plecy

MC angażuje 40 mięśni około KAŻDE ćwiczenie na plecy ) z nielicznymi wyjątkami, angażuje biceps )

mi do szczescia brakuje tylko troche zdrowia. zreszta chyba zdrowie jest tym czego ludziom najczesciej brakuje do szczescia. jutro z rana marsz a po poludniu plecy bic tyl barkow. musi byc dobrze. bede walczyl do skutku, znajde sposob na te yebane przysiady i kolana!

A podciąganie angażuje biceps, ale nie traktujesz tego jako ćwiczenie na biceps, tylko na plecy.

No ale MC robisz na plecy, to czemu masz to zastępować ćwiczeniem na nogi??? Dorzuć te siady, nogi się robi na każdym FBW.

WTOREK MISKA: 1. Omlet - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 100 g dynia, łyżeczka proszku do pieczenia, odrobina cynamonu, 50 g śliwka http://dorisk.gbzl.pl/foty/p31.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/p32.jpeg 3. JW [...]

[...] sztanga 4s (piramidka do 10x100kg) Rozpiętki siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s Ściąganie do karku uchwytu wyciągu pionowego 3 (ćwiczenie zwykle robione na plecy, ale przy odpowiednich zmianach ułożenia ciała fajnie można wyizolować tył barków) Podciąganie do brody na wyciągu 3s Unoszeni hantli na boki stojąc 3s dropset Szrugsy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493ffc617bc5425f82c578e097cb4ba0.jpg DT PLECY 1. Podciaganie na drązku 4xmax 2.Wioslowanie podchwytem rampa 8 3.MC 5x5 4.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego nautral 5x12 5.Szrugsy 4x max 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x max Suplementacja ST+AD przed treningowo AD+BA po treningu BCAA w trakcie [...]

Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma [...]

29.10.2014 Środa 7. Plecy W tym tygodniu środa poświęcona tylko i wyłącznie na plecy. Trening zgodznie z planem treningowym dieta również. Więcej węglowodanów i tłuszczy w diecie powoduje, że ochota na trening wyraźnie wzrasta i jest na nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

[...] piersi z kurczaka II. 150g daktyli 60g Whey C6 200g piersi 400g ziemniaków 100g ryżu III. 30g Whey C6 150g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj plecy nabite , prostownik wyskoczył po martwym %-) wąwóz się zrobił :D Kreatyna się rozkręca , wytrzymałość rośnie siła też :) http://iv.pl/images/57435388248062145614.jpg [...]

[...] piersi z kurczaka II. 150g daktyli 60g Whey C6 200g piersi 400g ziemniaków 100g ryżu III. 30g Whey C6 150g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj plecy nabite , prostownik wyskoczył po martwym %-) wąwóz się zrobił :D Kreatyna się rozkręca , wytrzymałość rośnie siła też :) http://iv.pl/images/57435388248062145614.jpg [...]

[...] mam na coś ochotę to wliczam to w bilans i nie stresuje się. Jesteśmy tyło ludźmi. Trenuje splitem 3-4 razy w tygodniu generalnie co drugi dzień. 1 klatka barki Biceps 2 plecy tracę ps 3 całe nogi itd. Jeżeli mam siłę i np w dzień treningowy nóg czuje ze klatka się zregenerowala to dorzucam kilka serii na klatkę. Proste. Codziennie będę [...]

[...] kury+ pomidory 4. 120g kury+50g ryzu + pomidory 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu+ olej 6. dip z białka +masło orzechowe http://imgur.pl/i/00012/s8lngribwkyz.jpg trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na [...]

Cześć mam pytanie ;) ćwiczę planem FWB 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je [...]

Głownie zależy mi na barkach i bicepsie właśnie. Mam jeszcze takie pytanie bo słyszałem od znajomego z siłowni że uginanie ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: [...]

Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]

witam po nogach plecy z barami robię co czwartek, polecam, w tym tyg nie wyszło tylko, bo w sobotę święto i musiałem skompresować trening %-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b44ffd2d356c4e178266cac2a1d43fa8.png Ten trening jest moim ulubionym:-)). MC we wspaniały sposób rozciąga tył ud, unoszenie tułowia relaksuje plecy - po, nie w trakcie;-) No i nie nadgarstki przestały być słabym punktem, nadążają za resztą. Właściwie to nie pamiętam o nich wcale podczas ćwiczeń. Miska już [...]