Witam, proszę o ewentualne rady/korekty mojego planu. 1 dzien: Klatka i Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Piątek Plecy + tric Martwy ciąg 3x8 Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax (pierwsza seria za plecy) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8 Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie [...]
[...] Czy jest jakiś znany plan, który by odpowiadał P90X na siłowni ? Chodzi mi żeby stricte siłownia była 3 razy dziennie (na jeden dzień żeby przypadały 2, 3 rejony mięśni np. plecy , klata lub ramiona, barki lub plecy, nogi ) i każdy taki dzień kończyć brzuszkami. 3 dni ćwiczeń na siłowni ale ćwiczenia cardio ( żeby spalić tłuszcz i żeby masa mi [...]
Mój cykl na FBW składa się z 6 tygodni , przerwy między ćwiczeniami około 1minuta , Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : ronad rok Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 [...]
Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B. Plan A Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch [...]
Witam, przyszedł czas zrobić kolejny cykl. Zastanawiam się co będzie lepsze, zostać przy fbw czy zacząć robić split? Fbw robię już października, tyle że z dwumiesięczną przerwą w styczniu i lutym. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, ale split może dałby nowy bodziec? Tym bardziej, że chcę zarzucić kreatynkę?:) Więc kontynułować fbw czy pokusić się [...]
Siema wszystkim. Ułożyłem sobie taki nowy trening na masę moim zdaniem odpowiedniejszy od obecnego ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo [...]
[...] miałem 4 miesięczną przerwę, teraz ćwiczyłem już 2 miesiące (HST), chodzę na karate (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka. Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią regenerację?? odpowiedni plan wkleję poźniej Płeć: [...]
Nigdy nie ćwiczylem fbw i to moj pierwszy plan .Prosze o ocene i uwagi. Wczesniej zawsze split ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 91 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok 7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]
[...] francuskie leżać 3 ser po 12 pompki na poręczach 3 ser po 12 prostowanie ramion w podporze o ławke 3ser po 12 siedze na ławce, nogi na krześle i góra, dół 3 ser po 12 sob- plecy i bic podciągnie łamanej do klaty 3ser po 12 podciaganie łamanej podchwytem do brzucha 2 po 12 podciaganie łamanej nadchwytem do brzucha 2 po 12 martwy ciąg? stoje i [...]
[...] 4 serie wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wznosy ramion bokiem stojąc 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3- plecy + brzuch wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie przyciąganie drążka do karku 3 serie sztrugsy 4 serie marty ciąg 4 [...]
[...] (6- 12 ) jakąś 100kg( ktoś bedzie dokładał jak juz bede miał na plecach sztange),Czy może prostowanie nóg na atlasie , na czwórki.?? 2.Jakie jest najlepsze cwiczenie na plecy, aby zrobić gruszkę taką tzn. by na górze szeroki i stopniowo węzszy w dól.Bo taki zestaw nie daje efektów oczekiwanych: - sciąganie drązka do klatki piersiowej - [...]
Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]
[...] 63, 64 kg Wzrost:173 Zalezy mi na przybraniu masy miesniowej do 70 kg, pozniej chce zjechac na rzezbe do 65 o ile to wgl mozliwe . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem szczuplej postury, dosyc dlugo cwiczylem boks, chyba znaczenia to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o [...]
[...] aha jeszcze dodam ze od trzech miesiecy nie mam zakwasow mimo ze cwicze intensywnie, na treningu sie napompuje a na drugi dzien nie czuje wogole ze dany miesien robilem. plecy, barki, kaptur, klata rosna ale lapka nie chce drgnac. cwicze takim planem: poniedzialek - klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - [...]
Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
