plecy i nogi na jednym treningu

[...] - dzień treningowy (ciężej nogi i ciężej barki) Wtorek - wolne Środa - dzień treningowy (ciężej klatka i ciężej triceps) Czwartek - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne Niedziela - wolne Poniedziałek (ciężej nogi i ciężej barki) - Uda -Przysiady 4x10 (ostatnia seria z większym obciążeniem) - Klatka - [...]

Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]

[...] dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu na nogi a dokładniej to po przysiadach, a także miałem problemy z ćwiczeniem na barki po ćwiczeniu na klatkę, wydaje [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi [...]

Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. [...]

[...] część ud. Można też zrobić PRZYWODZENIE I ODWODZENIE NÓG. To dobry pomysł gdy problem z plecami nie zawsze pozwala mi na przysiady z dużym obciążeniem. Bywało kiedyś, że plecy dokuczały mi na tyle, że nie chciało mi się tego treningu zaczynać, teraz nie mam wymówki ;D Tak więc przechodząc do meritum. Zastanawiałem się ostatnio nad tymi [...]

Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]

[...] 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

[...] nieprzyjemne objawy powracały. rok temu kupiłem wyciąg - njlepszy zakup ( zaraz po ławce, gryfach i obciążeniu:)) jakiego dokonałem. Znów wróciłem do regularnych reningów, plecy przestały doskwierać prawie całkowicie (tylko sporadyczne bóle związane z siedzeniem przy biurku 8h w pracy). Ostatnio znów odezwało sie serce, ale po badaniach lekarze [...]

[...] z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

[...] 2 x klata (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x plecy (3 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut, to samo między [...]

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

[...] głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z [...]

[...] 4x8-12 Rozpiętki na maszynie+wyciskanie sztangi wąsko na maszynie Smitha 4x10-12 Krzyżowanie linek na bramie 2-3x8-10 (triple drop sets) Pompki klasyczne 1x 2min Sobota - plecy, barki, bicepsy, brzuch Podciąganie na drążku 4x8 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-15 Wznosy boczne 3x12 Uginanie [...]

[...] sztangielek przodem stojąc 2x12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12-10 łydki: wspięcia 4x25 60%CM środa: trening jkd + kali - 2 godziny (20-22) czwartek: plecy rozgrzewka jw. MC 4x8 podciąganie się do sztangi (suwnica) od dołu, nachwytem (szerzej niż szerokość barków), nogi na ławeczce 4x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 [...]

[...] dołu (mimo tego, że maszyny do allahów na moich siłowniach są akurat takie, że ciągnę również dołem brzucha). Koncentruję się głównie na tyle ciała (Przede wszystkim plecy, środkowy i tylny akton barków. Triceps z resztą też jest u mnie słabym ogniwem). Tył mam bardzo słaby i czuję tę dysproporcję nawet w codziennym życiu. Jeśli chodzi o [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

[...] Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d7b7b13cf24747bbed2ab48a3cd92b.png Sobota - HIIT + brzuch Niedziela - wolna/lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe Do tego rowerek [...]

[...] zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego ćwiczenia po 3 serie czyli w sumie 42 serie po 10 powtórzeń każda. Zaraz po treningu wsiadam na rower i jeżdze z prędkością około 20km/h [...]

[...] obejmowały by wszystkie mięśnie, ale gdy nie mamy do dyspozycji nawet drążka? Najbardziej mnie zastanawia czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na takie mięśnie, jak barki, albo plecy, gdy nie mamy kompletnie nic do dyspozycji? I to by było na tyle ;) Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że przeczytacie ten elaborat i mi pomożecie ;) Pozdr [...]