plecy

[...] 40-50% maksa klatka prosta 12-10-8- w 4 serii ile dam rade 3,4,5 skosne 3 serie po 12, 4-ta 10 rozpietki 16-12-12-10 barki 12-10-10-8 przod tyl barki hantlami 16-12-12-12 plecy 16-12-12-10 przod plecy 12-12-12-8 tyl silownie jest slabo zaopatrzona czesto brakuje malych ciezxarow np. sa hantle 9 a nastepne to juz 15 weglowodany pochodza [...]

no np A1 - nogi (ciezko) kaltka, triceps B1 - plecy (lekko) barki , biceps A2 - nogi (lekko) klatka, triceps B2 - plecy (ciezko) barki biceps w tyg A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne

Twoim celem jest masa czy rzeźba bo tych dwóch rzeczy naraz nie da sie połącyc raczej. Jak do tej pory ćwiczyłeś??? Na duże parie 3s a na małe 2s. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3s Plecy: -drązek 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s) Bicepsy: - młotki 2s B Nogi: [...]

napisałeś że masz" zrobione plecy"wrzuć zdjęcia zobaczymy te Twoje zrobione plecy a jeśli chodzi o plan to zgadzam się z hubertem i pumą

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]

Pierwsze co zrob to zmien rozklad.Nogi maja byc same/plecy tez dobrze by bylo. Sam zaproponuje: nogi klatka/bic off plecy/tyl barkow barki/boczne i przednie aktony/triceps niech to bedzie przyklad.Na nim sie wzoruj ukladajac inne plany.

robilem FBW 4 razy w tygodniu A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] Wspięcia stojac 4x20-15 Wspięcia siedząc 3x20-15 BICEPS Pierwsze nie będzie potrzebne Uginanie ramienia z hantla mlotkowo 4x10-8 Uginanie ramienia z hantla w podporze 4x12-10 Zmieniłbym podzial, obecnie masz tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Pon: nogi + brzuch Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps

Robię plecy z bicem w poniedziałek, i na plecy 1 ćwiczenie to martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą, sztangielkami i ściąganie na wyciągu. We czwartek robię nogi, przysiady ze sztangą, wypady ze sztangą, syzyfki i wspięcia na łydki. I tutaj moje pytanie, martwy ciąg strasznie mnie męczy i później mało mam siły na biceps, mogę włożyć go jako [...]

to jest fbw? tak wyglada FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie [...]

nieni z dwojga zlego poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi zeby przynajmniej plecy nie byly tego samego dnia co biceps

Rób po 3 serie kazdego podciagania na maxa , wąskim podchwytem trenujesz biceps i w mniejszym stopniu plecy , szerokim nachwytem plecy i w mniejszym stopniu biceps .Na drugie pytanie sam sobie odpowiedziałeś . pzdr

Rainman... ale tu nie chodzi o biceps, tylko wlasnie o plecy. Jesli przykladowo w poniedzialek zrobisz bicepsa, to we wtorek bedziesz mial klopot z plecami. Bedzie tak, poniewaz biceps nie zdazy sie zregenerowac, a przy cwiczeniach na plecy bierze posredni udzial. Twoj rozklad zakladal trening plecow wlasnie dzien po treningu bicepsa. Hilde: [...]

[...] (40/50/40) 4. Wyciskanie hantlami z przodu stojąc 8/10/15 (17,5/15/10) Po długim okresie podziału treningu na partie klatka+biceps/barki+triceps+mocniejszy trening nóg/plecy+lżejszy trening nóg postanowiłem zmodyfikować tygodniowy rozkład. Na chwilę obecną będzie to plecy+barki/biceps+triceps+lżejszy trening nóg/klatka+mocniejszy trening [...]

15.02.10r - poniendzialek Plecy + Tric + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku chwytem młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze [...]

plecy zrobilbym mc na koniec drazek pierwszy lecz tutaj sprawa indywidualna zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split [...]

[...] serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np plecy klata+triceps off Barki+biceps Nogi+ brzuch Albo Plecy Klatka+barki off nogi ramiona masz duzo mozliowsci przy rozkladzie na 4 dni

pon klata tric wt biceps barki plecy sr wolne czw klata tric pt biceps barki plecy sob wolne ndz wolne

[...] przysiadów ani klatki do tychże. Maszyna Smith'a jest, ale moim zdaniem, jest ona do dupy. Sztanga nic w sumie nie waży i chodzi opornie, jakby ją coś blokowało. Maszyna na plecy, w której ściąga się drązek wyciągu górnego tez jest kiepska, bo ten drążek nie jest tradycyjnymn tylko taki bajerancki, gruby bardzo i opornie chodzi. Jest tam jedna [...]