plecy

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

PLecy mega trening, masz takie fajne rzeczy do zjedzenia, aż zazdroszczę sam narazie nie ruszam tego i w takich ilościach

umarłam z wrażenia i zaniemówiłam88-O!!! Mega efekty,jest piknie piknie i jeszcze milion razy tak:))!!! chudo trochę na klacie ale ręce,plecy , nogi i tak dalej rewelacja:-) No i foto fullll profesional! Gratulacje,kawał świetnej roboty!

evelinesuper zmiana, poszłaś po bandzie plecy wymiatają no i krata na brzuchu jest 8-)

Jak nie rosniesz to wina niedoboru kalorycznego trening poza tym ze bym dal we wtorek plecy czwartek bary piatek lapy w miare ok

Zachecony doskonala zabawa w poprzednim konkursie, zglaszam sie i ja - jako kandydatura dosc nietypowa na tle reszty chetnych z pewnoscia, ale jesli ma byc roznorodnosc, to ja ja z pewnoscia gwarantuje ;) Wyrazam chec wziecia udzialu w zabawie zarowno jako zawodnik konkursowy jak i tester - organizatorom pozostawiam kwestie czy i gdzie widza osobe [...]

...plecy wybuchowiości. A co to takiego @@-)

Ja nie lubię tego napięcia, między innymi w prostownikach, wtedy źle mi się śpi, źle mi się wstaję, niekomfortowo się czuję. I nie podchodzą mi po prostu ćwiczenia na plecy, ale nie ma marudzenia, trzeba robić.

Myślę że dobrze :-D i tak jestem zalany teraz, przez tydzień doszło + 4cm w pasie :-D 5 dzień/1 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.drążek nachwytem 7p x 10kg/7p x 7,5kg/8p x 5kg/8p x 2,5kg/10p x cc (+2,5kg) 3a. wiosło hantlem 12p x 33/37/41/45(+5kg) 3b. ściąganie do karku 12p x 40/44/48/52 4. ściąganie do brzucha [...]

[...] Świetny trening dawno takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan treningowy na najbliższe 5-6 tygodni wtorek: nogi czwartek:klatka+barki sobota: plecy+ kaptury + 8-10 serii siadów po 20-30 powtórzeń (wykonane przed plecami) niedziela: biceps+triceps + 8-10 serii wyciskania hantli na lekkim skosie dodatnim 15-20 stopni [...]

[...] partii nie koliduje ze sobą, bo starałem się dokładnie przestudiować zależności pomiedzy partiami i mogło mi coś umknąć. Wcześniej ćwiczyłem: pon: klata + bic wt:nogi czw:plecy + kaptury piatek: barki + tric I teraz postanowiłem wprowadzić nowe bodźce, a czterodniowy plan pozwala mi nie przeładowywać treningów - zależy mi by był intensywny i [...]

zaj**iście wyglądasz, plecy super

ta albo bedzie pokazywal kotom na silce ile to on w martwym nie wezmie i znowu plecy mu pekna albo srodstopie... @Kurek ziomek zmień avatar, bo jak się patrzę to mi się z głodującymi dziećmi trochę kojarzy (no offence xd).

Witam, Przemka poznalem na MPJ. Jego sylwetka na zywo robi ogromne wrazenie, forme na zawodach mial nienaganna. Najlepsza jego partia sa plecy, sa zaj**iscie "nafutrane" miesem. Jezeli chodzi o trening Przemka to wydaje mi sie ze stosuje stara szkole, zadne wymyslne cwiczenia tylko dobre sprawdzone sposoby i o to tu chodzi. Mialem okazje [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Boję się iść spać, bo jak się obudzę to ciężko będzie wstać do szkoły :// Plecy + biceps - Martwy Ciąg 5x5-8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x8 do 110kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane [...]

plecy fajnie wygladaja za sprawa dobrze rozwinietych naramiennych, same najszersze wymagaja poprawy ale ogolnie az tak całkowicie hvjowy nie jestes, cycek tez nie jest taki zły ;-) nogi mi sie za to nie podobaja, czworka brak ogolnej masy i detalu

[...] że mam problem z określeniem zakresów, proszę powiedzieć, czy takie będą w porządku. Tu Obli, również niewinnie się uśmiecham };-) i proszę o Twoją kontrolę Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 10-12 2a rozpietki na płaskiej 3x 8-10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10-12 4. wiosło sztangielka w oparciu o [...]

A czemu rano chcesz robić klatke a wieczorem nogi? skoro masz 2 dni wolnego po podziel partie i rób np tak: np skoro masz taki rozkład: poniedziałek , wtorek- praca środa: klatka + triceps czwartek: plecy + brzuch piątek , sobota- praca niedziela: nogi + barki i potem znowu 2 dni pracy i tak w kółko.

spoko ;) wczoraj trening musiał ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic [...]

[...] - nigdy tego nie robiłem na serie bardziej dla wygłupów i to jeden raz. zapas do gdzieś 65-70 kg jest. MC - spokojnie bez napinki z dużą rezerwą 40,60,80,110,130 x5, plecy prosto bez bólu Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba [...]