plecy

[...] na poręczach 6x8 WL na triceps 4x8(regresja ciężaru) krzyżowanie linek na bramie 4x12(ostatnia seria dropset) prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia(na triceps) 4x8 plecy biceps tył barków(I) martwy ciąg 3x5(regresja ciężaru) wiosłowanie hatnlą w opadzie tułowia nachwytem 6x6(regresja ciężaru) podciąganie się 4x6(ostatnie serie zamienię [...]

[...] rozpocząłem w październiku 2021 z wagą 78kg, aktualnie (kwiecień 2022) ważę 90kg. Z przyrostów nawet jestem zadowolony, udało mi się przez pierwsze 3 miesiące fajnie ruszyć plecy (priorytet 2 treningi w tyg) Następnie przez styczeń miałem minicuta gdzie zeszło 5kg (z 90 na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę [...]

[...] francuskie 3x14 Shrugsy 3x14 2: Ławka 4x10 Martwy 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 3x14 Wznosy ramion boczne aktony 3x14 3:Modlitewnik 4x12 Triceps wyciąg górny 4x12 Wyciąg górny (plecy) 4x12 Wyciąg dolny (plecy) 4x12 Rozpiętki 4x12 Shrugsy 4x12 Podnoszenie sztangi nadgarstkami (przedramię) 4x12 Po każdym treningu 25-30 minut bieżni w systemie 5 min. [...]

[...] orzechowego Trening oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, triceps 5- nogi, brzuch Suplementacja Aktualnie tylko witaminy :) omega 3, czosnek, magnez, vit.C Niebawem wprowadzę do diety [...]

[...] uczucie po treningu :-) i przez przypadek zaczęłam biegać, co bardzo mi się spodobało (wciągnęło mnie :-D ) Moje cele obecnie - dalsza praca nad sylwetką - brzuch, pośladki, plecy - wyleczenie kontuzji barku, tak by nie bać się nawykowych zwichnięć - w kwietniu pobiec 10km w 50 minut - we wrześniu pobiec w półmaratonie, ale jeszcze nie wiem na [...]

Witam, Nazywam się Kamil, mam 28 lat i jestem z Katowic. W tym roku postanowiłem, że wezme udział w debiutach kulturystycznych w związku z czym w styczniu zacząłem redukcje. Moje przygotowania trwały 8 tygodni, w tym czasie pilnowałem miski i cieżko trenowałem:) Finalnie postanowiłem wystartowac w kat. kulturystyka klasyczna 180cm. Mimo sporej [...]

[...] – spodobało mi się :)), z tym że nie bardzo wiem co dalej. Na początku robiłam tzw. „obiegówkę”, po pewnym czasie przeszłam na trening „dzielony”, w jeden dzień ręce i plecy, w drugi nogi i brzuch a w trzeci skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar [...]

[...] Zdjęcia moje obecne są załączone do tematu. Co mnie mneij więcej interesuje to stała masa 75-80kg po spadkach. Nie zalezy mi na greckich proporcjach, raczej klatka, plecy i biceps, a nogi tylko przy okazji. Nie zamierzam być kulturystą :) Przykładowe foto: [...]

[...] konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy forma będzie zadowalająca dla mnie i Trenera:) W ciągu tygodnia trenuję 4 razy: 1.pośladki+dwójki + cardio 2. triceps+barki 3.plecy+cardio 4.pośladki+dwójki +cardio Czwórek nie trenuję w ogóle, bo są już zbyt masywne. Obecnie zależy nam na rozbudowaniu pośladków i wyrównaniu dysproporcji między [...]

[...] mnóstwo. Ot, np. archer push-ups. 7. Kalistenika jest przyjazna kręgosłupowi- to dla mnie szczególnie ważny punkt, bo mam chorobę Scheurmanna a w młodości ktoś mi skoczył na plecy na basenie, i złamał dwa kręgi. Ćwiczenia kalisteniczne raczej dekompresują kręgosłup niż kompresują. 8. Niektóre ćwiczenia po prostu wyglądają super, a ich wykonanie [...]

[...] 2x w tyg. Trening zmieniał się co zajęcia, ale generalnie 3/5 to ćwiczenia na górne partie ciała, typu rozpiętki, wiosłowanie niskie wysokie, ćwiczenia na biceps, triceps, plecy, pompki w podwieszeniu raz w formie tabaty, raz np. w seriach po 30 czy 40 sekund (per ćwiczenie). Całość + rozgrzewka + rozciąganie po - 50 minut. Generalnie na trxy [...]

[...] oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego wykonać? Są dwa tygodnie czasu na trening-można to zrobić wszędzie-także na urlopie. Trenować !!! I wrzucać Przyda się także na proste plecy.

Witam ponownie, od jutra mam zamiar ostro zacząć dietę ( nie jest to dla mnie problem ) ale jeden problem jest :/ śniadanie pierwsze jak i drugie. Przeważnie wstaje 7;45 do szkoły na 8;00 ( mam do niej 100 m ) Także mało czasu na śniadanie. Szkoła jest jedną z najzdrowszych, jakieś tam ciastka zbożowe czekoladowe, paluszki, wafle wporzątku myślę. [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy [...]

[...] hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem [...]

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

[...] NOGĄ STOISZ, DRUGĄ NOGE NA ZGIĘTĄ NA ŁAWCE PROSTEJ I PODNOSISZ HANTLE Z ZIEMI) WIOSŁOWANIE ZAMIENNIE, RAZ PODCHWYT RAZ NACHWYT. Co do reszty: - nie wiem czy 2s + 2s na plecy starczą czy lepiej dać 6s łącznie, to samo w przypadku nóg. // SPOKOJNIE STARCZĄ, ROBISZ 4 SERIE NA PLECY CO I TAK NA FBW JEST B.DUŻO, WIĘC TYGODNIOWO WYCHODZI TO 12 [...]

Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3 Znalazłem to przy twojej wypowiedzi Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]