cinnku
Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem).
Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek)
w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik
sobota- skakanka(10-20 minut)
niedziela wolne
Plecy:
MC 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń
Nogi:
Przysiady z obciążeniem(sztanga na barach) 4 serie po 8 powtórzeń
Klata:
Pompki na uchwytach 4 serie po 12 powtórzeń, klatka do ziemi
Przenoszenie hantla za głowy 2 serie po 8 powtórzeń
Kaptury:
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń
Barki:
Unoszenie hantli z pionu do poziomu równolegle do ciała 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
unoszenie gryfa prostego/łamanego/hantli 6 serii po 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 powtórzeń
Proszę o poprawę jeśli trening jest zły. Nigdy nie układałem treningu, a obecnie trenuje planem kolegi. Wszystko ładnie rośnie, jednak teraz w wakacje będe miał więcej czasu na ćwiczenia więc zamierzam się temu poświęcić a od września wracam na bjj(obecnie mamy przerwę wakacyjną-trener wyjeżdża do Brazylii doszkalać siebie;)).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: pare miesięcy
Uprawiane inne sporty: 8 lat piłka nożna, obecnie bjj 1 rok już
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty/łamany, uchwyty do pompek, drążek+ mam dostęp do ławeczki oraz wyciągu, jednak u kolegi własna zamierzam zakupić po wakacjach. Mógłbym u niego trenować, jednak wolałbym w domu, ponieważ wyjeżdża on do pracy na wakacje więc cześć treningów by wypadła. Dodam że przenosy hantla będę wykonywał na ziemi(chyba się da)
Dieta: uważam na to co jem(zero słodyczy), staram się jeść do syta(niestety szkoła nie zawsze to umożliwia-krótkie przerwy- pije dziennie litr mleka, już od 2 miesięcy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak-nie chce zażywać/ pije dziennie litr mleka i nadal zamierzam pić
Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-06-16 20:57:21
Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek)
w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik
sobota- skakanka(10-20 minut)
niedziela wolne
Plecy:
MC 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń
Nogi:
Przysiady z obciążeniem(sztanga na barach) 4 serie po 8 powtórzeń
Klata:
Pompki na uchwytach 4 serie po 12 powtórzeń, klatka do ziemi
Przenoszenie hantla za głowy 2 serie po 8 powtórzeń
Kaptury:
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń
Barki:
Unoszenie hantli z pionu do poziomu równolegle do ciała 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
unoszenie gryfa prostego/łamanego/hantli 6 serii po 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 powtórzeń
Proszę o poprawę jeśli trening jest zły. Nigdy nie układałem treningu, a obecnie trenuje planem kolegi. Wszystko ładnie rośnie, jednak teraz w wakacje będe miał więcej czasu na ćwiczenia więc zamierzam się temu poświęcić a od września wracam na bjj(obecnie mamy przerwę wakacyjną-trener wyjeżdża do Brazylii doszkalać siebie;)).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: pare miesięcy
Uprawiane inne sporty: 8 lat piłka nożna, obecnie bjj 1 rok już
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty/łamany, uchwyty do pompek, drążek+ mam dostęp do ławeczki oraz wyciągu, jednak u kolegi własna zamierzam zakupić po wakacjach. Mógłbym u niego trenować, jednak wolałbym w domu, ponieważ wyjeżdża on do pracy na wakacje więc cześć treningów by wypadła. Dodam że przenosy hantla będę wykonywał na ziemi(chyba się da)
Dieta: uważam na to co jem(zero słodyczy), staram się jeść do syta(niestety szkoła nie zawsze to umożliwia-krótkie przerwy- pije dziennie litr mleka, już od 2 miesięcy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak-nie chce zażywać/ pije dziennie litr mleka i nadal zamierzam pić
Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-06-16 20:57:21
Krzysztof Piekarz
