plecy i nogi na jednym treningu

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

[...] tego treningu, masa czy może rzeźba, jeśli masa to myślę że plan jest całkiem dobry, mam tylko kilka pytań i sugestii. Nie wiem czy już kiedyś ćwiczyłeś łącząc klatkę i plecy na jednym treningu??Są to dwie duże partie mięśniowe i może być Tobie ciężko dokończyć trening na pełnych obrotach,zwłaszcza robiąc plecy po klatce, wiem to z własnego [...]

Kilka pytań co do planu Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY - biceps PRZED plecami? hmmm... to pewnie ciężary pójdą ostro w dół na drążku i we [...]

[...] -przysiady ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4-3/3/3 - WYKONUJ JE Z OBCIAŻENIEM ZAMIAST DODAWAC POWT. -podciąganie sztangi w opadzie 5 X 5 (progresja) [...]

[...] ze sztangą łamaną z podchwytem 20/15 modlitewnik z łamaną 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie w leżeniu 20/15 wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

[...] to mam go powtórzyć? Pytam gdyż nie mogę tego ogarnąć po lekturze georgu’a: - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia jak wykonam na jednym treningu cały zestaw dwa razy to na plecy i nogi będę miał 24 serie tygodniowo Jeśli pomógłbyś mi to zrozumieć

[...] po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 [...]

[...] zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec [...]

[...] nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jesli nie wymiekniesz moze byc, ale jednak dalbym trzy pierwsze 3x20 wtorek - plecy, triceps plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x4 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4x10 4 x12 martwy ciąg - 4x8 4x 12,10,10,8 triceps: [...]

[...] sukces ale zaczęły się schody jest coraz ciężej... Nikt nie mówił , że będzie łatwo... Zobaczymy Hadesquad - dzisiaj wlecę i zaznaczę swoją obecność... Dzisiaj trening plecy i nogi: Plecki: a) martwy ciąg 110x8, 150x5, 192,5x3, 212,5x2 b) sztangielka w opadzie 47x10x3serie c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x10-8 d) Rzymskie [...]

[...] z treningiem. Czy cwiczenia na poszczegolne partie powinnam cwiczyc od razu? np. przysiady - 1 seria-przerwa-2 seria-przerwa ,nastepnie klatka piersiowa w podobny sposob? Czy np 1 seria przysiady,1 seria klatka,1 seria plecy - bo mniej wiecej tak wygladalo to w act,ale wydaje mi sie,ze na silowni byloby za duzo latania takim sposobem

[...] na jednym treningu. Bo tu chciałam coś ala Wendlera zrobić tylko bez tych wyliczeń dt. zakresu. Czy taka modyfikacja FBW, że nie na każdym treningu jest całe ciało ale nie jest to podział góra/dół wchodził by w rachubę? No bo klasyczne FBW to robimy wszystko- nogi, klatka, plecy, ręce. Czy jak się to podzieli to już mówimy o splicie typowo?

[...] nie ma takiej gonitwy. Jak robiłbym trening na siłowni to wracałbym po 17 bo wiadomo, tam treningi dłuższe. W domu ćwiczę sobie 5-6 razy w tygodniu na zmianę nogi+barki / plecy+klata+ramiona. Mała objętość na jednym treningu ale za to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę trochę zdjęć [...]

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]

[...] do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 wyciskanie oburacz hantlem zza glowy 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 martwy ciag 12/10/8/8 Brzuch bede cwiczyl w [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

ja też robię HSS100 wiem że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy ale że klatka i plecy na jednym treningu a nogi i łapy na drugim ?? hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi no ale klatka i nogi nie sa jednym treningu, ino np dzisiaj klatka, jutro nogi :-) ktoś Ci [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]