie w siadzie (plecy proste) - 4 serie - 12, 12, 12, max 2. Rozpiętki na atlasie (w uchwycie) - 4 serie - 12, 12, 12, max 3. Rozpiętki na atlasie (ręce zaparte łokciami) - 4 serie - 12, 12, [...]

najlepsze splity 5 dniowe wlasnie skonczylem klatke i taka masakra ze szok btw siemanko Bery jak plecy ??

mi sie podoba, ale teraz o czyms innym: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie, 8-10 powtórzeń, - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie, 10 powtórzeń, - [...]

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

Witam. Na początku dodam że wzorowałem się na artykułach użytkowników PePoNeNt oraz kermit, które bardzo mi pomogły i doszedłem do takiego rozwiązania na temat treningu HIT. (część zapożyczyłem z tematu o HIT od PePoNeNt) 1 dzien 1. Nogi: (jestem po operacji łąkotki i rzepki i te ćwiczenia na łydki i uda odpadają do sierpnia minimum co w zamian [...]

ja tam nie widzę jakichś nadzwyczajnych dysproporcji- choc jakość zdjęc fatalna staraj się barzdiej pracować nad obszarami czworobocznego polozonymmi niżej plecy- calego planu nie sprawdzałem- wykonuj cięzko w ćw. wieleostawowych przede wszystkim, nie zaniedbując jednak i tych bardziej "szczególowych" podobnie -szczegolnie- z barkami, [...]

Sory, nie miałem zbytnio możliwości dać wypisek choć co jakiś czas zerkałem na SFD. Ćwiczyłem wg. planu środa-Plecy,Biceps / piątek-Nogi,Barki, w czwartek na piłkę nie poszedłem. Dieta w tygodniu jako tako, w sobotę kijowo, dziś już OK. W tym tygodniu zmuszony jestem zrobić treningi wtorek-piątek-niedziela, bo jutro ani w czwartek nie wyrobiłbym [...]

chcę ćwiczyć tyle ile można max (doczytałem się że 3) cel: redukcja tkanki tłuszczowej + spalacz dietki nie potrafię sam ułożyć ;/ i może być taka rozpiska ? : 1 dzien 1. Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 3. Barki: - wznosy boczne w [...]

Demo, dzis naogladalem sie sporo filmow w dumbell row i stwierdzam, ze im wiekszy ciezar, tym wyzej wiekszosc trzyma plecy. Natomiast ciekawy element techniki to swojego rodzaju szarpniecie i dynamiczny ruch wykonany calym grzbietem w momencie podrywania sztangi. Naszym bledem, jest wlasnie praca "dupa" i nogami(w moim przypadku [...]