plecy

[...] od pozostałych partii mięśniowych. Nie wiem czy tak wyszło po prostu zdjęcie bo napiąłeś mięśnie czy faktycznie klatka piersiowa odstaje. Nie pokazałeś też jak wyglądają plecy, a jeśli tam są braki to warto by było machnąć powiedzmy 3 miesiące masy, a później już w marcu zrobić lekką wycinkę pod wakacje. Kwestia jak będzie wyglądać poziom [...]

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

[...] dnia, oraz tego jak bardzo mamy zmęczony układ nerwowo-mięśniowy po wykonaniu ciężkiego treningu nóg. Jak dobrze wiadomo, największe partie mięśniowe, czyli nogi, oraz plecy wymagają większej objętości i czasu, a co za tym idzie trening jest bardzo wymagający. Nie każdy po jego zakończeniu będzie miał jeszcze siły na trening mięśni brzucha.

Wsadź sobie abs tam gdzie masz klatę,plecy albo łapy i w niczym ci to nie będzie przeszkadzało extra dzień na aktywację (pasywnie sam się zrobi bodziec)zostaw na dzień nóg i whuala

Aha i w nim najalpeij robic tak (push klata tric) (pull plecy bic może przedramie) (legs nogi łydki barki)

Dam radę plecy po nocach ale czy taki plan jest git czy taki lepszy

Przenoszenie hantlami jak to wyglada ? Tego się nie robi jednym hantlem i to czasem nie jest na plecy ?

Pullover with dumbells - znajdziesz na Youtube. A od tego, czy to na klatę czy na plecy, jest długość ruchu: jak opuszczasz nieco za głowę tylko to bardziej na klatę idzie, jak aż do ziemi - to na najszersze. Zresztą, sprawdź tu: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

[...] domowych. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html "Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - [...]

Jak oceniasz siłę, jak robisz bez obciazenia, ćwiczenia ważysz np 60 kg to codziennie pompki robisz z masą 60 kg, co innego gdybyś dokładał na plecy 20 kg o dzisiaj zrobiłem 10 powtórzeń +20 kg za tydzien 10 powtózeń + 30 kg to wtedy widać że siła wzrasta.

Tak jak w temacie, zacząłem trenować od jakiś 2 tygodni. Gdy trenuje obojętnie jakie partie mięśni, plecy, barki, klatę to i tak czuje że rośnie mi przed ramie lub trochę wyżej (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę [...]

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.

[...] konkretnego ćwiczenia od tego jak bardzo jest ono złożone/wielostawowe i jak bardzo obciąża nasz układ nerwowy. W takiej sytuacji, największa objętość będzie na nogi i plecy, które są zdecydowanie największymi partiami mięśniowymi w naszym organizmie. Z kolei w przypadku ćwiczeń, będą to przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, [...]

[...] musisz odpowiedzieć jak wygląda Twoja sylwetka, jeśli masz jakiekolwiek wady postawy w okolicach barków czyli wysunięte barki do przodu, głowa wysunięta, czy zaokrąglone plecy w górnej części to może być przyczyna braku rozwoju mięśnie piersiowych. Niestety to bardzo częsty problem dlaczego mięśnie naszej klatki piersiowej nie rozwijają się [...]

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy W teorii może mieć wpływ z czasem bo jednak jeśli jest jakaś asymetria w mięśniach to ona nie wzięła się z niczego, spotkałem się też w zmiany na poziomie przekazu [...]

Siemka. Najlepszymi ćwiczeniami na górę pleców tz mięśnie czworoboczne będzie np cabel row szerokich chwytem, focze wioslowanie szeroko. Głowie w tych ćwiczeniach chodzi o prowadzenie łokci jak najszerzej. Polecam też dodać do planu takie cwiczenie jak wioslowanie sztangi nachwytem albo podciąganie nadchwytem gdzie za angażujesz całe plecy.

[...] V lepiej robić technika na rozbudowę mięśnie obłych nadgrzebieniowy podgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych lepiej robić te ćwiczenia w kacie prostym czyli plecy proste do podłoża idealnie w kacie prostym czy lepiej robić w odchyleniu około 30 stopni żeby rozbudowywać te mięśnie co pisałem wyżej ? I czy wisolowania lepiej robić [...]

napisz też jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy, jeżeli robisz większość na wyciągu lub mocno izolowanych maszynach to da się to jakoś skorygować, najgłupsza i najprostsza rzecz to to, że mocniejsza strona bardziej się angażuje podczas wykonywania treningu i słabsza wtedy odpuszcza. Rozpisz co robisz i wrzuć filmiki