plecy

j/w dlatego lubię też połącznie klatka+plecy, choć jest cieżko czasami. apokalipsa - ćwicząc antagonistycznie najpierw "kończysz" jedną partię mięśniową i zaczynasz drugą czy na zmianę?

a róznie z tym jest- ostatnio nie mam zbytnio czasu więc najczęście są superserie. plecy z klatką także prawie zawsze robię, czasmi nogi- czworogłowy i dwugłowy czasami barki- tylny i boczny akton... róznie można kombinować

a co mysliscie o takim polaczeniu pon-klata brzuch wtorek-bic-tric sroda wolne czwartek-plecy barki piatek nogi przedramie brzuch??

a od czego lepiej zaczynac we wtorek od bica czy od trica? i czy lepiej 1 plecy a potem barki czy odwrotnie

zaczynałbym od ćwiczeń typu "ciągnij"- czyli bic. plecy.- ale to żadna reguła- mnie osobiście tak jest o wiele wygodniej/lepiej/.

[...] też więcej dokładności gdyż najczęściej trzeba użyć wielu maszyn do kompleksowego potraktowania jednej dużej grupy mięśniowej. Patrz- na ilu maszynach trzeba katować plecy by trening był wszechstronny/ Co najmniej na kilkunastu by poruszyć WSZYSTKIE mięśnie od obłych, dźwigaczy ł. przez najszersze po prostowniki itd. Natomiast jeden rack [...]

[...] z innymi specyfikami...;/ bezskutecznymi w moim przypadku. Ja prawie wyleczyłem moją skórę i wreszcie nie wstydzę się pokazywać poza domem ;D Polecam dzisiaj mam prawie czystą twarz. Dla Ciebie na plecy też możesz smarować wacikiem. http://tablica.pl/oferta/ekstrakty-roslinne-domowe-tradzik-pryszcze-prosaki-skutecznosc-100-CID757-ID4GJdR.html

PON - Klatka Triceps ŚR - Plecy Biceps PT - Barki Nogi i tu moje pytanie może zrobić tak że dodam klatkę jeszcze w pt a biceps dodam do pon i pt?

Troche zle to sformułowałem.Chodziło mi raczej o ćwiczeniach poniedziałek i wtorek-Sroda przerwa-oraz czwartek piątek.Czyli np tak: poniedziałek-plecy,triceps,nogi i opcjonalnie brzuch.

Czyli np :Poniedziałek-klata,triceps,Wtorek-plecy,biceps,sroda przerwa,Czwartek-barki brzuch,Piątek-nogi.Tak jest ok?

czy to chodzi o te cwiczeniz oto ich opis . Stań przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o [...]

mam bzika na punkcie brzucha i wlasnie dlatego tak mi zalezy . Jakie fajne cwiczenia moge robic na barki plecy i tylek chodzi zeby by twardy a nie duzy

[...] znasz się?.... buhahahah najpierw trochę poczytaj a potem ułóż porządny plan i go tu wklej bo jak narazie to lipa.Ćwiczysz tylko klatke,biceps,barki,nogi....a gdzie triceps,plecy,przedramię??? same sie ćwiczą nie ....Nie możesz ćwiczyć codziennie tego samego i dzień przerwy-3 treningi na tydzień i każda partia raz w tygodniu.Więc zapraszam do [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

[...] zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 2x8 nogi: [...]

[...] o wiosłowania i podciągania- jak nie dasz rady się podciągać to poproś kogoś o pomoc w fazie pozytywnej albo zamiast podciągania ćwiczenia na wyciągu- to pozwoli wzmocnić plecy na tyle by samodzielnie wykonać kilka powtórzeń. Jak chcesz to możesz spróbować tym planem. Według mnie plany proponowane przez Georgu, czy Puma666 są 100x lepsze i [...]

Nie chce zakladac nowego tematu więc odrazu pytam. Lepiej trenować Splitem czy FBW ze stazem 6 miesiecy ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

brzucha nie ma sensu osobno trenować. do tego 2x w tygodniu, nogi tak samo. w dodatku plecy po dniu bicepsai przeramion może wpłynąć negatywnie.

trening w sobote sobie odpuść. plecy przesuń na czwartek jak da rade. reszta ok. a jak wygląda plan?

[...] wyskokiem, 45 sekund wall sita i na koniec serii max. przysiadów zwykłych. 3-5 serii takiego cyklu (jeżeli mam robić tylko raz w tygodniu, to raczej te 5 serii, prawda?) Na plecy: 3 serie podciągnięć szerokim nachwytem tyle ile dam rade, potem negatywy, do 10 powtórzeń. Na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń, [...]