plecy

Chłopie co ty chcesz? Mase? Ćwiczac 3 razy w tygodniu tew same partie ciała? Posluchaj: Najlepiej Połącz sobie to: Pon: Klata + tric Środa: Nogi + łydki Piątek: Plecy + Biecps + Przedramie... I drążek przedewszystkim

Bardzo ładnie! W ciągach plecy jeszcze się w miarę trzymają(leciutki garbik, w niektórych powt) i mimo tak c***owej pozycji startowej wynikającej z c***owego układu wciągasz to ładnie. Dociągania też mi się podobały bo tym razem widać było, że jest dobry ruch z biodra i nie wchodził garb. Dociągania póki co odpuszczamy bo już za duży z nich nie [...]

[...] - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 102,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 27kg młotki biceps 3*8 [...]

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6 Trening siłowy - klatka,plecy,barki 1.wyciskanie leżąc 4s - 15 x 50kg 1b.Ściąganie drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez [...]

[...] węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening 4razy w tygodniu [...]

Czy 16 serii na plecy raz w tygodniu to nie za dużo ,tzn. Czy się nie przetrenuje.Dodam ,że dieta jest,suplementacja witaminy i mineraly,omega 3,storm+shock,glutamina + oczywiście dieta i minimum 8h snu.Jak myślicie zmniejszyć ilość serii czy nie dla lepszych efektów na masie??

[...] wpadlam mysle z powrotem w rytm. Treningi na razie bez planu, robie cos zeby porobic i sie bardziej nakrecic znowu Przez ostatnie 3 dni przerobilam czworoglowe, dwuglowe, plecy, klatke, triceps, biceps i brzuch. "Zakwasy" wszedzie - ewidentnie przerwa daje o sobie znac. Diete staram sie postawic na nogi od paru dni, idzie ciezko ale [...]

Różnie, Najczęściej: Plecy + Tricpes + Nogi + Brzuch Klatka + Biceps + Brzuch Barki+Kaptury+Brzuch Nogi+Grzbiet+Brzuch

Musisz odżywiania przypilniwać... Split to "średnie" wyjście dla ciebie, trochę duża intensywność... Jeśli tak to zmień połącznie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

15.06.2010r. 4135 kcal 204g białka 3g/kg 119g tłuszczu 1.75/kg 569g węgli 8.36/kg Białko: 73% Zwierzęce 27% Roślinne Tłuszcze: 51% Nasycone 40% Jedno-nienasycone 9% Wielo-nienasycone Węgle: 78% Skrobia 8% Błonnik 8% Laktoza 6% Sacharoza 16.06.2010r. Jem bardzo dużo ! Treningi mam prawie codziennie, musi mi wystarczyć energii ! Pon Śr Pt mam [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 14 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,18 / 40 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,23 / 5 kg waga: 86,8 kg

Tak I wywal to podciąganie sztangi wzdluz tułowia bo sobie barki rozwalisz... Trochę też za dużo serii: Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s. Pzdro

Dlaczego? Przysiadam seriami, 100kg teżby poszło, ale wolę nie ryzykować. narazie lecę tak pon klata bic wt barki nogi sr plecy tric czw klata bic pt barki nogi sobota plec tric i na klatę 60kgx5 do tego 90kg opuszczaniax3 i do tego pompki na poręczach styknie?

[...] broszka bo masz już pewien staż treningowy. Co do tematu nikt nic nowego Ci nie powie, wszystko wiąże się jedynie z Twoją nieumiejętnością czytania ze zrozumieniem : 1) plecy - powiększą Twoją klatkę optycznie (także jak mierzysz klatę to przecież łapiesz przede wszystkim najszersze pleców). 2) Ktoś polecił Ci dipsy i to jest najlepsze [...]

no wiadomo wg mnie 5dniowy jest o tyle lepszy że np nie musisz dużych grup łączyć z małymi np.klata+tric/bic albo plecy+tric/bic

W tym wieku na spoko, dodaj jeszcze podciąganie do karku na plecy. Czy ty jesteś taki wysoki czy coś ci się w pisowni rypło? xD

Tydzień 5 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

[...] na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 5. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x8 Środa - wolne Czwartek - plecy 2. Podciągnie na drążku - 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą - 2x8 4. Wiosłowanie z hantelką - 2x8 zastanawiam sie czy nie wywalic.. 1. Martwy ciąg ze sztanga - 5x8 6. [...]

[...] nad wywaleniem albo rozpiętek albo przenoszenia hantlem. Raczej w pierwszej kolejności przenoszenia hantlem-chyba, że dobrze czujesz tutaj klatkę. Co do tego wiosłowania na plecy...Możnaby wywalić jedno z wiosłowań, a do drugiego dodać jeszcze ze dwie serie, kóre wypadają przy wywaleniu drugiego wiosłowania. Hmm a zrozumiałeś cóż miałem na myśli [...]

jak masz hatle to tak na nogi to za mało, rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch [...]