plecy

Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry : Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE [...]

24.02.2014 Siema, dzisiaj pierwszy wpis z treningu ktory mial sie odbyc wczoraj ale z braku czasu i slabego samopoczucia przenioslem go na dzis. Dzisiaj samopoczucie tez nie bylo rewelacyjne, spalem moze z 6h chyba byla w nocy goraczka lekka, ogolnie gdyby nie piekna pogoda za oknem moglo by byc ciezko :) Do rzeczy! Plecy + nogi 1. Podciąganie [...]

vvv, Dmexe napisał tu, jak wygląda jego plan na plecy, skocz kilka stron w tył

wczoraj NOGI: -Przysiady 85x6 75x8 75x10 65x12 -Wyprosty nog na maszynie -Wykroki mało x12 x12 x12 x12 -Wspiecia na palce 95x max 80x max 70x max 60x max dzisiaj PLECY: -Podciganie szeroko 12,5x6 5x8 ccx10 ccx8 -Wioslowanie 62,5x6 55x8 55x10 55x12 -Wyciag szeroko 65x4 55x10 50x12 45x12 -Sciaganie linki do kaltki 50x6 40x12 40x12 35x12

Ja plecy zaraz lecę robić

Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]

Zacznij od największych partii do najmniejszych, nogi i plecy po 2 ćwiczenia a reszta po 1

Mogłem plecy jeszcze zrobić i jutro dzień wolny ajjjj

[...] 75g węglowodanów, 10-20g tłuszczu, 27g białka (za wyjatkiem ostatniego-44g) trening: -poniedziałek - aeroby -wtorek-nogi -środa -aeroby -czwartek-klatka, barki -piątek- plecy -sobota-aeroby -niedziela- ramiona+ brzuch aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce robic okolo 2-3 miesiace, powolna ale zeby stracic jak [...]

@remik 7 - byłoby super :) Dobra po przeczytaniu podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). [...]

[...] słowa "suwnica" nie masz na myśli wypychania nogami ciężaru. Bo wtedy te 75kg to po takim stażu nie nadaje się na rozgrzewkę. Szrugsy dodałbym w poniedziałek jak robisz plecy. Planka- skoro czujesz że wchodzi to czemu nie ale z drugiej strony często trenujesz brzuch(chwała bogu że chociaż 1 dzień odstępu ). Odnośnie przerw- trenujesz już [...]

Właśnie się zastanawiałem nad tymi drop setami i chyba będe je stosował bo to fajna sprawa. Ogólnie ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] szerokim i wąskim co prawda mieści dłoń, ale jest zbyt szeroko, aby dobrze wyczuć bica. 3. Neutral szeroki- całkiem ok, jeżeli ktoś już nie ma sił na nachwyt może dobić plecy tym uchwytem. Ogólnie gdybym kupował jeszcze raz drążek na pewno byłby całkowicie prosty, ewentualnie z chwytem neutralnym szerokim, reszta to jedynie strata pieniędzy [...]

[...] 3.Sciaganie drazka waski uchwyt 5x5-7 super seria z cwiczeniem 2 4.Wyciskanie hantli siedzac 5x5-7 No i mam pytanie czy ten planik jest dobry? Chce miec priorytet na barki i plecy. Biceps i triceps rozumiem ze superseria, ciezar musze isc sobie wyliczyc i dokladac z tygodnia na tydzien 5% ciezaru tylko do treningu shotgun tak? A w treningu [...]

ja martwy staram sie delikatnie bo i tak czuje plecy długi czas nie robilem bo balem sie o technike.. , że słabo bedzie.. robilem troche na malych cieżarach zeby sie nauczyc i kiedyś podejrzewali u mnie rwę kulszową to sie bałem., ale 3 x 100 kg jestem zadowolony :) i jest dobrze ;) Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-02-24 12:01:15

tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]

[...] z 20 min do 30 minut na wysokiej intensywności tętno w ok.150 trening 5x tydzień, cardio po treningu rozkład zależny od dnia, samopoczucia, czasu;-) w tym tyg. będzie tak: 1. klata + tric + łydka 2. plecy + brzuch 3. barki + bic 4.wolne 5.nogi 6. barki + ręce z rutkowem%-) 7.wolne zaraz mykam na trening, potem pkp i na wioskę na personale%-)

i pomierz też sie i zmierz cyrklem np. fałde na brzuchu na tricepsie i na środku uda pionowo Plecy przydało by sie dorobic na pewno

Układam teraz nowy plan siłowy. Do tej pory robiłem 5 dniowy a teraz chciałem przejść na 4 dniówkę. Ztanawiam się nad takim podziałem parti: Poniedziałek: KLATKA Wtorek: NOGI Środa: OFF Czwartek: BIC + TRIC + BARY Piątek: PLECY Zakres powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno [...]

Dzisiaj zrobię tak jak dotychczas 5ćw na plecy i biceps bo zaraz się będę zbierał.