plecy

[...] ma reguły ale generalnie napewno martwe ciągi, wyciskanie na barki-na siedząco i stojąco, przysiad, czy unoszenie sztangi na bica, pas nie zawadza tylko dodatkowo usztywnia plecy czyli innym słowem koryguje w pewnym stopniu błędną postawę (technikę) wykonywanych ćwiczeń, pas zakładasz w okolicach krzyża nie wyżej. Zmieniony przez - radziu16 w [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

ja cwicze ponad rok i nie robie martwego bo ostatnio jak robilem i to malym ciezarem jakies 60 kg to potem mnie tak bolaly plecy ze dziekuje. Chodzi o to ze staram sie wykonywac poprawnie technicznie ale bez trenera nigdy tego dobrze nie wykonam, wiec odpuscilem. Zreszta od "zawsze" mialem krzywy kregoslup wiec pewnie dlatego mnie boli [...]

sog za plecy i bica,pzdr

[...] do mnie na oske i przez przypadek dopadlo mojego dobrego znajomka z silowni dobrze ze wazyl 120 kilo straszny tuscioch ale to mu uratowalo zycie bo dostal 4 kosy w brzych i plecy tak wiec nie wiem jaki to mial by byc cwaniak to jak go ktos zajdzie od tylu to nie ma szans a przypadki chodza po swiecie ze daje sie czasem rade ale to trezba [...]

biceps i plecy

ja na plecy i klate to jakbym taki trening robił to 2 ćw łącznie w 2 -5s max 5 na reszte po 1cw i 3 s, na uda 4s, ale to moje zdanie, najpierw zresztą robiłbym na wszystko po jednym ćwiczeniu i obserwował jak się czuje, czy mogę pozwolić sobie żeby dorzucić coś

[...] w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 Szrugsy 3x 12/10/8 Dalem 2 serie gdyz w " Podciąganie [...]

ten trening do najlepszych nie nalezy. cwicz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na duze partie miesniowe 12-16 powtorzen na mniejsze 9-12. jak poprawisz wklej jeszcze raz

[...] z klatki 3x 12/10/8 Wzniosy ramion ze sztangielkami na boki w skłonie 3x 10 Wzniosy ramion ze sztangą przed siebie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Piątek - plecy, triceps: Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8 Wiosłowanie sztangielkami 3x 10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10 Francuskie wyciskanie [...]

A co wy na takie połączenie? Poniedziałek - barki + nogi wtorek - wolne Środa - klatka + tric + bic czwartek - plecy piatek - wolne sobota - klatka + tric + bic niedziela - wolne

w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? Dodajesz jeden skok cieżaru. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w siadzie - 1s Uginanie wyrzuc. b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s - Wyciskanie [...]

cze! ja robie tak:pon klata mocno 4 cwiczenia!wtorek plecy mocno4-5 cwiczen, sroda wolne, czw. barki+nogi oczywiscie mocno;)piatek biceps triceps...tak robie w tej chwili ale mam jeszcze ze 2 systemy jakby co pytaj smialo!!!szczesc bo!!!

włosy mam ciemne prawie czarne a karnacje raczej taka srednia wogole brzuch i plecy mi opala nawet ale nigdy twarzy :/

Ona tej ostatniej focie plecy wypasne, kawal poledwicy

Jak cwiczyles plecy przez te 7 miesiecy? (ilosc serii, rodzaj cwiczen) niezla robota. SOG

ja 5-1 w plecy z przedostatnia druzyna w lidze

zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi [...]

nie chce się wpierniczać Don, ale moim zdaniem za bogato serii zwłaszcza uda-daj 2 ćw przysiad i uginanie leżąć, plecy(2s podciąganie 1s wiosło),barki- daj jedno ćwiczenie 3s, na tric daj też 1 ćw zresztą zrobisz jak chcesz

a właśnie w szóstym dniu treningu, który przedstawiłem na samej górze w pierwszym poście ćwiczyłbym plecy i biceps czyli drugi raz w tym tygodniu