plecy

[...] to ippon-seoi-nage z kolan, który jest często ćwiczony na judo i wykonywany na zawodach. Wersja pokazana w pierwszym linku jest dość mocno "przestrzelona", gdyż przyjmuje się, że osoba wykonująca rzut powinna znaleźć się między nogami przeciwnika. No i seoi-nage to jest właśnie rzut przez plecy. Filmy z YT nie chcą mi się otworzyć

Triceps w domu Pompki ze zlaczonymi dlonmi 8/8/8/8 seria laczona francuz hantlami za glowe + tate press 3 serie po 6+6 powt tyle mi starczylo ;) jutro plecy i urlop Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-20 20:11:01

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 23,5kg x 10 x 7p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 55kg x 10 x 7p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 55kg 1s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p 10 serii mnie mziotło, w ostatnich 2 w sciaganiu juz było oszukiwanie. Podczas wiosla podchwytem bol w [...]

przede wszystkim połączenie parti klata plecy nogi !!! 3 najwieksze grupy mięsniowe na jednym treningu gdzie na nogi 1 cwiczenie to taj jakbyś wogole ich nie robił ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-28 11:48:14

[...] się sezon (ładna pogoda), na razie jeżdżę do 100 km w tygodniu rowerem, w wakacje zwiększy się to do około 200 km. przez zimę robiłem nogi bo rowerek stał w piwnicy :P plecy mógłbym zmienić, usuwając jedno ćwiczenie i przenieść na środę zamieniając z tricepsem. a zamiast nóg dać znów brzuch. ale klatkę wole zostawić i nic w niej nie [...]

Wprowadziłem małe poprawki 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia = 3 [...]

bo trzeba inaczej to zlozyc, daj klate+bik, plecy+tric, nogi+barki

[...] dobrze na dwóch partiach ciała a w dodatku każda ma 3 dni na odpoczynek. ) Niestety błędnie myślisz nie uwzględniasz tego, np mięsień naramienny czy triceps intesywnie pracują przy klatce Nogi się i plecy regenerują więcej niż 3 dni, nawet tydzień WIęc plan przeładowany, mało czasu na odpoczynek Jaki masz cel : masa , redukcja czy coś innego ?

[...] opieraj sie na ćwiczenoiach statycznych, o wiele lepsze są tradycyjne ćwicvzenia dynamiczne, z normalnym skurczem i rozkurczem Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

w splicie łączy się duze partie z małymi np klatka+tric, plecy+bic, nogi+ barki. Poza tym na duże partie mniej wiecej powinno byc po 12 serii, na male po 9 Barki i klatka strasznie przeładowane.

[...] w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 2. Wyciskanie francuskie 3x12 3. Prostowanie przedramion w bramie (drążek łamany) 3x12 2Dzień : Biceps i plecy 1. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (ze skrętem) 3x12 3. Uginanie przedramion z [...]

Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

Brakuje podstawowych masowych ruchow. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie hantli poziom 3.Pompki na poreczach Triceps jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady [...]

kolego to nie FBW! FBW sprowadza sie do kilku ćwiczen, na nogi i plecy po 2 cwiczenia, klata barki rece po 1 cwiczeniu! ćwiczenia na wolnych ciężarach, siady,ciągi etc. czytaj, powodzenia jesli Twoj staż wynosi zero to poczytaj o ACT, polecam ACT pana Weidera Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-30 22:46:18

Klata przeladowana, na plecy za malo, biceps przeladowany, przysiady i MC na jednym treingu to kiepski pomysl, ostatnie cwiczenie w barkach jest na biceps. W duzym skrocie: do wymiany.

[...] 10/8/6 -to samo tylko z drążkiem 14/12/10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej ręce druga w drugiej) czwartek plecy+bic+przedramiona -drazek szeroko nachwytem 12-10-10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na [...]

1. Na klatke wyciskanie zrób na ławce skośnej głową w górę 4x a potem pompki i na koniec rozpiętki i jeszcze 2. Na plecy jest troche mało szrugsy rób z barkami możesz jeszcze robić pociąganie na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic [...]

[...] wynikow silowych to mam straszne rozbieznosci bo np. na nogi wziac na maszynie do prostowania 250kg x 20 to dla mnie zaden problem. na lydki tez mi sie skonczylo obciazenie, plecy w miare silne. lapy slabe, najgorsze problemy z wyciskaniem (klata, barki). wiec przez te 6 lat sztuk walki/silowni moj laczny staz na silce to ok. 2 lata z czego ok. [...]

jak sie postarasz przy nogach to nie bedziesz w stanie nic zrobic po nich. plecy tez fajnie osobno robic. mozesz wrzucic do barkow biceps/triceps albo rozdzielic barki tak jak mowisz. fajnie wchodza z klatka

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]