plecy

Witam! czy można w taki sposób połączyć ze sobą ćwiczenia żeby się nie "gryzły" i żeby następnego dnia trening był efektywny: pon - barki + biceps wtorek - plecy + brzuch środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + triceps sobota, ndz - wolne Dodam tylko, że cel to masa, dieta, rozkład ćwiczeń jest dopięty. Chcę się tylko dowiedzieć czy [...]

Proszę o poprawki. Nie wiem jaki przyjąć zakres powtórzeń, oraz czy stosować progres obciążenia co serie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 7x10? Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? [...]

[...] 3x w tyg), czasem robiłem też siłownię i biegałem CELE: Zależy mi żeby lepiej wyglądać, i nabrać siły. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha i poprawić sylwetke (klatkę i plecy. Zależy mi też aby do dnia 1.07.2013r zrobić kaloryfer na brzuchu ale nie wiem jakie są na to szanse. OBECNY PLAN TRENINGOWY: (Realizowany od 01.04.2013r) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa plecy podciąganie na drążku 3x10 martwy 4x12 ( martwy wolał bym zastąpić czymś innym) przyciąganie linki w siadzie 4x12 wiosłowanie hantelką 4x12 biceps uginanie [...]

[...] szybko przyprawia mnie o mało przyjemny ból, wczoraj bardzo pilnowałam pleców, odchylałam się w jeszcze w tył w końcowej fazie ruchu, no i jakoś było lepiej, jeśli chodzi o plecy, odczułam bardziej brzuch, ale niestety nie ma u nas odpowiedniej osoby, która by to mogła na żywo ocenić Zapoznam się z tym, co podesłałeś i spróbuję zastosować, może [...]

Poza tym podobaja mi sie bo buduja cale cialo a szczegolnie miesnie srodkowe tzw. core. Niestety za pozno sie zorientowalem po cwiczeniach typowo kulturystycznych , ze moje plecy i brzuch sa za slabe. Ale to moja wina. Trudno winic sztange. niestety większość początkujących uważa że trening na siłowni to przede wszystkim wyciskanie leżąc (klata [...]

[...] nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) Pozdrawiam Przyjemność po mojej [...]

[...] Poza tym podobaja mi sie bo buduja cale cialo a szczegolnie miesnie srodkowe tzw. core. Niestety za pozno sie zorientowalem po cwiczeniach typowo kulturystycznych , ze moje plecy i brzuch sa za slabe. Ale to moja wina. Trudno winic sztange. Przy ketlach nie sposob popelniac takie bledy bo jak pisalem cwiczenia sa z zalozenia wielostawowe. No i [...]

Czemu dzień po treningu nóg nie można wykonywać treningu pleców?

wezcie pdo uwage moj plan treningowy: poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie przed snem czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu [...]

Ja wczoraj plecy + kaptur + lekko biceps. Wchodziło jak trzeba, chociaż miałem za sobą lepsze treningi. Cóż, taki dzień i trochę mniej snu zrobiły swoje. Tak czy inaczej działanie supli dało się fajnie odczuć, bo miałem większe nabicie i najszerszy grzbietu też był spompowany fajnie.

[...] stosować tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą grupę..sam wybierzesz które. Możesz spróbować i z klatką w poniedziałek zrobić triceps,dwa ćwiczenia. Wtedy we wtorek plecy i biceps,w takiej kolejności jak napisałem. Napisz w jakim zestawieniu najlepiej Ci się ćwiczy...klata+triceps czy klata+biceps ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

[...] Spięcia łydek na podeście Smitha (3x10 i 3x20) Środa PLECY + BICEPS Podciąganie nachwytem (max, sprawdzanie postępów) Ściąganie Hammera naprzemiennie przed klatę i za plecy(4x12) Podciąganie na przyrządzie ze zmniejszaniem odciążenia (5x12 nachwyt zwykły, 4x10 nachwyt szeroki, 4x12 podchwyt wąski) Bicepsy dwoma hantlami (3x12) Bicepsy [...]

[...] Cięzki dzionek załadunki rozładunki , mil natrzepanych też troche. 19:30 wpadłem po partnera treningowego.i razem ruszylismy na siłke. Dzis były plecy + barki w wersji okrojonej %-) jutro bedzie masakra , „MISJA ANGLIA” bedzie jak zwykle , czyli minimum 20 h za kółkiem :D Pozdro byki.

[...] DIETA: -białko: 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze stacjonarnym prze [...]

Wczoraj Plecy i Biceps. Tak bica skatowalem ze pod koniec treningu taki spompowany ze ksztalty pozmienial jakis kwadratowy%-) dzis klata. pompa ogromna. nie dlugo pstrykne foto po treningu bo cos pieknego ze napatrzec sie nie moge%-) jeszcze z 2 treningi i napisze cale podsumowanie:-)

Witam niedawno zakupiłem suspensor no i na treningu miałem problem z wyciągnięciem balachy oraz wejściem za plecy ponieważ pod naciskiem krawędzie suspensora wbijały mi sie co uniemożliwiło stabilnej pozycji/wyciągnięcia dźwigni. Macie jakies porady ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/233eb8a4763447e79b5425a7d1c3ac6f.jpg

Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]

[...] ze bede mogla poruszac konczynami dolnymi bylo bardzo ciezko ale poczlapalam do konca, choc na koncu skakanka sobie trzasnelam po rekach kilka razy #-P Boli mnie kalata i plecy , nawet zebra mnie bola a jutro jeszcze doja nogi wohooo%-) Marta a te cwiczenia dodatkowe mialy byc z obciazeniem ? zrobilam bez bo sil brak @@-) MICHA [...]

ja dzis plecy bicka robile po przerwie mala porcja i pompka+czucie bylo idealne po treningu mega zmeczony, jeden z najlepszych od dawna:-)