plecy

Też Pozałatwiałem wszystkie sprawy na uczelni i jak przyjechałem do domu, to zaczynał się mecz Rogera, od tamtej pory nie zmieniałem kanału Djoko pierwszego seta w plecy - ostatnia piłka w tie-breaku kozak Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-06-22 18:49:47

no ja bym sobie odpuscil na twoim miejscu , bo to duzy ciezar ciagnacy barki w przod i w dol , coprawda wzmacnia bardzo plecy , ale lepiej zrob to tak jak było powiedziane powyzej , pozdr ;]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]

czytałem tamto na ,,atlasie'' i mniej wiecej wiem co robic tylko ciezej mi to na serie, powtorzenia i dni rozlozyc. Najbardziej mnie interesują plecy, klatka, biceps i triceps

no ok, ale rozgrzewaj dokladniej, prostowniki, wszystkie stawy, cale cialo:P mi jak ostatnio 'strzelilo' to 2miech na maszynach wylaczajacych plecy robie..u mnie byla kwestia 'rozluznienia' pewnego w trakcie wykonania cwiczenia co do wypychania to jesli lubisz to na uzupelnienie z umiarem oks, ale osobiscie ostatnio bardziej zmeczylem sie przy tym [...]

plecy z bicepsem poszły martwy na razie odpuszczam i robie lajtowo bo za szybko do 300 dojde i nie będzie co na sztange wrzucać

Przysiady i martwy mają wpływ na szerokość naszego torsu - nie tylko tali ale rownież biodra jak i plecy - to cwiczenia wielostawowe które uruchamiają do pracy niemalże całe ciało. Prawda taka że im większego cięzaru używasz tym mocniej pracuje cały tors. Jeżeli jesteś na redukcji to ciężar którym jesteś w stanie wykonać 12-15 ruchów i tak jak [...]

Damn... jestem w plecy jakieś... 97 stron , więc przeczytam sobie podsumowanie tylko

[...] : 8 miechów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : na oko ;D Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono ze 2 michy temu Wiem, że kolejność zła, ale tak sie skopiowało :P. Nogi, plecy i reszte pierdołów :P. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-23 00:10:07

jak masz hantle to moze zamiast "dzien dobry" robic MC na prostych lub nawet na jednej - prostej nodze. wypychanie nogi niech robi trzymajac sztangielke w zgieciu kolana, bo te 15 ruchow to machniecia beda bo lekko idzie w domu na plecy da sie robic invert rows - wioslowanie grubaska na sztandze pod blatem stolu

Ok, dzisiaj plecy mają się dobrze, więc to nic groźnego. Jutro ciśniemy z MC

Teraz wyszlo ze porażka Brzenka z Larratem 6:0 to byla pomylka w wyniku kontuzji lub przemęczenia. Jak zapewnial trener Cyplenkova ze za braklo mu miesiaca by pokonac Brzenka na Nemiroffie tak teraz ma chyba 20 lat treningu w plecy do Johna Zmieniony przez - Death34 w dniu 2009-06-23 10:57:12

TABATA wykonana. z dnia na dziej coraz twardsze nogi sie robią ;) to mi sie podoba. zatem do konca dnia luzy z cwiczeniami :) kozak plecy teraz :D Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-23 11:31:18

[...] na tabate :P a wieczorem tylko zgon i spac ! :) mi teraz ta TABATA nie przeszkadza i robiona w dobrym tempie. przynajmniej nakreci metabolizm na cały dzien :) ja bardzo lubie plecy zatem licze ze bedzie dobry gen przy masowaniu i bedą naprawde dobre ! licze też na solidną klate ;p bede musiał ułożyc sobie na masówce cos z priorytetem na klate :)

łapki dobre plecy i klata do poprawy

ankieta! ćwicz całe ciało a nie tylko plecy, brzuch i przedramie!

jedna fotka z moją :) jutro wkleje jakies plecy pozdro :)

To wszystko wyjaśnia. Słabe nogi a przez to technika kuleje i do tego plecy cierpią.

Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów: . wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera, mikrocykl [...]

[...] nog w gornej fazie. Takie cos tez ci dobrze na kolana zrobi pocwiczysz bez obciazenia. http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Pamietaj wypniecie tylka w pierwszej fazie ruchu gwarantuje ci ze nie pojdziesz z kolanami do przodu, wtedy tylko dbac o plecy i przysiad jest poprawny http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ&feature=related