plecy artykuł

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 2s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 2s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 2s. [...]

[...] , wazzup ty pozjadałeś wszystkie rozumy ? gdzie ja pisze głupoty? a i w tym nagim wojiniku nie ma treningu łydek czy pleców a brzuch słabo idzie przy pompkach jednorącz trza było by coś tam raczej pozmieniać a i pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy założyłem i było dość ciężko . pozdrawiam .

[...] podwieszony i cytuje teraz "Najlepiej jest połączyć partie "współpracujące" ze sobą, czyli np. klatkę i triceps, co powoduje wstępne zmęczenie i rozgrzanie tricepsu. Tak samo jest w przypadku połączenia klatka+barki, plecy+biceps, barki+triceps." i zasugerowałem się tym, pomyślałem że może coś się zmieni z moimi barkami..

Tutaj masz dobry artykuł co do progresji ćwiczeń kalistenicznych. Masz tam też na nogi i plecy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

Ok... Wobec tego PLECY 1) Podciaganie na drazku nachwytem. 2) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) rownolegle. 3) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) prostopadle. Jesli chodzi o moj max w podciaganiu nachwytem to wynosi on 10 podciagniec. Artykul czytalem juz kiedys :D, Cwicze od 3 miesiecy.

Moi rodzice są bardzo niscy, ale ja za to mam ponad 1.80...nie mówie, że jestem strasznie wysoki, ale rodzice nie mają tu za wiele do rzeczy. Zwis na drążu rozciąga plecy...raczej nie zrobi Cie szerszym kiedyś nawet czytałem artykuł na ten temat ...

[...] co do jakis programików na wypracowanie miesni brzucha. 2.ACT michaila- bardzo stary artykuł i raczej sie nie proponuje z tego co widze. 3.INVERSON -dlaczego nalezy cwiczyc plecy - uważam ze nie potrzebne, i tak sie to tłumaczy żeby ktoś zrozumiał dlaczego w planie który mu sie sugeruje nie ma skupienia na małych partiach miesniowych. 4.tematy [...]

W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY [...]

kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]

casex jeszcze ten artykuł http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki Czytając tak dalej i dalej dochodzę do wniosku że na redukcji minimum węgli to 1,9g/kgmc. A na masie to 3-5g/kgmc. Co do węgli po treningu to jak czytałem o tym to więcej było o prostych węglach jak jakiś np owoc. A potem normalny [...]

Dodaj 4 osobny dzień na nogi, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie na barki i przeczytaj jeszcze ten artykuł może zmienisz prace cwiczeń http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Mawashi kiedys pisal taki artykul... Czy ktos z was jeszcze probowal przy pomocy treningu prostowac plecy ??

[...] 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4s Pompki na poręczach- na maxa Wtorek, piątek- nogi,plecy, biceps, przedramie: Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4s Prostowanie siedząc- 4s Wspięcia na palcach- 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5s Ściąganie wyciągu [...]

[...] coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-10 17:26:13 To co opisałeś jest idiotyczne. Gdzie masz barki i triceps? Na plecy tylko 10 serii w skali tygodnia? Na nogi 10 serii w skali tygodnia? I dlaczego na nogi bez obciążenia skoro tego nieszczęsnego bica katujesz taką samą objętością co [...]

[...] bajki. Zostan prawdziwym bajkopisarzem. Taka daje ci misje na zycie. Zapomniales mi powiedziec, czy ten gosciu po pobiciu tych 4 policjantow wzial ich radiowoz na plecy i zaniosl do domu. Zreszta co ty nazywasz pobiciem, bo tego sobie nie wyjasnilismy? Moze on po prostu sciagnal im druta, a ty to nazywasz biciem?? A czy ten twoj [...]

Koledzy czy ten plan będzie lepszy? czy w ogóle coś da ta zmiana? co do tego FBW przeczytałem spory artykuł na SFD o tym , niestety mogę zarezerwować na siłownie tylko Poniedziałek Środa Piątek bez zmiany na wtorki itp, mój trening osobiście mi pasował ale skoro mówicie że jest do wymiany to wolałbym wymienić na coś lepszego choć nie dramatycznie [...]

[...] anatomiczne wygięcie kręgosłupa i na nim oglądaj tv czy siadaj. Nawet, jak siądziesz okrakiem przodem do oparcia krzesła i oprzesz się rękami, ustawiając odpowiednio plecy, to będzie o niebo lepiej, niż katować kręgosłup, zapadając się w kanapę. Za 10-20 lat sobie za to podziękujesz, bo będziesz o wiele sprawniejszy, a i bólu będzie na [...]

zeby dawac sogi trzeba miec wykupiony abonament, hehe ale mnie tam sogi nie obchodza, bardziej sie liczy jak ktos docenia czyjas pomoc, dzieki ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html przeczytaj artykul, ktory podalem, a nastepnie uloz sobie plan treningowy nie wszystki cwiczenia [...]

[...] niemal nie "mostkowałem" pleców, bo naogladałem się filmików na ****** pokazujących jak robić ćwiczenia i dlatego WL szło bardzo kiepski (jest tam info, że plecy powinny przylegać do ławki całą długością)? Muszę też przyznać, że w ostatnich 2-3 tygodniach zaczęły mi doskwierać barki. Myślałem, że to wina wyciskania na maszynie [...]