plecy

[...] negatywy robić -ohp 4s 12x20kg chyba będę zmuszony zrezygnowac z ohp, ponieważ nie jestem w stanie dobrze złapać sztangi (ten sam problem mam z frontami) albo mam proste plecy albo łokcie przed sztangą zastanawiam się czy nie sprówac podrzutu sztangielki na barki -rotacje kubańskie 2s 15x3kg -francuz leżąc 12x13,kg - 12x13,5kg - 12x12,5kg - [...]

[...] , nie wiem czy to dobry pomysł ale sprawdzimy , nogi mam większe niż górę dlatego tak zdecydowałem tylko zastanawiam się jak dodać ten dzień bo trenuję klatka+biceps,plecy,barki+tric,nogi i chyba dorzucę między barkami a nogami dzień wolny od treningu wypada różnie , ale zamierzam klatkę robić siłowo i hiper . [...]

[...] taką dokładną umiejętność sparaliżowania każdego ataku trzeba szlifować latami,a Wach tak naprawdę nigdy sie za to na poważnie nie zabrał...Do tego Kliczko miał "plecy" i sędzia mu na wiele pozwalał,a Wachowi na takie coś nie pozwoli. Do pokonania Powietkina trzeba mieć dobry półdystans,a Wach nie potrafił wymieniać ciosów z niższymi [...]

Witam po krótkiej przerwie, miałabyć relacja z czita w weekend, ale kvrwa nie było czita%-) Coś tam zjadłem nadprogramowo, ale mega słabo.. Wczorajszy trning: PLECY, DWUGŁOWE 1.WIoslowanie sztangą - 5x20-12 2.Ściąganie podchwytem rączek hammera - 4x15-12 3.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hamerze w opadzie - 4x10 4.Wiosłowanie nachwytem na [...]

PLECY + BICEPS 3 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 17.5kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 8x, 6x, 6x, 4x, podciaganie nachwytem szeroko, powoli i dokladnie 2 x 5 powt 40kg, uginanie prostej sztangi stojac 3 x 10 powt 10kg, uginanie o kolanko Podciaganie weszlo bardzo fajnie, [...]

Niski poziom BF? co to znaczy? nie ćwiczę tylko brzucha robię też plecy klatę i bicepsy 3razy w tyg. Jem raczej normalnie co chcem.

ŚRODA WYCISKANIE W SKOSIE + PLECY Wyciskanie w skosie: 5 x 58 kg 5 x 69 kg 5 x 81 kg 5 x 92 kg Podciąganie na drążku: 6 x cc 6 x cc 6 x cc 6 x cc 5 x cc 4 x cc kilka minut na rozpalenie w piecu i: 6 x cc 4 x cc Środę u mnie to taki "lżejszy dzień wyciskania". Dlatego ilość serii, ciężar i ćwiczenia nie są specjalnie wyszukane. Pzdr.

ŚRODA WYCISKANIE W SKOSIE + PLECY Wyciskanie w skosie: 5 x 58 kg 5 x 69 kg 5 x 81 kg 5 x 92 kg W jakim skosie dół góra ??

[...] a proces regeneracji organizmu po wysiłku trwa znacznie krócej. Rolować możemy zarówno całe ciało, jak i wybrane grupy mięśniwe. Najważniejsze, by każdy obszar (np. nogi, plecy, klatka piersiowa) „rozpracowywany” był oddzielnie, ze szczególnym uwzględnieniem bolesnych i promieniujących punktów spustowych (trigger points). Każdy taki punkt, [...]

[...] szykuję się do wyjazdu do Warszawy. Już we wtorek jade na początku na krótko, tylko zrobie rekonesans okolicy ;-) Trening: -MC sumo 12x55 - 10x60 - 10x60 - 9x60 - 9x60 plecy jeszcze mogły, ale chwyt nie pozwolił na więcej {:-( -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x30kg trochę poprawiłem technikę i czuję lepiej [...]

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

Taurieel pewnie Cie moja wypowiedz nie urzadzi specjalnie ale ja robie jedno cwiczenie w gumami na plecy, bo je wyjatkowo lubie. Zahaczam gume o drzwi tj zatrzaskuje gume drzwiami (gornym rogiem), klekam na jednym kolanie i wykonuje ruch jak przy sciaganiu drazka gornego. Uwielbiam je w przeciwienstwie do wioslowania, ktorego nie czuje, bo pewnie [...]

Piątek 11-09-2015 http://iv.pl/images/55827541660134677011.png 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g whey c-6 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni + 30g żurawiny + 80g twarogu + borówki 13.45 400g ziemniaków + 200g łososia + buraczki + łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia 21.00 4 kromki razowca + 100g [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] , jakich bym spodni nie zakładał czuję opór na udach , nawet dresy kupowane w sklepach ciasne bywają . Priorytet to w sumie u mnie wszystko z wyjątkiem nóg i może barków ale plecy , łapy, klatka do znacznej poprawy . Niestety nie udało się na FIWE jechać żałuję bardzo super event ale mnie trzyma kampania wrześniowa . [...]

13.09.2015 /SFD/Images/2015/9/13/6844d13e16b346068f08998092a27a5f.jpg Przed treningiem: - PFX 4 tabs. - Beta-alanina 5g /SFD/Images/2015/9/13/cfd8a7577a704b80b04fd50af9631335.jpg Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6 x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (80kg, 80kg, 80kg) przerwa 10 sekund A2: 12 x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (55kg, [...]

[...] to wstawanie z prostowników było właśnie przez to... Dziś mega żałuje, że nie odpusiłem po tamtej serii , bo teraz przy każdym pochyleniu czuje tam dyskomfort... A jutro plecy... zapne pas na samym początku i zobacze czy bedzie ok... aaa i gdy dotykam tego zgrubienia w pępku palcem to boli Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-09-15 01:27:18

Lece zaraz robić plecy, zobaczymy jak będzei tak samo to zrobie tak jak piszesz.

[...] rąk. Nie wiem po co po 2 cwi na przedni i boczny akton, po jednym wystarczy, zobacz jak triceps katujesz, 6 cwiczen gdzie już sporo pracuje przy barkach, przy klatce też będzie pracował i robisz 6 cwiczen a na nogi 4-5. No i łaczysz dwie duże partie razem klatkę + plecy, pozna zrobić trening przód tył w superseriach ale czy teraz go potrzebujesz.

Wtorek:15.09.2015 Trening: Plecy - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x4,4 87kg x10,10,10 brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki [...]