Trening na Biceps. Poczatkujacy.

Witam.
Chcialbym zaczac trenowac bica, ale jestem kompetnie zielony w tym. (czytalem juz pare tematow ale dalej nic nie wywnioskowalem)
Dopiero chce zaczac trenowac biceps, ale niewiem co ile i jakie cwiczenia beda najlepsze.
Wiek [16]
Waga [63]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia glownie masa
Witam.
Chcialbym zaczac trenowac bica, ale jestem kompetnie zielony w tym. (czytalem juz pare tematow ale dalej nic nie wywnioskowalem)
Dopiero chce zaczac trenowac biceps, ale niewiem co ile i jakie cwiczenia beda najlepsze.
Wiek [w latach]
Waga [65]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia glownie masa
Staż 0
Aktywnosc fizyczna- gram w pilke nozna.

Nie stosuje zadnej diety. Mam w domu do dyspozycji 1 hantel od 10-15kg.
Z goryy dziekuje za odp.

przysiady i martwy ciąg

Chcesz sam biceps ćwiczyć bez sensu ; jedną hantlą parę ćwiczeń wykonasz na barki na tricepsy klatkę plecy proponuje 2dni treningu domatora 2dni treningu z hantla