plecy

Jesli to w ogole mozna nazwac FBW to ladnie dowaliles do pieca. Na klatke 1 cwiczenie a nie 4 Przy cwiczeniach na plecy i nogi mozesz dac 2 cwiczenia. Pierwsze 3 serie a drugie 2 serie. No i barkow nie ma w planie. Popraw to wszystko i wrzuc jeszcze raz. Pozro

[...] po 4 serie. Twoje ramiona moze nie chca rosnac poniewaz sa za bardzo katowane! Na klatke rowniez nie wiem po co tyle serie. W tym sporcie na prawde wiecej nie znacz lepiej! plecy rowniez za duzo 20 serii? Takimi planami nie cwicza najbardziej zaawansowani kulturysci. Prubowales kiedys treningu FBW? Pewnie nie. Warto sprubowac moze on rozwiaze [...]

Klata: -Wyciskanie leżąc na ławce płasko 3s Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: -przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie 2s -martwy ciąg 2s Grzbiet: -ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s -"sztrugsy" 2s Biceps: -prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam ... Czyli ten plan tak jakby do mojego stażu troszeczke nie pasuje ? Wiesz ... ja chodzilem na silownie rekreacyjnie ale mowie mam juz obycie ze sztanga ... Mam wlasnie dylemat co do cwiczenia na plecy ... Nie wiem jakie zastosowac ... moze powtorzyc jakies z planu A ?

[...] odstają trzeba wzmocnić mięsienie: równoległoboczny, czworoboczny, zębaty przedni i jak najczęściej po treningu robić swobodny zwis na drązku rozciąga mięsnie piersiowe i likwiduje przykurcze obreczy barkowej , A jesli masz plecy okrągłe to niezbedne będa ćwiczenia rozciągające które powinien pokazac Ci lekarz nie bedzie źle pozdro pozdro

[...] 185 Wszystkie wymiary na + oprócz pasa, o to chodziło. Nawet w górę urosłem 1 cm . Jestem bardzo zadowolony z efektów. Najbardziej poszło w ręce i nogi. Najsłabiej poszły plecy. Ciężko mi je pobudzić. Genetyki nie przeskoczę, mimo to, dalej będę kombinował z treningiem. Waga na + 3 kilo, jednak w czasie testu nie kierowałem się wagą, gdyż [...]

[...] pewnie Ty za dlugo juz jedziesz na tych cwiczeniach i metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii [...]

Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

Dane staż;prawie 1,5 roku Wiek;16 Waga;61 Wyciskanie;80 Przeciwwskazania ; NIEMAM ŻADNYCH Oto plan proszę o ocenę Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]

Na plecy zrob 2 cwiczenia x 2 serie lub jesli bedziesz dawal rade pierwsze cwiczenie 3 serie a drugie 2 serie. Na trica 2 serie na trening wystarcza . Reszta w miare ok. pozdro

Bardzo ładnie to wszystko wygląda, jedynie klata wg. mnie odstaje od reszty. Podobają mi sie barki, kaptury i plecy. Reszta względnie proporcjonalna, jak na masówke bardzo zgrabnie

[...] rozpiętki 12/10/10/8 6) uginania nadgarstków podchwytem 3 serie stały ciężar do oporu 7) uginania nadgarstków nachwytem 3 serie stały ciężar do oporu 8) brzuch 3) SOBOTA plecy + bicek + łydki 1) ściąganie linki do klatki na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2) łamany uginanie ramion 12/10/8/8 3) wyciąg dolny do klatki oburącz 12/10/8 4) hantle [...]

emilooos plecy nie poszły no ale w łapie 1,5 cm i w nogach 2 cm coś powinno być widać :-p rt1982moim celem nigdy nie była siła. . . po za tym to moje kg siedzą w nogach a na siad 180 nie każdy weźmie . . . a ryżu było w porządku . . . wszystko wyliczone Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-30 17:37:49

Matys 16 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. daj hantle - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. wywal -rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

[...] wycisk hantle skos 12/10/8 3) rozpiętki płaska 10/10/10 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Przedramie zostaw jak masz 3) SOBOTA plecy + bicek + łydki 1) ściąganie linki do klatki na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2) łamany uginanie ramion 12/10/8/8 3) wyciąg dolny do klatki oburącz 12/10/8 4) hantle [...]

[...] brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii laczonych, ilosc powt jak wyzej "MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15 [...]

no... po mc wiadomo, że cięzko wchodzi- a nawet niebezpiecznie- z przyczyn ktore juz opisałeś.. ja martwy robie najczęściej po wiosłowaniu -plecy sa juz rozgrzane i przystosowane nieco do wysiłku/a słabsze chyba nie/

Dlaczego???Kiedy chodziłem na siłke to trenowałem 6 razy w tygodniu po około 1.5/2godz. Dlatego przez ponad pół roku miałem duze przyrosty z 90-paru do 115 w klacie dojechałęm i np z 31 do 40 w łapie i miałem duze plecy i barki.

[...] 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń -DAJ 4 SERIE 2. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. - DAJ 4 SERIE 2. Martwy ciąg 10/8/8 - DODAJ NA POCZATEK SERIE Z 12 POWT. I DAJ NA KONIEC PLECÓW TO ĆWICZENIE 3. ściąganie [...]

troche poprawiony - sila/masa dodac cos jeszcze albo zastąpic ? Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6/4 (progress) 2) Wyciskanie na skośnej w gore - 10/8/6/5 (progress) 3) Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/8 (progress) 2) Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 [...]