plecy

[...] (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) ________________________________________________ Piątek plecy, nogi, brzuch ## plecy ## - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) / 4serie (10 powt.) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 4serie (10 [...]

Jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps+ brzuch Środa: plecy+ Biceps + przedramiona Piątek: nogi + barki + brzuch teraz mam pytanie bo musze zmienic liste bo trenije już na tej zadługo i jak ja mam to zrobić mam rozplanować jakoś inaczej że w jaki dzień jakie mięśnie będe ćwiczył n.p Poniedziałek:klatka + biceps czy poprostu lista moze [...]

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

ja poprawił bym na Klatka+triceps+brzuch Plecy+biceps Barki+nogi+brzuch Cwiczenie dwuch dużych parti mięsniowych nie polecał bym ponieważ po wykonaniu klatki nie bedziesz miał siły na barki

staż: 2,5 wzrost:171 waga:67 Priorytet: barki Poniedziałek: Barki-15 seri Wyciskanie sztangi z przodu niepełne-6 seri z progresją 15-12-10-10-10-10 wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 Martwy na prostych nogach-4 [...]

ęPONIEDZIAŁEK 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3serie - 10 powtórzeń 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 1 Zciąganie linki górnego wyciągu oburącz 3s-10pow Lub wyciskanie francuskie do czoła 3x8 2 wyprosty sztangielką 3s-10pow WTOREK: Plecy: 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x [...]

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

[...] 4 dniowy by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 2 Przenoszenie sztangielki za [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

Członek jak członek. gdybyś miał węższą talię i szerze plecy, no ale to trzeba jeszce trochę czasu potrenowac. zdr.

witam. zastanawiam sie nad jedną rzeczą chodzi o to ćwicze na silowni ale nie robie martwego ciągu dlatego ze chce jeszcze urosnąć kilka centymetrów. czy robienie takich cwiczen jak wiosłowanie szeroko czy wąsko sztangą może mieć takie skutki jak martwy ciąg i spowodować zachamowanie wzrostu?

Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]

[...] II wtorek nogi 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar 3..martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja to jest bardziej na plecy , no chyba że robisz o prostych nogach ja bym dał uginanie i prostowanie po 4 serie Łydki : Wspięcia na palce w staniu ze sztangielka 4x 25-20 aż do palenia ---staly [...]

[...] przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 12-8 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru a gdzie podciąganie na drążku?? powinny być z 4-5 serii!! przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x [...]

[...] kiedy mam zmienic trening? :) slyszalem ze wlasnie po kolo 2-3 miechac sie zmienia... I chcialem sie zapytac rowniez o jedno, nie powinienem troszke zmniejszyc ilosc cwiczen na nogi? wydaje mi sie ze troche ich sporo... i zawsze na nogi mi 30 minut dluzej schodzi niz np na klate czy plecy i zawsze kurefsko mnie nogi bola przez nastepne 3 dni ;p

[...] bo na silce sa hantle 15kg,17kg,19kg itp a ja mam zwiekszac po 1kg ;/ jak wy sobie z tym radzicie? i jezeli ktos dopatrzym by sie bledu w moim trenigu prosze napisac.dzieki plecy -podciaganie na drazku (1X15) podciaganiu -wioslowanie (1X15)/martwy (1X15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (1x15) -podciaganie na poreczach (1x15) Barki [...]

"a gdzie podciąganie na drążku?? powinny być z 4-5 serii!! " Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. "i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy)" Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić " Czemu wywalić? To [...]

Poniedziałek *Biceps *Klata *Nogi Wtorek *Brzuch *Triceps *Plecy *Ramiona Środa wolne :D:D:D Czwartek *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Piątek *Triceps *Plecy *Ramiona Sobotaaa *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Niedziela *Triceps *Plecy *Ramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Poniedziałek: Barki-15 seri Wyciskanie sztangi z przodu niepełne-6 seri z progresją 15-12-10-10-10-10 / daj lepiej zza karku i 5 styks prog/reg albo prog><reg wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 / 4 styks wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 / prog, 5 [...]

ja bym troche inaczej połączył i dodał bym inne partie mięśni: I dzien - klata, triceps, brzuch II dzien - przedramiona, kaptury, barki III dzien - plecy, biceps, nogi No chyba że ci narazie nie zależy na rozbudowie innych partii mięśni