plecy

[...] na boki 2x unoszenie hantelek bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie hantlą za głową oburącz 2x - unoszenie hantelki do tylu w podporze przodem 3x Wtorek: (nogi, plecy, biceps) - przysiady z sztanga z tyłu 3x - wspięcia na palce 3x - podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x - wiosłowanie hantla 3x - szrugsy 2x - [...]

[...] akurat:) Nie podaje już konkretnych ćwiczeń. pon - trening siłowy (klatka 12 serii, triceps 9 serii)+HiiT po treningu wt. - aeroby 30 minut na czczo śr - trening siłowy(plecy 12 serii, biceps 9 serii)+HiiT po treningu czw. - wolne pt. - trening siłowy(nogi 12 serii, barki 9 serii)+??? (no właśnie, nie wiem, co czy dać jeszcze raz HiiT czy [...]

IL(O)IL za kogo ty mnie masz ;p tric,plecy i barki w poniedzialek a klata bic przedramie w piatek , chyba to jest logiczen ze nie robie tego pod rzad ...

[...] i chcialbym sie dowiedziec, czy jest jakis w miare skuteczny preparat, ktory "nasmaruje" i ogolnie wzmocni staw. W ostatnie wakacje spadlem z poręczy na plecy i jak to bywa podczas upadkow, niekontrolowanie wystawilem prawa reke za siebie. Reka byla na full wyproscie zablokowana w łokciu co oczywiscie zaowocowalo tym, ze [...]

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale [...]

Nie umiem pozować no Zrobię jeszcze "patyki" specjalnie dla tomota i plecy -to fotki ze wczoraj jeszcze.Tomot to nie tak łatwo zrobić fotki jak się wcześniej nie pozowało joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-06 14:49:22 Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-06 14:50:24

[...] triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie4-10 2.wyciskanie francuskie lezac1612108 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowai4-10 4.pompkiw podporze tulowia4-15 plecy+biceps+przedramie podciaganie sztangi w opadzie : 1podchwyt waski121088 2.nachwyt szeroki121088 3.podciaganie sztangi w opadzie121088 biceps+przedramie 1.uginanie [...]

witam mam prośbe do fachowów aby ocenili ten trening. PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

dzisiaj trening plecow- wiec plecy (uprzedzam-to nie sa pryszcze, a pieprzyki) do tego w tym swietle skora wyszla niespecjalnie

[...] stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi -prostowanie nóg na maszynie 4x12 -wyciskanie nogami na maszynie 5x12 -uginanie nóg w leżeniu 4x12 Piątek(biceps+triceps+plecy+łydki) plecy -ściaganie wyciagu górnego do karku 4x12 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x13 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 -przyciąganie linki wyciągu w [...]

Witam ,ulozylem taki plan generalni kazde cwiczenie zaczynam od serii rozgrzewkowej potem robie 12 10 8 6 . Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Barki: 1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem [...]

[...] 3 serie pow12 pow z zapsem 3 wyciskanie sztanigi w waskim uchwycie 3 serie pow12 pow z zapsem 3 prostowanie rak na wyciagu 3 serie pow12 pow z zapsem 3 wt wolne sroda plecy martwy ciag 3 serie pow12 pow z zapsem 3 wioslowanie sztanga 3 serie pow12 pow z zapsem 3 sciaganie drozka wyciagu gornego 3 serie pow12 pow z zapsem 3 bic unoszenie [...]

super plecy oraz powodzenia

Witam !! Trening do oceny wyglada nastepujaco : Poniedzialek: plecy + triceps Wtorek: klata + biceps Sroda: WOLNE Czwartek: barki + nogi Piatek: plecy + triceps Sobota: klata + biceps Co o tym sadzicie ??:D

lipa jeśli chcesz ćwiczyć grupy 2 razy w tygodniu to raczej połącz tak: 1 dz klatka+barki+tric+brzuch 2dz nogi+plecy+bic 3wolny 4jak1 5jak2

No to się zaczęło Dziś poleciałem pierwszy trening piętnastek, a wrażenia przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Wyglądało to tak: Klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (60 kg) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 1 seria (21 kg) Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie (40 kg) wyciskanie sztangi z klatki 2 seria (40 kg) Plecy [...]

Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 10, 10, 9, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 66kgx12, 70kgx11, 74kgx11 4)Martwe ciągi 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6 5)Szrugsy ze sztanga 70kgx15, 70kgx15 6)Seria podwójna 2x -Uginanie nadgarstków [...]

chłopaku połącz sobie tak : chyba wg mnie najlepszy program poniedziałek: klata i bic wtorek : nogi sroda: odpoczynek czwartek: bary i tric piatek: plecy sobota i niedziela :odpoczynek albo jeszcze mozna tak : klata + triceps, plecy , bary + biceps i nie kombinuj klate z plecami !! Jak masz długi staz to czemu nie ***nij sobie taki połaczenie [...]

MisieXL a moze ty masz odpowiednio długi staz zeby się załapać na trening klata+plecy moze powinieneś spróbowac i zobaczysz jak to jest na drugi dzień a wtedy sam przyznasz ze nie powinno się łaczyć duzych grup mięśniowych na jednym treningu.Co ci szkodzi spróbować!!!!!

Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]