platki

Bez rozpiski z wagą i typem pokarmu ciężko temat podejść na odległość. Twaróg w sklepach sprzedają od 100g do 1000g, do tego od 0% do 10% tłuszczu. Albo płatki... A ile? Więc wyjmujac szklana kule stwierdzam, że jesz za malo tłuszczu. True or false?

Czy nadmiar białka mogl dac o sobie znac dopiero po 2-3 miesiącach? Jak pisałem od lutego wcinam tyle białka i nie było zadnych problemow. Co do produktów to w mojej diecie znajdują się tylko i wyłącznie: ryż basmatti/makaron razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek [...]

jesli posilem to platki kukurydziane z mlekiem jak gainer to gainbolic, ew. cos taniego rozejrzyj sie.

Popatrz na dział kuchnia :) Jest tyle różnych przepisów, jedz to co lubisz, oczywiście zbilansowany w miare dietetycznie na noc twaróg też nie musi być :) Tu masz przykładowe źródła : Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, [...]

[...] porcji. 1kg piersi, 0,5kg ryzu, 250g cebuli, 150g papryki, 200g przecieru, 1l. rosolu z kostki. 1/5 tego poszla dzisiaj; 53b; 89w; 5t; 622k; podwieczorek: swiezy losos 130g, groszek 110g 33b; 31w; 0t; 350k; na kolacyjke trzeba cos kupic w netto po drodze do pracy:) jutro trzeba isc na wieksze zakupy, kupic jajka, siemie lniane, platki owsiane.

Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone jaja B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek warzywa B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr [...]

WITAM masz policzone zapotrzebowanie kcal,masz dokonany rozkład BTW?? I posilek (rano) - 300 ml mleka - 100g platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa płatki owsiane,mleko,jajka(na mieeko lub twardo),orzechy,owoc II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w [...]

[...] tydzien np. kalorie o 200kcal i dalej obserwujesz czy idzie do przodu.. posilki sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, itp.) białko (mieso, drób, wolowina, wieprzowina, ryby itp.) tluszcze, tutaj moga byc z oliwy, orzechów itp. wszystko jest opisane w internecie, tutaj [...]

Jeśli masz możliwość to kup sobie blender i komponuj sobie od początku zdrowe posiłki .Będzie Ci łatwiej, prościej i szybciej przygotowywać zdrowe i wysokowartościowe pożywienie.Od początku ucz się spożywać zdrowe węglowodany i tłuszcze nie przetworzone . Kolega marecki napisał że słodycze to taka sama kaloria jak z jajka NIEPRAWDA troszkę kolegę [...]

Na diecie jestem dopiero od kilku dni, ze względu na wakacje, wyjazdy, znajomych etc. Śniadanie: płatki owsiane, twaróg, mleko, rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z [...]

Płatki owsiane i dużo białka ? Patrzyłem na opakowaniu to mają prawie 90g ww, a białka zalediwe kilka gram więc się zastanów A pozatym nawet gdyby miały dużo bialka, to nie tylko od białka zależy masa.

DZIEŃ 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z [...]

Jeśli chodzi to mniej więcej wiem co i jak chociaż ja z dięta mam tak że jem to co trzeba np. rano ,garniera przed treningiem (bo z braku czasu rano trenuje) po białko ,20min poź. płatki owsiane ,2 sniadanie serek bialy z wazywami,3 posi. 4-5 kromek wasa z masłęm orzechowy(wlasnej produkcji) ,miedzy posiłkami bialeczko, 4 posilek to zazwyczaj ryz [...]

sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g -daj 100g, rodzynki 20g , słonecznik 20g daj oliwe- 10ml,mało białka dorzuc np ser twarogowy chudy sniadanie II : chleb razowy ile tego chleba, poledwica z indyka tak samo, jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, oki ważywa i 10 ml oliwy gainera wypij [...]

Nie ma warzyw! sniadanie I : // trochę mało, dodaj jakieś białko jeszcze, pamiętaj o omega-3 (tran) kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : // trochę słabo; postaraj się zamienić polędwicę czymś innym; wylicz wagę chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy [...]

I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g dodaj źródło tłuszczu do wosianki dobre będą orzechy włoskie możesz dodać trochę bakalii, ser mozesz zamienić na jajka Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) -Kanapka(2 kromki chleba,szynka ser) -Jogurt naturalny 150g +ew. musli daj do chleba mięsko dołóż [...]

Rano 7:00 Ryż brazowy Płatki owsiane 2 jajka 11:00 2 kawalki chleba z jajkiem szynka i zóltym serem . 14:00-15:00 Objad (co będzie to będzie) 17:00 chleb z jajkiem szynka i zólym serem 18:30 siłownia 20:30-21:00 jajecznica Zmieniony przez - ednet2012 w dniu 2012-02-04 13:34:29

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

płatki kukurydziane zamię na owsiane dodaj jajka,oliwę i np.pomidor,cebula,czosnek (może być omlet) do budy weź sobie pierś kurczaka daj w ten chleb obiad dodaj Warzywa!! Brokuły ,szpinak brukselka by miały błonnik ten kurak i ryż ok dorzuć owoc po siłowni potem też możesz dać kuraka albo rybę na noc twaróg Zmieniony przez - bloodps w dniu [...]