plecy artykuł

[...] Osoby o słabym uchwycie nie będą w stanie wykonywać tego ćwiczenia w sposób optymalny. Mocny uchwyt potrzebny jest do tego, by palce nie puściły drążka, chociaż ramiona i plecy mogą jeszcze pracować. Proponuje dwa sposoby na wmocnienie uchwytu: a) zwis statyczny (staraj się wytrzymać 60s. jeżeli nie sprawia Ci to problemu owiń drążek [...]

Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]

[...] maly cytacik :) "W mysl zalozenia, Krav magen ma byc ktorka, skuteczna i ma ratowac zycie. Wywodzi sie z izraelskiego systemu walki KRAV-MAGI (...) Nie daj sie polozyc na plecy! Zastosuj dwa trzy elementy! Na wiecej szkoda energii!" inny cytat "Malgosia Kican sprowadzila Krav-Magen do Polski, Na zdjeciu prezentuje jeden z chwytow. Za chwile [...]

[...] Ćwiczenie to jest polecane młodym osobom w celu poprawienia postawy oraz rozwinięcia muskulatury (mnie również zachęcono do wykonywania ich). Dzięki nim możemy rozwijać :plecy ,klatkę ,triceps oraz po części nogi. Chcąc ćwiczyć poszczegłólne partie ciała układamy ręce w odpowiedni dla danej parti sposób. Gdy chcemy ćwiczyć plecy oraz klatkę [...]

[...] pod gryfem, ręce wyprostowane napięte, dłonie mocno trzymają gryf sztangi(nachwyt) nieco szerzej niż szerokość ramion, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, barki cofnięte, plecy wyprostowane(zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), biodra opuszczone tak, aby uda były równoległe do podłogi. UWAGI DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ! 1) Zbyt duże oddalenie [...]

[...] na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 powtórzeń albo 5. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY [...]

Na poprzedni artykuł, który wysłałem nikt nie zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie [...]

[...] sztangi skos w górę. II dzień - nogi i znowu na koniec 1 ćwiczenie po 4 serie na klatę, tym razem może być wypychanie hantli na ławce płaskiej. III dzień out IV dzień - plecy i ćwiczenie na klatę, pompki na poręczach tudzież inne ćwiczenie, wedle upodobań, również 4 serie. V dzień - barki i ćwiczenie na klatę, np brama. Taki cykl treningowy [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

[...] proszę p względnie możliwe alternatywy do tych ćwiczeń bo po prostu czasem nie ma wolnego sprzętu abym mógł wykonać ćwiczenie które w danym momencie potrzebuję. Dzień 1: plecy, biceps, przedramię: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8,8,8,8 powt. stały ciężar (z pomocą sprzętu bo sam nie dam rady) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]

[...] ale przede wszystkim naraża na kontuzje. Oto 5-punktowy plan na zdrowe przysiady: 1.Ustaw stopy na szerokości barków. 2.Stopy trzymaj równolegle do siebie. 3. Trzymaj proste plecy i patrz przed siebie. 4.Ubieraj buty, które wspierają śródstopie. 5.Jeśli machasz kolanami, zmniejsz ciężar. IV. Stosuj interwały na treningu swoim. Ostro trenuj i [...]

[...] się dalej.. w oczekiwaniu na obiadek robie sobie zimny prysznic. Lubie popołudniu się orzeźwić no i przychodzi moja dziewczyna .. Oczywiście nie widzi że spuchły mi barki plecy czy nawet klata tylko "Ale urósł ci brzuch musisz chyba schudnąć.. No tak zaczyna się wemnie gotować czy oni kurna mać nie widzą że jestem na masie ??.. Ciągłe [...]

Niniejszy artykuł powstał jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z [...]

[...] na suwnicy -4 serie Łydki 2-3 serie Brzuch To tak ,czemu taka kolejność- bo klatka u mnie zawsze siada i siła idzie najwolniej(choć o dziwo zauważyłem raz,że jak zrobiłem plecy przed klatką to mi potem jakoś lepiej wchodziło w klatkę ale może lepszy dzień miałem). Nogi na końcu, jakoś lubię w miarę dużymi ciężarami ćwiczyć, i trochę się [...]

Cześć. Mam 23 lata, 166 cm wzrostu, 63 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Głównie chodzi mi o skorygowanie wady postawy - mam zaokrąglone plecy (garbię się). Przeglądając wasze forum trafiłem na artykuł o ACT i dość by mi to odpowiadało. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu na ćwiczenia 3 razy w tyg. Będę ćwiczył w domu. Na razie mam [...]

[...] poniedzialek: wyciskanie na lawce plaskiej 4x8 70 kg, wyciskanie hantli na plaskiej 4x10, wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 3x8, rozpietki na plaskiej 3x12 wtorek: plecy + biceps (cwiczenia wedlug uznania) sroda: barki + kaptury(ja osobiscie nog nie robie bo mam kontuzje kostki) czwartek: wyciskanie na skosie w gore 4x8 60 kg, [...]

Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]

Co sądzicie o takim treningu??: Wymyślił go Steve Shaw. Artykuł okroiłem, bo był długi i na pewno czytać by się wam nie chciało :) W tygodniu pracę dzieli się w następujący sposób: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - [...]

Witam wszystkich Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej (jak?) i zbić tłuszczyk. Ogólnie zle nie jest, ale wiem, ze mogłoby być lepiej. Więcej definicji na brzuchu, nogach i ramionach nie zaszkodzi. Z dieta u mnie jest różnie. Mój maż jest wszystkożerca, nie odkładającym tłuszczu, więc nie powiem czasami mnie kusi, żeby sięgnać do jego [...]

W temacie chodzi o rozmowie, ocenie, wymianie zdjęć tatuaży zawodników mma i k1. Każdy user może wstawić zdjęcie, wyjaśnić symbolikę itp. Jak temat nie podejdzie to któryś z moderatorów usunie. Wanderlei Silva Tatuaż na przedramieniu Deus i a minha forca - Bóg jest moją siłanatomiast na ramieniu Deus i fiel - Bóg jest pełen wiary No i chyba [...]