plecy

Niekiepsko, plecy mało ruszane, płaskie takie. Skoro przez ost rok dowaliłeś 7 kg wagi, to znaczy że nie stoisz w miejscu: też doobrze. Inni mają lepsze efekty bo rygorystycznie trzymają diety, mają dobry plan którym wytrwale ćwiczą. No i dokładanie ciężaru też jest ważne, jeśli masz mało obciążeń i sytuacja się nie zmieni przez długi czas pewnie [...]

[...] na treningu wprowadzającym 71 , teraz waże 76 . Od listopada czyli dopiero pierwszy tydzień zmieniłem swój tydzień . W pon klata i biceps , we wtorek kicboxing , w środe plecy i barki , w czwartek kixboxing i w sobote nogi i brzuch . Choć ćwiczenia na brzuch robie sobie po każdym treningu na koniec . I teraz mam pytanie , jak mam sie odżywiać [...]

[...] w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - ledwo dociagalam do końca, pod koniec każdej serii trochę trzesacych sie kolan było i [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x8,8,8,12 2 rozpietki na ławce prostej- 3x10,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10.8,12 Barki Barki wyciskanie za plecy 4s12,10,10,15 Unoszenie hantli bokiem 4x10,10,10,12 Podciąganie sztangi do brody 3x10,10,15 Środa off Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,6 [...]

Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]

czekaj czekaj co znaczy "skończyło się w kiblu" bo wracam do poprzednich wypisek i ncizego nie mogę dojrzeć/przypomnieć sobie... 100kg w przysiadach to nie jest przesada - spoko, nagraj, zobaczymy jak radza sobie nogi i plecy, jelsi bd za duzo zwolnimy, ale na ten ciezar i tak wejdziesz lada dzień;-) Nogi muszą mieć bodziec

plecy lubią ciężar;-)

Ok :-D Z Racji tego, że na siłownie w szkole mam dostęp 2x w tygodniu to zmieniam kolejność ćwiczeń. Poniedziałek (Nogi i Barki) Środa ( Klatka i Triceps) Piątek (Plecy i Biceps) Czwartek i Niedziela (Brzuch)

[...] klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 rozpietki 4x8 biceps: uginanie ze sztangą 3x8 młotki 3x8 na modlitewniku 3x12-15 Środa: plecy: Drążek szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Szrugsy 4x triceps: Pompki na poręczach x4 Wyciskanie francuskie leżąc 3x Prostowanie [...]

[...] Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec trenowałam treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe (nogi/plecy+ręce/klatka+barki). Później w czerwcu dostałam od Obli ciężki (BARDZO CIĘŻKI) trening na nogi (treningi 5 razy w tygodniu, 3 dni w tygodniu poświęcone nogom, 1 na [...]

zmiana z fbw na splint Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wydiskanie wasko plasko 4x8 rozpietki 3x8 biceps: młotki 3x8 na modlitewniku 3x8 Środa: plecy: mc 4x8 wislowanie 4x8 drazek 3x max (teraz pytanie waska czy szeroko? a moze na zmiane?) triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] nie uda. Cerrad Czarni Radom : Effector Kielce 3-1 Ekipa Prygla idzie bym powiedzial jak burza ;D Asseco Resovia : AZS Politechnika Warszawska 3-0 Porazka ze SKRA, 2 pkt. w plecy trzeba odrabiac. Polibuda nie ma jakiegos fantastycznego skladu, ani formy. Nowak czesto jest jednym z lepiej punktujacych zawodnikow. Do tego liczy na powolanie do [...]

10 listopada 2013 DT Plecy+ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52.5kg/8x55kg/5x57,5kg(+4x57,5kg) 8x52,5kg/7x52,5kg/4x55kg (+3x55kg) 8x50kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x30kg/7x31,25kg/6x32,5kg 8x28,75kg/8x30kg/6x31,25kg 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. [...]

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 75kgx2 75kgx2 Rozpiętki 12,12 TRICEPS Pompki na poręczach 8,8,8 Francuskie 12,12,12 Środa Przysiad tylni 8,8,6,6,3 Przysiad przedni 10,8,6 MC na prostych nogach 10,8,6 Wspięcia 40,35,30 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do [...]

No pewnie, rób, ja tylkoz doświadczenia, bo dla mnei mimo, ze si epodciagam to przeciez nie 12x , ale trzy, wieć stwierdziłam ze o wiele lepiej mi idzie gdy pierw zrobie jakięś ściaganie na plecy jako pierwsze zanim na drążek wejdę

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

I jak już o poprawkach to ściaganie drązka ez bym dała przed opuszczaniem. tak w ramach rozgrzewki, lepiej plecy pracuja w podciąganiu gdy sa dobrze rozgrzane, zwłaszcza ze to cwiczenie jest powyzej twoich mozliwosci ;-)

[...] a chciałbym ważyć 80kg, więc chcę przytyć ale nie wszędzie, tzn. nie chcę aby waga zubożyła moje wyniki w grze. Ćwiczę przede wszystkim nogi i brzuch oraz ramiona. Klatkę i plecy mniej ale też. Ogólnie całe ciało trenuję 3 razy na 2 tygodnie. Zastanawiam się co Wy byście doradzili żeby przytyć te 10kg ale nie stracić szybkości przy tym i [...]

[...] jestem do codziennego wysiłku zrobiłem sobie plan treningów z ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 miesiąca. Odczuwalna [...]