[DT] Bartwal

Czesiek43

Możesz pokombinować z tym WL tak jak pisałeś, klatka odczuje napewno ostro :D

Co do wiosła, to ostatnie powtórzenia jak delikatnie sie wyprostujesz to nic sie nie stanie, wiec nie ma co sie przejmować, a tak można jeszcze solidnie dobić te plecy ;) Tylko sie nie wyprostuj do końca :D

Taki jest w tym cel, żeby klata poczuła to najbardziej. Po co zwiększać ciężar jeśli mogę zastosować taki "trick" :D

W wiosłowaniu właśnie tak robię! Czytasz w myślach. :)

bebolek

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu?

Na razie nie mam za dużo czasu na to, przed zajęciami już się nie wyrobię. Myślę, że na początku lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha).

kotlet95

Co do wyciskania to jest taka sprawa, że ludzie często robią zbyt duży ruch i zamiast ćwiczyć samą klatę ćwiczą przy wyciskaniu trice i po części barki. Musisz wyczuć przy jakim ruchu pracuje tylko klata. Ja na początku też robiłem to źle jak większość ludzi trenujących

Co masz na myśli? Nie rozumiem tego gadania o odpowiednim ruchu :(

Bartwal

bebolek

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu?

Na razie nie mam za dużo czasu na to, przed zajęciami już się nie wyrobię. Myślę, że na początku lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha).

Może za długie przerwy robisz hehe

bebolek

Bartwal

bebolek

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu?

Na razie nie mam za dużo czasu na to, przed zajęciami już się nie wyrobię. Myślę, że na początku lutego lub marca zmienię trochę mój cały trening - dopiero zaczynam (w końcu to jest 30 dzien haha).

Może za długie przerwy robisz hehe

Pomiędzy ćwiczeniami - 2 minuty.
Pomiędzy seriami, gdy mam ciężkie ćwiczenie dla mnie (podciąganie, WL) - 2 minuty.
Pomiędzy seriami w pozostałych ćwiczeniach - 1.5 minuty.

Z timerem w dłoni - telefon :)

Test suplementów:

Zacznijmy od tego, że moje wymiary podawałem ostatnio i wszystkim są znane. Staż mam niewielki - miesiąc, ale uważam że nie będzie to przeszkodą w obiektywnej ocenie zakupionych przeze mnie suplementów i sprawdzeniu ich działania na sobie. Okres testu: do 5 miesięcy. Proszę o wszelką pomoc i porady, w końcu to WY jesteście bardziej doświadczeni, liczę na Was :)

Spis zakupionych produktów (później będą zdjęcia):
- Tran Islandzki z firmy My Life, 7x250ml
- EAA XTRA ActivLab, 1x500g, smak pomarańcza
- PURE BCAA SFD, 1x500g + to co mi zostało, smak pomarańcza
- PURE BETA-ALANINE SFD 1x250g + to co mi zostało
- 6 PROTEIN complex SFD 1x2000g, smak orzech
- WPC PROTEIN plus V3 3x750g, smaki: nugat, banan-truskawka, truskawka
- LEUCINE CARBOPLUS V2 5x1000g, smak pomarańcza

- shaker'y + dodatki za 1gr widoczne na zdjęciach :)

Rozkład suplementacji w ciągu dnia:
DT:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA)
Przed - 33g WPC, 40g Węgli, 10g BCAA, 5g Beta-Alaniny
Po - 30g 6 PROTEIN complex, 80g Węgli, 10g EAA
DNT:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny

Z czego białko jest jakieś 30 minut przed i tyle samo po treningu, a węgle i reszta połączone w jeden shake około 15 minut przed i po treningu :)

Teraz zapraszam na zdjęcia (nie widać na nich najnowszego zakupu - 20kg makaronu):
























Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:50:29




Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:51:45




Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:52:06




Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:52:35

Po co ci to EAA?

ZDJ cz.2

ZDJ cz.3 i ostatnia :)

Czesiek43

Po co ci to EAA?

Aby dostarczyć wszystkich potrzebnych aminokwasów w odpowiednich ilościach :) Nasilić synteze białek itp

EDIT: dostałem fałdomierz i jutro zamierzam się ładnie pomierzyć, żeby też monitorować te parametry.

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:59:11