platki

Ale proszę nie tworzyć na mnie presji, bo mi kortyzol skoczy%-) Hubert - a trenuję sobie:-D Dzień 94 - 1.11.2012 DNT Dieta 1705kcal, 174B, 90T, 51W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, truskawki 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko 5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. [...]

01.11.2012 r 25 dzień (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem [...]

Spoko :D. W sumie to miałem jeść zamiennie płatki z chlebem, ale bardziej mi posmakował chleb ;>. Wrzucę płatki.

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

2.11.2012 Trening Kondycyjny Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem + ciapka z bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z [...]

Refresz Poprawiłem trochę Dietę: Posiłek: Ilość: Kcal: B : T: W : - 1 Śniadanie - 7:30 Produkty : 540kcal 34b 30t 34ww Białko jaja kurzego (5jaj) 180g 88 20 0 1 Żółtko jaja kurzego (3 zółtka) 70g 220 11 20 0 Płatki kukurydziane 40g 150 3 1 33 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite(łyżka) 10g 82 0 9 0 - 2 Śniadanie - 10:30 Produkty : [...]

Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]

Witam forumowiczów, mam 15lat, 163cm, waże 47kg, ponadto leczę się z powodu niskorosłości (zażywam IGF-1 - increlex). Jak przeczytaliście ważę dość mało, moglibyście mi coś doradzić ?Mój dzień - budzę się ok. godz. 7 zjem śniadanie przed szkołą (najczęściej coś na szybko - płatki na mleku, tost), w szkole zjadam 2kanapki, na obiad staram się jeść [...]

Wiec mam tak : Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko 2 śniadanie bez zmian 3 śniadanie też bez zmian Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki przed treningiem banan + mleko po treningu ryż na mleku kolacja makrela z 2 jajkami + bułka Coś zmienic ?

Witam. Proszę o komentarz do tej diety. Co poprawić/ ew. zamienić na coś. Ważę 82 kg i mam 196 cm wzrostu. Cel: masa Dostępne odżywki: Megabodybuilder Mass z FBL 3,5 kg Scitec Whey Protein - 920g Scitec Monohydrate - 300g Scitec Hot blood - 300g Staż - 6 miesięcy 8:30 - 9:00 I posiłek 10:30 - 11:00 II posiłek 13:30 - 14:00 Lunch 16:00 - [...]

Póki co samo założenie jest ok, zmień tylko różnorodność. Abyś nie jadł codziennie tego samego. Kurczak > schab/wołowina/ryby Ryż > makaron, kasze Owsiane > kuskus > płatki orkiszowe/jęczmienne/gryczane Nie ograniczaj węgli na noc, nie bazuj tylko na białku.

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

Posilek 1 (6.30) 200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie 200ml mleka 1.5% Posilek 2 (10-11) 200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym ) 2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor Posilek 3 ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe) 50g ryżu brązowego (ew.białego) Ogórek :D Posiłek 4(17) 100g makreli w sosie [...]

Przedstawię jak wygląda ostatecznie moja dieta, jeżeli macie jeszcze jakieś co do niej wątpliwości, to proszę się ze mną podzielić, ponieważ chciałbym żeby była dopięta na ostatni guzik. :) Posiłek nr 1 6:30 płatki owsiane 50gr z mlekiem 200ml na przemian z płatkami owsianymi 50gr + 2 jajka (placuszki) Posiłek nr 2 10:30 ryż lub makaron, [...]

Posiłek nr 1 7:20 Płatki Chocapic 100g Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) Posiłek nr 2 10:30 Ryż biały 100g Jogurt Polskie smaki różne smaki - Bakoma 330g Posiłek nr 3 13:00 Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy [...]

Witam, jestem Dominik, 19 lat, waga 73 kg, wzrost 183 cm, obecnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałem zapytać, czy moje odżywianie nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi [...]

Jedzenie to nie problem. Mój plan dietowy wyglądał tak że z rana jakieś jajka lub płatki owsiane. Do szkoły kanapki z mięsem z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron 20g-Orzechy piniowe lub [...]

Jak śniadanie kiepsko Ci wchodzi, to może zmiel płatki owsiane na mąkę w młynku do kawy(najlepiej zmiel od razu większą ilość na kolejne śniadania), zmieszaj w szejkerze z odżywką białkową i odczekaj kilka minut przed wypiciem. Dodaj łychę masła orzechowego i masz wygodne pełnowartościowe śniadanie, bez takiej ilości cukru, jaką masz w gainerze.

za otręby daj płatki owsiane/zytnie/orkiszowe, z nabiałem nie szalej i na cholerę tyle białka? Waga niska, bf wysoki, myślę że 150g przy tych warunkach to max