plecy

****a ale świniak! Łapę masz przepotężną. Klatka i plecy trochę odstają, ale ogólnie jest konkretnie. Pozdr.

Plecy + Barki mc 40kgx20 /80kgx10 /120kgx5 /110kgx5 /110kgx5 / 100kgx4 i na jakis czas pier**** ten mc i zajme się wzmacnianiem prostownika wiosłowanie pól sztanga 35kgx12 /40kgx10 /45kgx8 /50kgx6 wiosłowanie w opadzie 40kgx12 /50kgx10 /60kgx8 / 70kgx6 wyciskanie sztanga na barki 35kgx12 /40kgx10 /45kgx8 /50kgx6 uginanie na boki lezac hantlami [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]

Hah soga masz bo masz identyczną budowe jak ja tylko może plecy mam troche lepiej i w bicku mam już 36 ale serio jesteśmy z tej samej gliny :D pozdro Klonie :D

NIENAWIDZE NASTĘPNEGO DNIA PO IMPREZIE!!!!!!!!!!!!!!!!! brzuch wydęty bąki idą głowa boli spać sie chce 100 w plecy

saib plecy odstaja ?

Myslalem o czyms takim: Poniedzialek:Klatka,triceps wtorek:worek sroda:plecy,biceps piatek:barki,przedramiona Niedziela:worek. Ale nie wiem czy to dobre rzozwiazanie:/

Dobra to jade tym planem ostatecznie : Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

[...] 60/70/75/70kg) wyciskanie hantli 25/25/27/27kg (25/27/27/27kg) -tył barków latanie w opadzie 11/13,5/13,5/16kg (11/13,5/13,5/13,5) latanie na ławce -/-/-/- (13,5/11/11 (drugie wiczenie sonie odpusciłem) -plecy do brzucha na maszynie siedząc 100/120/130/140lb (ostatnio 90/100/110/120lb) do karku poziom poziom12/13/14/14*6 (11/13/14

Skądś to znam. 29 zawodników i 1 sędzia, znaczy 300 zł kary w plecy...

no fajnie by było zamienić kiedy co cwiczysz np 1) klata biceps 2)plecy i tył barków nogi 3)barki triceps dobierz kilka nowych ćwiczeń z atlasu i zamień z tymi co masz teraz i wystaw to potem do oceny

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko jednak nogi i plecy dostały swoje. Zresztą sami zobaczcie.... ++++++++++==========++++++++++ Link do poprzedniego treningu: [...]

[...] 10 8 --rozpiętki: 4x12 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem stojąc: 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 -modlitewnik 4x12 Trening 2: plecy -Podciąganie szerokim nachwytem do klatki: 4x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12 -przenoszenie sztangi w leżeniu [...]

[...] się uczył, wcześniej robiłem wznosy tułowia), 10 serii podciągania, wiosła 5x5+dopompowanie poza poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym treningu? I trochę schodząc z tematu(sorry, ale Twoje tematy np. oceny [...]

[...] ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 12/8/5/5 podciąganie drązka do klaty na wyciągu 12/8/5/5 szrugsy 12/8/5/5 prostownik na maxa 4 serie z obciązeniem III trening barki + [...]

Hehe, no tak właśnie poćwiczyłem i stwierdziłem, że troszkę tego za dużo po takiej przerwie ;) Nawet dzisiaj przed przeczytaniem Twojego posta troszkę ten trening zmniejszyłem bo uznałem, że za dużo tego jednak naładowałem nie potrzebnie ;) Dzięki za rady zastosuje się ;) A co do tego ćwiczenia z nogami nie wiem czy użyłem dobrej nazwy... [...]

moze robei za malo cwiczen. 4 na klate 4 na plecy 2 na bic 2 na tric 3 bna barki może musze zwiekszyc ilosc serii

aha :) a pozostałe zasady ?? pomóżcie jak wykorzystać gdzie można wbić ten trening piramidowy. :) no i gdzie pozostałe zasady aby ten trening był jak najbardziej wydajny. p.s. oceńcie go :) swoją droga ćwicz 2 lata z przerwami ( a to matura itp. to 1-2 miesiące w plecy) ;) CEL:MASA :D wiek:20 :/

Niezle wyniki.Silne nogi to podstawa.Plecy równie ważne.Ale dlaczego kazdy pyta się :"A ile bierzesz na klatę?". BTW.Słyszeliście,ze podobno "Tank" Abbot brał 300 na klatę(po odbiciu od klatki)?

Plecy Wiosłowanie sztangą 1 Wiosłowanie sztangielką 1 jedno wioslowanie zamień na drązek/wyciąg "Szrugsy" 1 wywal Klatka Wyciskanie sztangi skos 1 wybierz jedno wyciskanie Wyciskanie sztangi płasko 1 j/w Mozesz dac dipsy zamiast jednego wyciskania Biceps Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 1 wybierz jedno cw na bica [...]