plecy

Baby face %-). Ale chociaż klatka się pojawiła w tym roku, dobrze że dupeczki bardziej na to patrzą, niż na plecy :-D. A łapy, jak łapy hehe. Dzięki Wam!

[...] /SFD/Images/2016/7/9/2449715d16334bd184276c8673782350.jpg /SFD/Images/2016/7/9/2504dabc2afc433ea8617f864daf2a4c.jpg /SFD/Images/2016/7/9/df03f6765d5c4cbea8bac50062f3336d.jpg /SFD/Images/2016/7/9/ac00a74c0abc4690bb94d1963bc19f46.jpg Szczerze, mam bardzo mieszane uczucia. Jednak plecy dramat...

Oceńcie :) Bolą mnie plecy jak robie przysiad a zwłaszcza u góry, co tu zrobić? Trener polecał żeby wzmocnić górną część pleców jakimś wiosłowaniem na maszynie lub normalnym bo mam według niego dysproporcje w mięśniach pleców i nie mogę spiąć łopatek bez psucia pozycji barków. https://www.youtube.com/watch?v=_bwH2cNJGmk Zmieniony przez - michi0987 [...]

Piątek-08.07 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening poszedł po 1 posiłku. Jest to 5 dzień treningowy i teraz wlecą 2 dni offu od siłki oraz cardio. Będę po nockach więc wole trochę dłużej pospać niż spieszyć się na siłke :-P Ilość treningów będę dostosowywał do pracy i czasu wolnego. Teraz dwa dni regeneracji,jak pogoda dopisze może jakieś jeziorko [...]

Bardzo dobra sylwetka, plecy to chyba Twoja najmocniejsza partia. Kiedy planujesz jakieś zawody? Najbardziej by mi pasowało na jesieni. Są targi FIWE w Warszawie i w to bym celował.

08.07.16 Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

[...] były jednorącz. Zmiana ręki kiedy chcemy. Najgorzej było z trzymaniem kettla podczas biegania, jeżeli można to było nazwać bieganiem %-) Najwięcej osób zdecydowało się trzymać kettla jedną ręką na czworobocznym. Dużo się traciło na zmianę ręki z kettlem podczas biegania. Dzisiaj jest 3 dzień od około 3 miesięcy kiedy nie bolą mi plecy ;-)

Oceńcie :) Bolą mnie plecy jak robie przysiad a zwłaszcza u góry, co tu zrobić? Trener polecał żeby wzmocnić górną część pleców jakimś wiosłowaniem na maszynie lub normalnym bo mam według niego dysproporcje w mięśniach pleców i nie mogę spiąć łopatek bez psucia pozycji barków. https://www.youtube.com/watch?v=_bwH2cNJGmk Zmieniony przez - michi0987 [...]

Trening8.07.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 5s. 2. Kobra 5s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 5s. 4. Wiosłowanie na maszynie 5s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 5s. x2 pow. 6. Deska 5s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + [...]

Mi na estro 2x ponad norme wysyfilo cale plecy, normalnie (nawet na tesciu) nie mam takich problemow. Po przejsciu z dlugiego tescia na propa, estrogen mi wysala wiecej niz wczesniej. Rozumiem, ze im wyzszy estrogen, tym wiecej syfow ?

Siemanko %-) FiQus - ciezary u mnie musza isc lekko bo choracy koorwa jestem %-) te plecy nie dojda do siebie jak bede napjerdalal ciezarami %-) hantle na bicki od 30kg do 10kg uzywam ;-) globus1990_18 - milo mi, ze sie podoba ;-) rkarpinski - 5 sierpnia odlegly termin, ale generalnie nie bylo mnie w pracy pol roku - teraz wrocilem to oram [...]

u mnie wczoraj trening kopyt bez siadów bo te kolana j**ią i jeszcze plecy doszły ale walę 1g naproxenu dziennie więc na następny trening będzie git%-) -uginanie nóg pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x12,10 -prostowanie nóg siedząc 50x40 75x30 100x25 -wypychanie na suwnicy skośnej 200x20 280x20 360x20 420x14 320x25 320x25 -wypychanie jednonóż na [...]

Osobiście MC dałbym na początek jeśli chodzi o same plecy. Ale mógłbyś dać cały trening i wypełnić ankietę działu

bo z tego co wiem to plecy mają isc do góry dopiero jak sztanga minie kolana

[...] miałam stopy za blisko a nie czułam tego- jednak lustra są potrzebne 2. Wiosło 4x10 20 20 22 22 Czaję się na więcej, ale to już niestety paski muszą wejść w ruch chyba, bo plecy mogą ale łapki nie. 3. RDL 4x10 50 60 60 60 Idealnie 4. Rozpiętki 3x15 7.5 OK 5a. Wchodzenie na stopień 3x10 chyba 12 16 16 Nie pamiętam czy 16 kg było w dwóch [...]

[...] prostownik = spięcie = ból = ryzyko dyskopatii. Jak nie usuniesz przyczyny (niepoprawna stabilizacja) nigdy nie wyleczysz efektu, czyli urazu pleców. Zabiegami na plecy likwidujesz właśnie efekt bez ruszania przyczyny, dlatego to jest działanie na krótką metę i tylko zalecza problem, a nie usuwa. Co z tego, że fizjo Ci wyleczy [...]

Ale tu nie chodzi o to , że ja nie wierze w jakieś badania naukowe czy to co mówisz. Po prostu dziwne mi się to wydaje , że nawet jak nie trenuje plecy mnie bolą całe . Czy starsi ludzie aktywują poprzeczny ? Czy mój tata , mama , siostra aktywują poprzeczny ? NIE . Żyją XXX lat i problemów nie mają więc czasami ciężko mi wierzyć , że aktywowanie [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

Taki jest cel bo poki co plecy i klata chcą współpracować :-P