Witam po dłuższej przerwie, Trening nóg oczywiście doskonały, jest to moja ulubiona partia i daje z siebie zawsze 110% W piątek zrobiliśmy plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc [...]
[...] z brzuchem też mogę robić? Szybciej wtedy trening zrobię. Aha. W tamtym starym planie robiłem podciąganie nachwytem. Czy teraz jak też będę to robił to nie zaszkodzi? Czy plecy się nie przyzwyczaiły już do tego? I wtedy mogą nie przybierać na masie. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 13:46:54 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 [...]
Możesz pokombinować z tym WL tak jak pisałeś, klatka odczuje napewno ostro :D Co do wiosła, to ostatnie powtórzenia jak delikatnie sie wyprostujesz to nic sie nie stanie, wiec nie ma co sie przejmować, a tak można jeszcze solidnie dobić te plecy ;) Tylko sie nie wyprostuj do końca :D
[...] ostro :D Co do wiosła, to ostatnie powtórzenia jak delikatnie sie wyprostujesz to nic sie nie stanie, wiec nie ma co sie przejmować, a tak można jeszcze solidnie dobić te plecy ;) Tylko sie nie wyprostuj do końca :D Taki jest w tym cel, żeby klata poczuła to najbardziej. Po co zwiększać ciężar jeśli mogę zastosować taki "trick" :D W [...]
[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. [...]
[...] i resztę dociągnąłem negatywami z braku siły. Przysiady - Więcej kg, brak podpórek pod nogi i poszło spoko! MC - technika ssie, chcę wywalić to ćwiczenie! :/// Wiosłowanie - plecy czuję nawet teraz ^^ ostatnia seria podchwytem i do brzucha WL - więcej kg i praca nad techniką. Nie wiem co zrobić z łokciami, jak je prowadzić... HELP! SS B/T - [...]
[...] "rozciągać" i dać je luźno a jak bedę wracał, to starać się je spiąć na maxa? Jak szeroko stac i łapac gryf? Teoretycznie ich nie rozciągasz bo aby zachować cały czas proste plecy musisz mocno wypinać klatkę do przodu co automatycznie powoduje spięcie łopatek - po prostu na koniec musisz wyraziście zaznaczyć ich ściągnięcie. Szerokość to już [...]
[...] to powinno wyglądać? AD3. Dzisiaj lepiej złapałem sztangę, pochyliłem się do przodu (chyba) odpowiednio i leciałem z powtórzeniami, przy każdym na końcu spinając łopatki i plecy. Ale czuje, że muszę "na chwilkę" zatrzymać ciężar przy spinaniu pleców/łopatek, bo teraz tego nie robię. Czy nie zatrzymywać? AD4. Według koleżanki dalej uciekają mi [...]
[...] inną definicję "ass to grass". Składają się na to predyspozycje anatomiczne oraz rozciągnięcie ;) MC przede wszystkim ciężar odkładaj do 0. Dzięki temu poczujesz też nogi. I przy opuszczaniu prostujesz trochę plecy. Staraj się utrzymać takie samo napięcie mięśni jak przy pozycji wyprostowanej. Tak, żeby zachować naturalną pozycją kręgosłupa "S".
[...] się na to predyspozycje anatomiczne oraz rozciągnięcie ;) MC przede wszystkim ciężar odkładaj do 0. Dzięki temu poczujesz też nogi. I przy opuszczaniu prostujesz trochę plecy. Staraj się utrzymać takie samo napięcie mięśni jak przy pozycji wyprostowanej. Tak, żeby zachować naturalną pozycją kręgosłupa "S". Zszedłem z ciężarem właśnie żeby [...]
[...] chwilę dość dalszego treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=jhsvRCjYfIw&feature=youtu.be Jak dla mnie jest całkiem ok. Trochę przez luźny strój nie widać jak się plecy układają w całym ruchu, ale raczej jest ok. 2. Tutaj także filmik ,chociaż już z innego ujęcia - musiałem położyć telefon na maszynie obok. Pewnie lepiej byłoby widać [...]
[...] ale po jej obejrzeniu starałem się praktycznie nie bujać (na filmie tylko w paru powt tak mniej wiecej jest) Mam nadzieje,ze na wspolnym treningu za tydzien zrobimy plecy , a jak nie to i tak skorzystam z okazji i poproszę o wskazówki na żywo :-) Chyba jeszcze lepiej będzie jak jednak usiadę na podwyższeniu jakimś [...]
A wszystko zaczęło się od łodzkiej ustawki :D hahahaha pechowa jakaś :D - Aczkolwiek i mnie czeka wizyta u fizjo póki co jestem na etapie poszukiwań jakiegoś dobrego fizjo który ogarnie moje plecy.
Ja robie jeden ząbek nizej, często jest tak że się oszukuje, wtedy dupa lub lędźwia idą do przodu i się robi kąt delikatnie po, ja wolę opuścić o ząbek i zachować proste plecy. Albo niektórzy siadają na łwce 90 stopni a nie dociskają dupy do oparcia i tak powstaje również mały kąt.
[...] co zastanawiają się na nową formą kreatyny , inną niż poczciwy monohydrat. Cieszy mnie poprawiony obwód w klatce , czego zasługą są na pewno poprawione w tym okresie także plecy. W ramieniu nigdy nie miałem 42cm w porannych wymiarach, po treningu pewnie będzie już ponad 43cm co też będzie moim rekordowym osiągnięciem. Nogi - mimo, że obecnie [...]
[...] czas trenowalem w ten sposób, ale przy takim połączeniu praktycznie na 2 dni zostałyby mi barki i nogi ,a póki co nóg jeszcze mocno trenować nie mogę. Więc zostawię klatkę i plecy na osobnych sesjach treningowych. Pokombinuje troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w dół ;) TO ma być [...]
[...] 250g sandacza + passata pomidorowa + 250g warzyw na patelnię (bez ziemniaków) + 100g ryżu Trening: wczoraj zrobiony 40min intensywnie plecy+klatka w superseriach, obciążenia delikatne. Po treningu znowu kroplówka , ponieważ takie były założenia w przypadku trzymającego mnie przeziębienie 2 kroplówki w [...]
Trening: http://i.imgur.com/PvPNfg9.jpg Dzisiaj zrobione plecy, z treningiem cały czas kombinuję aby zminimalizować jakiekolwiek bóle w łokciu/przy ugięciu ręki. Wszystko było dzisiaj ok, plan oparty na treningu Emila , który podpatrzyłem na YT, obciążenia nie za duże. SPodobało mi się to jednorącz ściąganie na bramie wyciągu górnego. Co będzie za [...]
[DT] Bartwal
