plecy

[...] jest do du..! A tak poważnie to nie mam nic do zarzucenia bo jesteś lepszy cwaniak ode mnie(widać to po przeczytanych i wysłanych art) Ale może zabłysne połączeniem hehe, więc: PON: klatka+tric ŚR: plecy+biceps+przedramie PT: barki+nogi A co do brzucha to nie wiem, walnij gdzie chcesz Wiem, wiem, bardzo oryginalne to moje połączenie POZDRAWIAM

Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Nie czaje, czemu nie może robić 10 serii na plecy? Ja mam 10 serii w każdej parti i nie przeszkadza to w rozwoju siły/masy. edit: jak masz zakwasy to chyba dobrze, trenig jest intensywny. Gorzej jak byś czuł duże zmęczenie w dzień po treningu. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-19 15:52:30

plecy fajne SOG za prostowniki

Więc jednak pochwala. Na plecy wykonuje 10 serii: wiosłowanie sztangą(3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki (3 serie) i przyciąganie wyciągu do brzucha (4 serie). Staram sie w pierwszej serii lekko do 12 powtórzeń, a następnie schodze na 10, 8, a w ostatniej serii każdego z tych ćwiczeń staram sie dobrać ciążar tak bym "na maxa" [...]

[...] jeden rzut rodem z judo, a Wy odrazu alez on ma obalenia :P. Raz mu sie udalo i nie ma sie czym tak dekscytowac bo w parterze Kohsaka bez wiekszych problemow zaszedl mu za plecy. Tak jak do tej pory myslalem ze hunt mailby z fedorem jakies szanse, tak po tej walce nie widze dla niego zadnych szans w ewentualnej konfrontacji, bylaby to walka do [...]

[...] nikt o tym nie pamieta? nie mogl kopac kosaki na ziemi ze wzgledu na roznice wagi. widac ze hunt troche lekcewazaco podszedl do tej walki przez co w pewnym momencie oddal plecy ale nie mozna mowic ze sobie nie radzi. thompson poprostu wysiadl kondycyjnie chociaz ten moment w ktorym fujita wstaje i nagle wyprowadza 30 czystych ciosow na glowe [...]

Daj na plecy : -MC 15r 12x 10x 8x 8x (15razy jako rozgrzewke) -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x 12x 10x 8x -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x 8x Na nogi powinien być osobny dzień. Jeżeli masz dietę dobrze rozpisaną to będzie ok. Nawet przy super rewelacyjnym planie, a śmietnikowej diecie nie zdziałasz za wiele. [...]

Dlaczego masz wszędzie po 3 ćwiczenia a na plecy 4? I gdzie jest martwy ciąg ja się pytam? :D

kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia. i teraz moje uwagi: NOGI: - zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty [...]

wiesz co dzis gadałem z kumplem o tych wzniosach leząc na brzuchi i powiem ci tak to zalerzy jak masz ułozone sddłonie bo jesli normalnei jak masz ręke to jest na plecy a jesli rzekręcasz dłon z cięzarkiem do zewnątrz to wtedy idzie to na barki masz dzieki temu bardziej okrąłge to sa słowa tego moje kumla a chłopak ma wyglad i pojęcie a co do tego [...]

[...] z tymi 3 ćwiczeniami pokazać a jak kopec1791 z twoim wyskokiem i dynamika czy nie macie żadnych skoków na skrzynie ani przez płotki i jak skacxzą ludzie u ciebie w klubie wysoko??? co robisz ty i wogóle ludzie z 2-boju że maja takie plecy i najszerszy grzbietu bo twoja fotka w profilu fajna Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-02-22 13:41:57

Nareszcie zaczynam! Dzisiaj idę mierzyć maxy na 15p. Mam pytanie, co można zastosować na plecy zamiast ściągania drążka? Oraz czy dodać ćwiczenia na brzuch?

[...] mógłbym dążyć na swoim poziomie zaraz po rozpoczęciu walki to także proszę o wypowiedzenie się xP Tzn narazię jedynie czatuje aż nadaży się okazja aby wskoczyć komuś na plecy i założyć mata leo, bo na dobrą sprawę tyle znam narazie w parterze Ewentualalnie jakieś foty prostej dźwigni na noge/ręke prosze ;x Nie smiać się z młodzianego zapału [...]

Szerokie plecy sprawiają, że nawet te 80 jest wąskie :) Zresztą nie napisałem tu tematu po to żeby podyskutować tylko czy ten gainer to dobra opcja na śniadanie na soku ?

może Twoim zdaniem nie? masz bratku lepsze plecy? wątpię chłopaczku...

To byl taki "smieszny" zart - gdyz widzac takie plecy jakie sa na fotkach trudno sie nie zgodzic ze te cwiczenia jesli tylko dzieki nim doszedles ( napisalbym Pan ale jak juz do mnie sie tak ladnie zwraca - Bartuś tu głupio inaczej napisac ) sa skuteczne i daja efekty wiec niepotrzebnie wzioles to tak na serio bo kazdy kto Cie zna ( [...]

czy 21 serii na plecy to nie za duzo?

No ja tez szykuje teraz plecy za jakies 8 tygodni pokaże je światu

blehhh Nata.. słabe plecy hehe.. nie że jakieś.. małe czy cos.. ale ogólnie brzydkie.. ja nie wiem komu sie podobają takie placy o długości 2 metrów.. dla mnie to jest na mase słabe.. bleehhhh