plecy

to jaka widzisz przyczyne tej sytuacji co opisałem wyżej? Genetyka? klata? tłuszcz? złe treningi? Klata - Jak narazie idzie ładnie. Nabiera kształtów powoluuutku i siła idzie sporo. Co do reszty: siła idzie jak szalona. Organizm się zachowuje, jakby jakiś doping brał Na wyciskaniu wąsko na triceps biore więcej niż na klate i to pare ładnych kg. [...]

Masa idzie <yes> a plecy to :O

a plecy się same spompują

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na drążku podchwytem 3x6 i uginanie ramion z hantlą o kolano 3x10,10,8 Śr: a)plecy -podciąganie w szerokim nachwycie do klatki na drążku 3x6 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 -tu tez na zmianę: wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] takiej diety...Ograniczylem spozywanie chleba ziemniakow i wszystkiego co ma duza zawartosc tluszczu.Moj trenin to przewaga treningu silowego: Poniedzialek klatka+aeroby(bierznia rowerek) Wtorek plecy Środa barki kaptury i aeroby(bierznia rowerek) Czwartek bierznia rowerek Piątek biceps triceps + nogi Sobota Zazwyczaj wolne sporadycznie aeroby

Wawel dobrze prawi, ale z drugiej strony nie chce mi sie sluchac pjerdolenia babci jakie to mam "grube" rece nogi plecy itd itp

Nałożyłem kilka poprawek ale to jest moje zdanie poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do góry)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 biceps -hantle stojąc 3-4x 12 -modlitewnik sztanga 3-4 x12 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 [...]

Przy tr. nóg nie ma przysiadów. BŁĄD. Przy tricepsie wywal jedno ćw. Napisz ćw. na plecy.

daj mi twoje plecy pozdro ;) jest super nogi troszke bym doładował a tak to za***iscie :) pozdro Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2008-12-13 20:23:08

j/DRESO Plecy najlepsze!

Wg mnie lepsza wersja to klata + biceps i nie plecy a barki z tricepsem

11.12.08r. rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min. następnie po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie-od 3 do 5. powtórzenia-od 50 do 4. po treningu rozciąganie kończyny dolne.następnie dwie godziny odpoczynku i spining-1godz.tętno-139/181max.kcal-644. 12.12.08r. [...]

w sumie masz racje FERENC ale powiem Ci ze jak lacze plecy z nogami i jakos daje rade pzdr

3 razy w tygodniu poniedziałek- klatka biceps stoda- barki triceps piatek -plecy

Chcesz sam biceps ćwiczyć bez sensu ; jedną hantlą parę ćwiczeń wykonasz na barki na tricepsy klatkę plecy proponuje 2dni treningu domatora 2dni treningu z hantla

PLAN A Przysiad 12-10-8-6 3s Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 drazek 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12 3s Francuskie 12-10 zbedne Uginanie ramion sztanga 12-10 jw brzuch 2s PLAN B Prostowanie nóg 15-12 out Uginanie Nóg w leżeniu 12-10 jw MC 12-10-8-6 3s Wyciskanie [...]

ano a niesetety plecy w mniejszym czy wiekszym stopniu bola mnie dalej i tak juz chyba zostanie

Jak dla mnie to źle. Może taki układ: W-W-A-B-W-C-D gdzie: A - klatka + triceps B - nogi C - barki D - plecy + biceps ? Zmieniony przez - googel w dniu 2008-12-14 00:03:22

[...] --rozpietki 3x10 -pompki na poreczach 3xdo upadku miesniowego -wyciag triceps 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x10 na klate jescze jedno cwiczenie mozesz dozucic środa plecy,biceps -podciaganie na drazku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 -wioslowanie sztangielka 4x8 --martwy ciag 3x8 -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 [...]