plecy i nogi na jednym treningu

[...] 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12X12X12X12 12/10/8/8 4.WPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12X12X12X12 tu 3 serie max 5.mozna dołożyć spiecia siedząc 3 serie max plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12X12X12X12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12X12X12X12 tu 12/10/8/8 progresja 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

[...] nogi. Poza tym dlaczego klata 2 razy w tygodniu? 2x to typowo siłówka. Jednak twój plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły. Także wywal ten trening klaty. Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli. Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie duże [...]

[...] ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym treningu to, na drugim to. Kolejność taka: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric. To tak moimi słowami w ogromnym skrócie, jak chcesz więcej poczytaj posty podwieszone Powodzenia.

[...] wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. Zmieniony przez - [...]

Po pierwsze , nie łaczy się takich dużych grup mięsniowych jak klata i plecy na jednym treningu. Za dużo ćwiczeń na bica i trica - odejmij po jednym , (np młotki - masz dwa rodzaje bezsensu).Dodaj jeszcze jedno ćiczenie na nogi.Pamiętaj duże partie mięsni potrzebują troche więcej serii.

Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? Juz lepiej wlasnie zeby rozlozyl sobie to na 2 plany, na jednym wioslowal, na drugim robil MC, imo.

[...] ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz [...]

Podzielić musisz tak aby partie które się wspomagają nie były ćwiczone dzień po sobie, a najlepiej gdyby miały jak najwięcej odstępu. Najważniejsze, aby nogi i plecy były daleko. Ale np nie robi się klatki po treningu tricepsa, ale można klatkę i triceps zrobić na jednym treningu. Zależy też od ćwiczeń jakie wybierzesz. Tu nawiążę do Shoxu'a, [...]

[...] to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, [...]

[...] by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne polaczenie. Kaptury cwiczy sie przy grzbiecie (plecy). W dodatku nie wiem jaki masz staz/wzrost/waga? jak wykonujesz cwiczenia? moze [...]

[...] szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce plaskiej 4x10, [...]

Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]

Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s tutaj dałbym po dwie serie każdego powinno wystarczyć Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s ok Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie [...]

[...] przeplatany albo superserie. Ja w czasie moich treningów sw kiedy na siłownie miałem czas tylko 3 razy w tygodniu trenowałem m.in. takim układem: klatka barki triceps plecy tył barków biceps nogi Świetnie się sprawdza. Zależało mi na sile i masie w nogach więc katowałem je na osobnym treningu. W pozostałe dni trenujesz mięśnie [...]

dzięki xpak, zastanawiam się gdzie wrzucić jeszcze brzuch i przedramiona. Czy połączenie barki i biceps to najlepszy pomysł oraz plecy i nogi (dwie duże partie mięśniowe na jednym treningu) ??

pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy To niezlego masz instruktora ktory laczy 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu. aktualnie waze ok 100 kg.Zrobilem bardzo duzy postep siłowy ostatnia proba na sztandze 105 kg Zaden postep, [...]

[...] podoba mi sie połączenie tego martwego z przysiadami ale nie dlatego że tak nie można ale dlatego że masz dwie największe partie na jednym treningu ja bym podzielił tak: pn plecy śr klata bic i tric pt nogi barki a dodatkowo jeśli zna sie na rzeczy powinien Ci polecić jakieś ćwiczenia rozciągający lub wzmacniające aby wadę korygować , [...]

Jasne! Najlepiej jednak,zebys poczytal o FBW -kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do [...]

Moja rada: zrezygnuj z porad tego trenera i nie radź się go już w żadnej kwestii %-) Dlaczego? Nogi i plecy to dwie największe partie mięśniowe i połączenie ich na jednym treningu wpędzi Cię w ciężkie przetrenowanie już na samym początku. Ponadto trening pleców (prostowniki) i brzucha przed treningiem nóg wzmoże ryzyko poważnych kontuzji np. [...]